علاج الضغط النفسي

يعد الضغط النفسي أحد أهم الاضطرابات التي يصاب بها جميع الأشخاص ، سواء لمدة قصيرة أو طويلة ، فلا يوجد شخص في العالم لم يتعرض لضغط نفسي في معظم فترات حياته ، لكن حدة الضغط النفسي تختلف من شخص إلى آخر ، حسب الأسباب التي أدت إليه ، وكيفية التعامل معه ، ونعرض لك من خلال التقرير التالي تعريف الضغط النفسي ، وأهم أعراضه ، وما هي خطوات علاج الضغط النفسي .

ما هو الضغط النفسي واعراضه

الضغط النفسي هو عبارة عن رد فعل للجسم مع التغييرات التي يتعرض لها الشخص بصورة يومية ، حيث يقوم الجسم بالتفاعل مع هذه التغييرات من خلال إطلاق مجموعة من الاستجابات العقلية والحسية .

ويعد الضغط النفسي جزءً طبيعيًا من الحياة اليومية ، ومن الممكن أن يحدث نتيجة المرور بظرف ما مثل الولادة ، أو تراكم العمل ، أو المرور بضائقة مالية ، ويستطيع جسم الإنسان أن يتكيف بسهولة مع الضغط النفسي ، ولكن قد يصبح هذا الضغط سلبي عندما يتعرض له الشخص بصورة مستمرة ومتكررة دون الشعور بالراحة .

وقد يتسبب الضغط النفسي في الشعور بالقلق والتوتر طوال الوقت ، كما يؤثر على الجهاز العصبي بصورة سلبية ، وقد يصل الأمر إلى تلف بعض أجهزة الجسم ، والإصابة بالعديد من الأمراض .

وهناك بعض الأعراض التي تظهر على الشخص عند التعرض لضغط نفسي شديد وأهمها :

  • الصداع .
  •  اضطراب في المعدة .
  •  ارتفاع ضغط الدم .
  •  ألم في الصدر .
  •  الضعف الجنسي .
  • اضطراب في النوم .
  • الاكتئاب والقلق والتوتر .

ومن أهم مخاطر الضغط النفسي الحاد أنه قد يتسبب في الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب ، والأورام السرطانية ، بالإضافة إلى أمراض الرئة ، كما قد ينتج عنه الإصابة بتليف الكبد ، وقد يدفع الضغط النفسي الشخص إلى الانتحار .

وفي معظم الأوقات يتعامل الشخص بصورة سلبية مع الضغط النفسي ، حيث يتم إتباع سلوكيات خاطئة مثل الإفراط في تناول الطعام أو الابتعاد عنه ، وتناول المشروبات الكحولية ، أو اللجوء إلى التدخين ، وكذلك إدمان بعض أنواع المخدرات ، أو تناول العقاقير الطبية المضادة للاكتئاب دون وصفة طبية .

التخلص من الضغط النفسي والتوتر

هناك بعض الأعراض التي تنذر بضرورة التوجه إلى طبيب مختص لعلاج الضغط النفسي وأهمها :

  • الشعور بالدوخة .
  • المعاناة من آلام شديدة بالجسم .
  • الضغط المتكرر على الأسنان .
  • الصداع القوي .
  • عسر الهضم .
  • زيادة أو فقدان الشهية .
  • تشنج عضلات الرقبة أو الوجه أو الكتفين .
  • الأرق .
  • التعب والإرهاق .

وهناك العديد من الخطوات التي تساعد على علاج الضغط النفسي والتخلص منه بكل سهولة ، وأبرزها :

  • التفكير بإيجابية في كافة الأمور الحياتية التي تتعرض لها .
  • الإيمان بأن الإنسان لا يستطيع التحكم في كل الأحداث التي يتعرض لها .
  • الابتعاد عن الغضب والسلوك العدواني ، والتفكير في كيفية إدارة المشاعر والمعتقدات الشخصية .
  • ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء ، مثل اليوجا .
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
  • إتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة المفيدة .
  • تنظيم الوقت وتقسيمه للتمكن من إنجاز كافة المهام المطلوبة .
  • تخصيص جزء من اليوم لممارسة الهوايات والأنشطة المفضلة .
  • الحصول على قسط كاف من النوم .
  • الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية أو المخدرات لأنها تزيد من حدة الأمر ولا تخففه على الإطلاق .
  • اللجوء إلى طبيب مختص لتلقي العلاج المناسب في حالة تفاقم حدة الضغط النفسي .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى