الاكل قبل وبعد التمرين

إن مزاولة التمارين الرياضية بشكل منتظم تعمل على الحفاظ على صحة جسم الإنسان ، وتمنع إصابته بمختلف الأمراض المزمنة ، حيث أنه ينبغي أن يتم اختيار التمارين الرياضية المناسبة ، وأيضا يستفيد أشخاصا عدة عند الخلط بين تمارين رياضية متنوعة ، مثل تمارين ركوب الدراجات الهوائية مع تمارين السباحة ، الأمر الذي من شأنه أن يعمل على زيادة معدل التنفس وضربات القلب ، كما تحافظ هذه التمارين الرياضية على صحة الرئتين والقلب ، وهناك تمارين كثيرة مثل ركوب الخيل والمشي لمسافات طويلة ، كما أن هناك تمرينات رياضية تعمل على تقوية عضلات الجسم مثل تمارين المرونة كاليوغا ، ورفع الأثقال ، حيث تحافظ هذه التمارين الرياضية على رشاقة الجسم وتمدد العضلات .

اطعمة مثالية يتم تناولها قبل التمارين الرياضية

لابد من أن تحتوي الأغذية التي يتناولها الرياضي قبل التمارين الرياضية على البروتينات ، والكربوهيدرات ، وبعضا من الدهون القليلة حيث أنها كذلك تعتبر مفيدة ، ولكن لابد أن يتم تناولها بحد أدنى قبل مزاولة التمارين الرياضية بستين دقيقة ، كما أن الشخص قبل ممارسة التمارين الرياضية لا يحتاج إلى وجبات عدة في أوقات مختلفة ، ولكن يوصي بأن يتم أخذ فقط وجبة واحدة ، ويمكن اختبار مواد غذائية متنوعة ، وكذلك مواقيت متباينة ، وهناك عدة أمثلة لوجبات متنوعة من الممكن تناولها قبل التمرين بستين دقيقة على الأقل .

  • رغيف كامل من الخبز مع طبق متكامل من السلطة الخضراء ، سكر بني ، مع إضافة القليل من البروتينات وعجة البيض .
  • رغيف كامل من الخبز مع كوب من الفاكهة الطازجة والقليل من ثمرة الأفوكادو وأرز بني مع خضراوات مشوية وقليل من البروتينات منخفضة الدسم .
  • شرائح الموز مع كوب من الشوفان ، وإفطار مكون من حبوب متكاملة ، ونوع من أنواع المربى ، مع زبدة اللوز .
  • قبل التمرين بساعة من الممكن أن يتم تناول الفاكهة مع كوب من الزبادي اليوناني ، ثمرة من الفواكه مثل الموز ، أو التفاح ، أو البرتقال .

بعض الاغذية التي يتم تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية

يعد استنزاف المواد السليمة الغذائية بعد ممارسة التمارين الرياضية من الأمور الغاية في الأهمية ، حيث تساعد هذه الوجبة في إعادة بناء مخازن الغلايكوجين ، وبروتين العضلات ، كما تعمل على تحفيز بناء عضلات جديدة في الحسم ، ولابد أن تحتوي وجبة ما بعد التمارين الرياضية على 3 أضعاف أقساط البروتين من الوجبات العادية ، كما ينبغي أن تكون الوجبة التي يتم تناولها بعد التمارين تكاد تكون خالية من الدهون ، كما تكون بعد مرور خمسة وأربعين دقيقة بحد أقصى بعد ممارسة التمارين الرياضية ، وينبغي بعد مزاولة التمارين أن يتم شرب السوائل والمياه بكثرة تعويضا لما فقده الجسم من سوائل وعرق .

اهمية ممارسة التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية بمختلف أنواعها أمرا في غاية الأهمية ، حيث ينعكس على صحة جسم الإنسان ، وله عدة فوائد حيث أن المداومة على مزاولة التمارين تعمل على التمتع بجسم سليم وعقل سليم خالي من الأمراض ، كما تقضي على البدانة ، وتعمل على إعطاء الجسم الحيوية والنشاط والاسترخاء ، كما تعمل مزاولة التمارين الرياضية على تقليل فرص إصابة جسم الإنسان بالسكتات الدماغية ، والنوع الثاني كذلك من السكري ، وتجنب الإنسان المرور بحالة الاكتئاب ، كما تجنبه الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، وتبعد عنه التهاب المفاصل والعضلات ، وتساعده على الراحة والاستجمام والنوم العميق ، حيث تقوم بتحسين الحالة المزاجية له عن طريق تحفيز المواد المسؤولة في الدماغ عن الاسترخاء والإحساس بالفرح والسعادة ، ولكن لابد من مراعاة عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بفترات قصيرة حتى يستطيع الجسم الاسترخاء ، كما أن الاهتمام بالوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين أمرا غاية في الأهمية لتحسين الجسم  .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى