تمارين شد البطن

تمارين شد البطن من أهم التمارين التي يجب على كل شخص القيام بها لتجنب ظهور الترهلات الجلدية المزعجة ، أو المعاناة في نهاية المطاف من الكرش ، الذي يمنحك مظهرًا سيئًا ، ولا يمكن التخلص منه بسهولة .

تساعدك تمارين شد البطن على تقوية وتحديد عضلاتك ، حيث أن منطقة البطن لا تحتوي على عضلة واحدة فقط ، ولكن توجد 6 عضلات على جانبي البطن ، وهذه العضلات لا تظهر بوضوح إلا بعد فقدان الدهون المتراكمة في هذه المنطقة .

وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمكنك من استهداف جميع العضلات الهامة التي تتواجد بمنطقة البطن ، لذا عليك تخصيص جزء يومي ثابت لأداء التمارين التي تكافح الترهلات ، وتمنحك معدة مشدودة ، حيث كلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم ، كلما أصبحت عضلاتك أكثر قوة وروعة .

تمارين شد البطن للمبتدئين

هناك الكثير من تمارين شد البطن التي يمكن للمبتدئين ممارستها بسهولة ، وأبرزها :

تمرين التجويف

الخطوة الأولى هنا هي القيام ببعض تمارين الإحماء مثل المشي ، أو الجري ، أو تمارين الإطالة .

الخطوة الثانية يجب عليك فيها الاستلقاء على الظهر .

الخطوة الثالثة تتضمن رفع يديك خلف رأسك على أن يتم شد اليدين جيدًا .

الخطوة الرابعة هي شد القدمين ، ثم رفعهما إلى الأعلى .

الخطوة الخامسة هي شفط البطن مع الضغط على أسفل الظهر .

الخطوة السادسة هي العد حتى رقم 3 ثم إفلات الوضعية ، وبعد ذلك قم بنفس التمرين 5 مرات .

في هذا التمرين يكون الجسم أقرب في وضعيته إلى ثمرة الموز .

تمرين البلانك

الخطوة الأولى هي التمدد على الأرض ، بحيث تكون البطن في الأسفل .

الخطوة الثانية هي الاتكاء على الساعدين ورفع الجزء الأمامي عن الأرض .

الخطوة الثالثة هي شد الساقين مع ثني الأصابع .

الخطوة الرابعة تتضمن البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة أو أكثر حسب قدرتك على التحمل ، على أن يتم تكرار هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع .

تمارين شد البطن والارداف

تراكم الدهون في منطقة الأرداف والبطن من المشكلات الشائعة لدى العديد من الأشخاص ، وخاصة النساء ، وهناك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف ، بكل سهولة .

تمرين الاستلقاء

الخطوة الأولى في هذا التمرين هي الاستلقاء على الجانب الأيمن .

الخطوة الثانية تتضمن تشبيك اليدين ببعضهما البعض مع وضعهم خلف الرقبة .

الخطوة الثالثة هي رفع الساق اليسرى إلى الأعلى ثم القيام بإنزالها أكثر من مرة .

الخطوة الرابعة هي الاستلقاء على الجانب الآخر وتكرار الخطوات السابقة مرة أخرى .

ويمكنك ممارسة هذا التمرين لمدة ربع ساعة يوميًا للحصول على أفضل نتيجة ممكنة .

تمرين المقعد

الخطوة الأولى هي الوقوف خلف مقعد له ظهر مرتفع .

الخطوة الثانية تتضمن تثبيت اليدين على ظهر المقعد ، والإمساك به جيدًا .

الخطوة الثالثة هي مد الساق اليسرى إلى الخلف ورفعها وإنزالها على الأرض أكثر من مرة .

الخطوة الرابعة هي مد الساق اليمنى إلى الخلف ورفعها وإنزالها على الأرض بنفس عدد مرات الساق اليسرى .

تمرين القرفصاء

الخطوة الأولى في تمرين القرفصاء تتضمن الوقوف بوضعية مستقيمة مع فتح الساقين .

الخطوة الثانية تتضمن تشبيك الأيدي ووضعهما خلف الرأس .

الخطوة الثالثة هي ثني الساقين ، ثم رفع الركبة اليمنى لتلاصق الكوع الأيسر والعكس .

الخطوة الرابعة يتم فيها تكرار التمرين لمدة لا تقل عن 10 مرات متتالية مع المواظبة على تكرار التمرين أكثر من 3 مرات أسبوعيًا ، والحرص على شد البطن جيدًا أثناء التمرين .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى