الجوع العاطفي
عندما يشعر الناس بالانزعاج أو عدم الرضا ولكنهم لا يعرفون كيفية تغيير المشكلة أو حلها مباشرةً ، فإنهم يميلون إلى استخدام آليات المواجهة لتجنبها ، ويأتي مصطلح الجوع العاطفي من حقيقة أن الكثير من الناس يتناولون الطعام بسبب عدم رضاهم عاطفيًا ، لذلك يقومون بتعويض هذا الانزعاج بالإقبال على تناول الأكل بكثرة .
علامات الجوع العاطفي
هناك عدد من الأعراض التي تبين الإصابة بالجوع العاطفي وهذه الأعراض كالتالي :
- عند محاولة التوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، يشعر الفرد بشعور شديد من الذعر والفزع .
- فكرة تناول الطعام أو الأكل هي الشيء الوحيد الذي يجعل الفرد يشعر بالإثارة خلال اليوم .
- عند تناول وجبة دسمة ، يشعر بالهدوء والرضى .
- يتطلب الجوع العاطفي أن أكل شيئًا محددًا للغاية ، في حين أن الجوع الحقيقي لا يفعل ذلك .
- عند تناول الطعام لأن الفرد جائع عاطفياً ، يكون الشعور في الصدر أو الرأس ، عندما يكون جائعًا جدًا ، يكون الشعور في المعدة .
- يكون هناك شعور دائم بالإلحاح ، فغالبًا ما يأكل في أي مكان ، لأنه لا يمكنه الانتظار لفترة كافية لطهي الطعام أو تحضيره في المنزل .
- يتم الربط بين الطعام ، والمحبة ، أو السعادة إذا فكر مرة أخرى ، فإن أعز ذكرياته ترتبط دائمًا بالأكل .
- إدراك أن هناك جزء من حياته غير راض عنه .
اسباب الجوع العاطفي
- قد تؤدي القضايا الصحية أو الضغوط في العمل إلى السبب الجذري للأكل العاطفي ، وهي مشكلة تؤثر على كلا الجنسين ، ولكن وفقًا لدراسات مختلفة يعد تناول الطعام العاطفي أكثر شيوعًا بين النساء منه مع الرجال .
- وقد تؤدي المشاعر السلبية إلى الشعور بالفراغ العاطفي ، ويُعتقد أن الطعام طريقة لملء هذا الفراغ ، وخلق شعور زائف بالامتلاء ، أو الكمال المؤقت .
- التراجع عن الدعم الاجتماعي في أوقات الحاجة العاطفية .
- ، وعدم الانخراط في أنشطة قد تخفف من حدة التوتر والحزن وما إلى ذلك .
- عدم فهم الفرق بين الجوع البدني والعاطفي .
- استخدام التحدث السلبي عن النفس المرتبط بالمشاعر المزعجة ، هذا يمكن أن يخلق شعور من الرغبة في الأكل العاطفي .
- تغيير مستويات الكورتيزول استجابة للتوتر ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في الأكل .
تشخيص الجوع العاطفي
يعد تشخيص الجوع العاطفي عمل شاق ، ولكن يجب أن يحاول الفرد أن ينظر إلى تناوله الطعام العاطفي كفرصة للتواصل أكثر مع نفسه ومشاعره .
وسيؤدي إتباع هذه العملية يوما بعد يوم في النهاية إلى فهم أفضل لنفسه ، وكذلك نحو إنشاء عادات غذائية صحية أكثر ، فإذا ترك دون علاج ، فقد يؤدي تناول الطعام العاطفي إلى اضطراب في الأكل ، فمن المهم أن يرى الطبيب إذا كان يشعر بأنه يأكل بطريقة خارجة عن إرادته .
كيف تعالج الجوع العاطفي
الجوع العاطفي لا يعالج بسهولة عن طريق الأكل ، وعلى الرغم من أن هذه المشاعر تهدأ عند تناول الطعام ، إلا أن تناول الطعام بسبب المشاعر السلبية غالبًا ما يجعل الناس يشعرون بالضيق أكثر من ذي قبل ، ولا تنتهي هذه الدورة عادة حتى يتعامل الشخص مع الاحتياجات العاطفية مباشرة ، والبحث عن طرق أخرى للتعامل مع الإجهاد ، وغالبًا ما يكون اكتشاف طريقة أخرى للتعامل مع المشاعر السلبية هو الخطوة الأولى نحو التغلب على الأكل العاطفي ، مثل الكتابة في مجلة ، أو قراءة كتاب ، أو الاسترخاء لبضع دقائق و الحد من الضغط .
وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحويل العقل من الوصول إلى الغذاء إلى الانخراط في أشكال أخرى من تخفيف التوتر ، لذلك يجب تجربة مجموعة متنوعة من الأنشطة للعثور الشيء المناسب .
كما يمكن تهدئة البعض من خلال التأمل ، حيث أن هناك مجموعة متنوعة من الدراسات التي تدعم التأمل الذهني كعلاج لاضطرابات الأكل ، والشراهة عند تناول الطعام .
العمل على الحديث الإيجابي عن النفس حيث يرتبط الشعور بالعار ، والشعور بالذنب بالأكل العاطفي ، فمن المهم أن يعمل الفرد على التحدث عن نفسه في كل وقت وخاصة قبل الشروع لتناول الطعام .
