طرق طبيعية لزيادة انتاج هرمون النمو

هرمون النمو البشري ( HGH ) هو هرمون مهم تنتجه الغدة النخامية ، والمعروف أيضًا باسم هرمون النمو ( GH ) ، وهو يلعب دورًا رئيسيًا في النمو ، وتكوين الجسم ، وتكوين الخلايا ، والتمثيل الغذائي ، يعزز هرمون النمو HGH أيضًا نمو العضلات وقوتها وأداء التمارين ، كما يساعد على التعافي من الإصابة والمرض ، وتعد المستويات المثلى من هرمون النمو مهمة بشكل خاص أثناء فقدان الوزن ، والإصابات ، والتدريب الرياضي ، ومن المثير للاهتمام أن خيارات النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مستويات هرمون النمو لدى الإنسان .

طرق طبيعية لزيادة انتاج هرمون النمو

فقد الدهون في الجسم

ترتبط كمية الدهون في البطن بإنتاج هرمون النمو ، فأولئك الذين لديهم مستويات عالية من الدهون في البطن من المرجح أن يكونوا معرضين لضعف إنتاج هرمون النمو ، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض ، وأشارت إحدى الدراسات أن أولئك الذين لديهم ثلاثة أضعاف كمية الدهون في البطن لديهم أقل من نصف كمية هرمون النمو ، ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن الدهون الزائدة في الجسم تؤثر على مستويات هرمون النمو بدرجة أكبر عند الرجال من النساء ، وسيساعد فقدان الدهون في البطن على تحسين مستويات هرمون النمو لدى الإنسان ، والجوانب الأخرى للصحة .

الصيام المتقطع

تشير الدراسات إلى أن الصيام يؤدي إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون النمو ، وجدت إحدى الدراسات أنه بعد 3 أيام من الصيام ، زادت مستويات هرمون النمو بنسبة تزيد عن 300٪ ، بعد أسبوع واحد من الصيام ، زادت بنسبة ضخمة بلغت 1.250٪  ، فالصيام المتقطع هو نهج غذائي أكثر شعبية يحد من تناول الطعام لفترات زمنية قصيرة ، ويمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تحسين مستويات هرمون النمو بطريقتين رئيسيتين ، أولاً يمكن أن يساعد على التخلص من الدهون في الجسم ، والتي تؤثر بشكل مباشر على إنتاج هرمون النمو .

ثانياً سوف تبقي مستويات الأنسولين منخفضة خلال معظم اليوم ، حيث يتم إطلاق الأنسولين عند تناول الطعام ، وتشير الأبحاث إلى أن طفرات الأنسولين يمكن أن تعرقل إنتاج هرمون النمو الطبيعي لدى الفرد ، وقد كشفت إحدى الدراسات وجود اختلافات كبيرة في مستويات هرمون النمو أثناء الصوم مقارنةً بيوم الأكل .

استهلاك كميات أقل من السكر

ترتبط الزيادة في الأنسولين بانخفاض مستويات هرمون النمو ، وترفع الكربوهيدرات المكررة والسكر من مستويات الأنسولين أكثر ، لذلك قد يساعد تقليل تناول السكر على تحسين مستويات هرمون النمو ، فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الأصحاء لديهم مستويات هرمون النمو أعلى من 3 إلى 4 أضعاف من المصابين بداء السكري ، إضافة إلى ضعف تحمل الكربوهيدرات ووظائف الأنسولين ، وإلى جانب التأثير المباشر على مستويات الأنسولين يعتبر تناول السكر الزائد عاملاً رئيسياً في زيادة الوزن والسمنة ، مما يؤثر أيضًا على مستويات هرمون النمو .

عدم تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم

يطلق الجسم بشكل طبيعي كميات كبيرة من هرمون النمو ، وخاصة في الليل ، ونظرًا لأن معظم الوجبات تسبب ارتفاعًا في مستويات الأنسولين يقترح بعض الخبراء تجنب الطعام قبل النوم ، فعلى وجه الخصوص قد تؤدي الوجبة العالية من الكربوهيدرات أو عالية البروتين إلى ارتفاع الأنسولين وربما تمنع إنتاج بعض هرمون النمو الذي ينتج في الليل ، ومع ذلك تنخفض مستويات الأنسولين عادة بعد 2-3 ساعات من تناول الطعام ، لذلك يجب تجنب الوجبات القائمة على الكربوهيدرات أو البروتين قبل 2-3 ساعات من النوم .

ممارسة التمارين

التمرين هو أحد أكثر الطرق فاعلية لرفع مستويات هرمون النمو بشكل ملحوظ ، وتعتمد زيادة هرمون النمو على نوع التمرين ، والشدة ، وتناول الطعام قبل وبعد التمرين ، وسمات الجسم ، يزيد التمرين عالي الكثافة من هرمون النمو بدرجة أكبر ، ولكن جميع أشكال التمرين مفيدة ، كما أن التمارين على المدى الطويل ، قد تعمل على تحسين وظيفة الهرمونات  وتقليل الدهون في الجسم ، وكلاهما سيفيد مستويات هرمون النمو .

تجربة بعض المكملات الطبيعية

تناول عدد من المكملات التي قد تعزز من إنتاج هرمون النمو البشري بما في ذلك :

الجلوتامين : جرعة 2 جرام قد تزيد مؤقتًا من مستويات تصل إلى 78٪ من هرمون النمو .

الكرياتين : جرعة 20 جراما من الكرياتين تزيد بشكل ملحوظ مستويات من هرمون النمو لمدة 2-6 ساعات .

الجلايسين : لقد وجدت الدراسات أن الجلايسين يمكن أن يحسن أداء التمارين الرياضية ويوفر طفرات قصيرة المدى في هرمون النمو .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى