علاج الضغط النفسي
يعد الضغط النفسي أحد أهم الاضطرابات التي يصاب بها جميع الأشخاص ، سواء لمدة قصيرة أو طويلة ، فلا يوجد شخص في العالم لم يتعرض لضغط نفسي في معظم فترات حياته ، لكن حدة الضغط النفسي تختلف من شخص إلى آخر ، حسب الأسباب التي أدت إليه ، وكيفية التعامل معه ، ونعرض لك من خلال التقرير التالي تعريف الضغط النفسي ، وأهم أعراضه ، وما هي خطوات علاج الضغط النفسي .
ما هو الضغط النفسي واعراضه
الضغط النفسي هو عبارة عن رد فعل للجسم مع التغييرات التي يتعرض لها الشخص بصورة يومية ، حيث يقوم الجسم بالتفاعل مع هذه التغييرات من خلال إطلاق مجموعة من الاستجابات العقلية والحسية .
ويعد الضغط النفسي جزءً طبيعيًا من الحياة اليومية ، ومن الممكن أن يحدث نتيجة المرور بظرف ما مثل الولادة ، أو تراكم العمل ، أو المرور بضائقة مالية ، ويستطيع جسم الإنسان أن يتكيف بسهولة مع الضغط النفسي ، ولكن قد يصبح هذا الضغط سلبي عندما يتعرض له الشخص بصورة مستمرة ومتكررة دون الشعور بالراحة .
وقد يتسبب الضغط النفسي في الشعور بالقلق والتوتر طوال الوقت ، كما يؤثر على الجهاز العصبي بصورة سلبية ، وقد يصل الأمر إلى تلف بعض أجهزة الجسم ، والإصابة بالعديد من الأمراض .
وهناك بعض الأعراض التي تظهر على الشخص عند التعرض لضغط نفسي شديد وأهمها :
- الصداع .
- اضطراب في المعدة .
- ارتفاع ضغط الدم .
- ألم في الصدر .
- الضعف الجنسي .
- اضطراب في النوم .
- الاكتئاب والقلق والتوتر .
ومن أهم مخاطر الضغط النفسي الحاد أنه قد يتسبب في الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب ، والأورام السرطانية ، بالإضافة إلى أمراض الرئة ، كما قد ينتج عنه الإصابة بتليف الكبد ، وقد يدفع الضغط النفسي الشخص إلى الانتحار .
وفي معظم الأوقات يتعامل الشخص بصورة سلبية مع الضغط النفسي ، حيث يتم إتباع سلوكيات خاطئة مثل الإفراط في تناول الطعام أو الابتعاد عنه ، وتناول المشروبات الكحولية ، أو اللجوء إلى التدخين ، وكذلك إدمان بعض أنواع المخدرات ، أو تناول العقاقير الطبية المضادة للاكتئاب دون وصفة طبية .
التخلص من الضغط النفسي والتوتر
هناك بعض الأعراض التي تنذر بضرورة التوجه إلى طبيب مختص لعلاج الضغط النفسي وأهمها :
- الشعور بالدوخة .
- المعاناة من آلام شديدة بالجسم .
- الضغط المتكرر على الأسنان .
- الصداع القوي .
- عسر الهضم .
- زيادة أو فقدان الشهية .
- تشنج عضلات الرقبة أو الوجه أو الكتفين .
- الأرق .
- التعب والإرهاق .
وهناك العديد من الخطوات التي تساعد على علاج الضغط النفسي والتخلص منه بكل سهولة ، وأبرزها :
- التفكير بإيجابية في كافة الأمور الحياتية التي تتعرض لها .
- الإيمان بأن الإنسان لا يستطيع التحكم في كل الأحداث التي يتعرض لها .
- الابتعاد عن الغضب والسلوك العدواني ، والتفكير في كيفية إدارة المشاعر والمعتقدات الشخصية .
- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء ، مثل اليوجا .
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
- إتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة المفيدة .
- تنظيم الوقت وتقسيمه للتمكن من إنجاز كافة المهام المطلوبة .
- تخصيص جزء من اليوم لممارسة الهوايات والأنشطة المفضلة .
- الحصول على قسط كاف من النوم .
- الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية أو المخدرات لأنها تزيد من حدة الأمر ولا تخففه على الإطلاق .
- اللجوء إلى طبيب مختص لتلقي العلاج المناسب في حالة تفاقم حدة الضغط النفسي .
