تمارين شد البطن
تمارين شد البطن من أهم التمارين التي يجب على كل شخص القيام بها لتجنب ظهور الترهلات الجلدية المزعجة ، أو المعاناة في نهاية المطاف من الكرش ، الذي يمنحك مظهرًا سيئًا ، ولا يمكن التخلص منه بسهولة .
تساعدك تمارين شد البطن على تقوية وتحديد عضلاتك ، حيث أن منطقة البطن لا تحتوي على عضلة واحدة فقط ، ولكن توجد 6 عضلات على جانبي البطن ، وهذه العضلات لا تظهر بوضوح إلا بعد فقدان الدهون المتراكمة في هذه المنطقة .
وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمكنك من استهداف جميع العضلات الهامة التي تتواجد بمنطقة البطن ، لذا عليك تخصيص جزء يومي ثابت لأداء التمارين التي تكافح الترهلات ، وتمنحك معدة مشدودة ، حيث كلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم ، كلما أصبحت عضلاتك أكثر قوة وروعة .
تمارين شد البطن للمبتدئين
هناك الكثير من تمارين شد البطن التي يمكن للمبتدئين ممارستها بسهولة ، وأبرزها :
تمرين التجويف
الخطوة الأولى هنا هي القيام ببعض تمارين الإحماء مثل المشي ، أو الجري ، أو تمارين الإطالة .
الخطوة الثانية يجب عليك فيها الاستلقاء على الظهر .
الخطوة الثالثة تتضمن رفع يديك خلف رأسك على أن يتم شد اليدين جيدًا .
الخطوة الرابعة هي شد القدمين ، ثم رفعهما إلى الأعلى .
الخطوة الخامسة هي شفط البطن مع الضغط على أسفل الظهر .
الخطوة السادسة هي العد حتى رقم 3 ثم إفلات الوضعية ، وبعد ذلك قم بنفس التمرين 5 مرات .
في هذا التمرين يكون الجسم أقرب في وضعيته إلى ثمرة الموز .
تمرين البلانك
الخطوة الأولى هي التمدد على الأرض ، بحيث تكون البطن في الأسفل .
الخطوة الثانية هي الاتكاء على الساعدين ورفع الجزء الأمامي عن الأرض .
الخطوة الثالثة هي شد الساقين مع ثني الأصابع .
الخطوة الرابعة تتضمن البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة أو أكثر حسب قدرتك على التحمل ، على أن يتم تكرار هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع .
تمارين شد البطن والارداف
تراكم الدهون في منطقة الأرداف والبطن من المشكلات الشائعة لدى العديد من الأشخاص ، وخاصة النساء ، وهناك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف ، بكل سهولة .
تمرين الاستلقاء
الخطوة الأولى في هذا التمرين هي الاستلقاء على الجانب الأيمن .
الخطوة الثانية تتضمن تشبيك اليدين ببعضهما البعض مع وضعهم خلف الرقبة .
الخطوة الثالثة هي رفع الساق اليسرى إلى الأعلى ثم القيام بإنزالها أكثر من مرة .
الخطوة الرابعة هي الاستلقاء على الجانب الآخر وتكرار الخطوات السابقة مرة أخرى .
ويمكنك ممارسة هذا التمرين لمدة ربع ساعة يوميًا للحصول على أفضل نتيجة ممكنة .
تمرين المقعد
الخطوة الأولى هي الوقوف خلف مقعد له ظهر مرتفع .
الخطوة الثانية تتضمن تثبيت اليدين على ظهر المقعد ، والإمساك به جيدًا .
الخطوة الثالثة هي مد الساق اليسرى إلى الخلف ورفعها وإنزالها على الأرض أكثر من مرة .
الخطوة الرابعة هي مد الساق اليمنى إلى الخلف ورفعها وإنزالها على الأرض بنفس عدد مرات الساق اليسرى .
تمرين القرفصاء
الخطوة الأولى في تمرين القرفصاء تتضمن الوقوف بوضعية مستقيمة مع فتح الساقين .
الخطوة الثانية تتضمن تشبيك الأيدي ووضعهما خلف الرأس .
الخطوة الثالثة هي ثني الساقين ، ثم رفع الركبة اليمنى لتلاصق الكوع الأيسر والعكس .
الخطوة الرابعة يتم فيها تكرار التمرين لمدة لا تقل عن 10 مرات متتالية مع المواظبة على تكرار التمرين أكثر من 3 مرات أسبوعيًا ، والحرص على شد البطن جيدًا أثناء التمرين .
