جدول الاكل في الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو عبارة عن نظام غذائي يساعدك على جدول وجباتك اليومية طبقًا لمواعيد محددة ، حيث يتم الصوم لمدة 16 ساعة متواصلة تحسب منها ساعات النوم ، ثم يسمح بتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط ، وهو من أشهر الأنظمة الغذائية حول العالم ، لأنه يساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفاعلية ، وإليك جدول الصيام المتقطع ، والمشروبات التي يمكنك تناولها .
جدول الصيام المتقطع
يمكنك الصيام المتقطع من فقدان الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي مجنون أو تخفيض السعرات الحرارية بصورة كبيرة ، بالإضافة إلى أنه يقوي الكتلة العضلية للجسم ، كما يخفض نسبة الدهون غير الصحية ، ويحدث فرقًا واضحًا خلال فترة زمنية قصيرة .
وعن جدول الصيام المتقطع ، فهو يشتمل على الصيام يوميًا لمدة 16 ساعة ، ثم البدء في تناول الطعام لمدة 8 ساعات ، حيث يمكنك البدء في تناول الطعام الساعة 8 صباحًا والتوقف في الساعة 4 مساءً ، أو تبدأ في الساعة 2 مساءً وتتوقف في الساعة 10 مساءً ، والموعد الأفضل هو تناول الطعام بدءً من الساعة 1 ظهرًا حتى 8 مساءً لأن ذلك الوقت يمكنك من تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء ، والمهم أن تختار الموعد المناسب لك ولطبيعة عملك .
مشروبات الصيام المتقطع
للحصول على أقصى استفادة ممكنة من نظام الصيام المتقطع ، يجب عليك تناول المشروبات منخفضة السعرات الحرارية والخالية من السكر ، لأن ذلك يساعد على فقدان الدهون بسرعة ، كما يخفض من مستوى السكر في الدم ، ويحفز الجهاز المناعي ، ومن أمثلة المشروبات التي يمكن تناولها عند اتباع نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن :
- الماء .
- الماء الفوارة .
- القهوة بدون سكر .
- شاي بدون سكر .
- مغلي الأعشاب بدون سكر .
امثلة وجبات الصيام المتقطع
هناك بعض الأمثلة على وجبات الصيام المتقطع التي تساعدك على تناول سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها جسمك ، وبالتالي فقدان الوزن بسهولة مع الشعور بالشبع لفترة طويلة وتجنب الشعور بالجوع ، وهي وجبات تحتوي على القليل من الدهون والنشويات ، وغنية بالفيتامينات والمعادن الصحية التي تقوي الجسم ، وأبرزها :
وجبات الإفطار :
شريحة من الخبز الأسمر + 3 بيضات مسلوقين + كوب حليب + طبق سلطة .
شريحة خبز أسمر + كوب حليب + بيضتان مسلوقيين + قطعة جبن قريش + طبق سلطة .
وجبات الغداء :
ربع كيلو صدور دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة + 100 جرام أرز مطبوخ بدون دهون .
ربع دجاجة مشوية + كوب من البازلاء المطبوخ بدون دهون + 100 جرام أرز مسلوق + طبق سلطة .
وجبات العشاء :
كوب حليب + قطعة جبن قريش + طبق سلطة .
ثمرة فاكهة + كوب زبادي .
فوائد الصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم عند اتباع نظام الصيام المتقطع ، لأنه ليس حمية غذائية يتم إتباعها لفترة من الوقت حتى يتم التخلص من الوزن الزائد ، بل هو أسلوب حياة صحي يحافظ على جسمك من الأمراض ، ويساعد على التحلي بالرشاقة والقوة ، وإليك بعض فوائد الصيام المتقطع :
- خسارة الدهون بصورة كبيرة لأنه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ويقلل الشعور بالجوع .
- التقليل من الشعور بالتوتر والقلق ، ويمنح الجسم والعقل شعور بالراحة والاسترخاء .
- تغيير السلوكيات الخاطئة إلى عادات غذائية صحية مما يحافظ على قوة الجسم .
- يساعدك على الاستمتاع بحياة صحية تدوم طويلًا مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين يتناولون وجبات غير صحية .
- يمكنك من السيطرة على الشهية والتحكم بها .
- يقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان .
- يجنبك الشعور بالملل بسبب تكرار الوجبات بصورة يومية .
- يمد الجسم بقدر كبير من الطاقة والنشاط .
