الاقلاع عن التدخين خلال اسبوع

من الأمور البالغة الصعوبة بالنسبة لأي مدخن أن يقلع عن التدخين ، وهذا الشيء يكون خارج عن سيطرته ، فقد اعتاد جسمه على كمية النيكوتين التي تدخل إليه يومياً ، لذا نجد أن الإقلاع عن التدخين من أصعب ما يكون ، الأمر الذي قد يجعل الشخص المدخن كالمُدمن ، يبحث عن النيكوتين حتى يصبح بحالة جيدة وأعصاب هادئة ، لذا اليوم سنساعد كل مدخن على الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع واحد فقط .

برنامج الاقلاع عن التدخين

  • أولاً يجب على الشخص المدخن أن يعقد نية الإقلاع عن التدخين قبل البدء في البرنامج .
  • بداية من اليوم الأول على الشخص أن يحصل على 2 كوب من الماء على الريق ، و2 لتر من الماء على الأقل على مدار اليوم .
  • التنفس بعمق في بداية اليوم لعدة مرات ثم السعال عدة مرات أيضاً ، وذلك للسماح إلى الهواء النظيف بالدخول مرة أخرى إلى الجسد ، وإخراج ما به من سموم .
  • مداومة الاستحمام بالماء الفاتر في الصباح أ فهناك العديد من فوائد الاغتسال بالماء البارد للرجال .
  • ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة ساعة على الأقل .
  • تجنب الاحتكاك بالمدخنين في الأسبوع الأول .
  • تناول المشروبات المختلفة على مدار اليوم ، خاصةً الأعشاب الطبيعية .
  • تدليك منطقة الصدر والذراعين .
  • إيجاد سبُل للتسلية مثل مشاهدة التلفاز ، أو الخروج مع جماعة الأصدقاء إلى الحدائق والمناطق المفتوحة .
  • الانشغال هو الوسيلة الأنسب لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين .

مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الاقلاع عن التدخين

يتساءل الكثيرين ممن يرغبون في الإقلاع عن التدخين عن مدة خروج النيكوتين من الجسم ، والإجابة هي أن النيكوتين يتكون في الجسم حسب كمية التدخين ، فالمدخن العادي تكون نسبة النيكوتين أقل في جسمه عن المدخن بشراهة ، وفي الغالب يظل النيكوتين في الجسد لمدة 31 يوم ، منها 21 يوم في البول و10 أيام في الدم  ، من ثم يخرج تماماً من الجسم ليتركه نظيفاً .

اعراض الاقلاع عن التدخين فجأة

هناك العديد من الأعراض التي قد يواجهها الشخص الذي يقلع عن التدخين فجأة ، لنتعرف سوياً على هذه الأعراض

  • الحنين إلى النيكوتين أحد الأعراض الشائعة بعد التخلي عنه فجأة ، إذ يواجه الأشخاص الحنين إليه في أوقات متفرقة من اليوم .
  • الشراهة للطعام وزيادة الوزن .
  • اضطرابات في النوم .
  • الكحة .
  • أعراض تشبه الإصابة بالأنفلونزا .
  • تقلبات مزاجية وعصبية مفرطة .
  • الإصابة بالإمساك .

بعد الاقلاع عن التدخين ماذا افعل

  • ممارسة الرياضة من أبرز العادات لاستعادة نشاط الجسد وصحته بعد الإقلاع عن التدخين ، لذا يقوم الكثيرين من المقلعين عن التدخين بممارسة الرياضة .
  • تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على العناصر المفيدة للجسم .
  • تناول المشروبات التي تساعد الجسم على التخلص من السموم .
  • وضع مجموعة من الأهداف الجديدة والعكوف على تحقيقها ، فهذه الفترة ستكون هي الأفضل في تحقيق الأهداف

الاقلاع عن التدخين بالبرتقال

أثبتت العديد من التجارب التي أجريت على أشخاص كانوا مدخنين ، أن البرتقال بإمكانه أن يساعد في عملية الإقلاع عن تناول النيكوتين ، فكل ما على الشخص تناول برتقالة واحدة على مدار اليوم ، خاصةً في فترة الحنين إلى النيكوتين ، ففي كل مرة يشعر فيها الشخص بالرغبة في الحصول على سيجارة ، عليه القيام فوراً بتناول قطعة من البرتقال ، ذلك سيساعدك بشكل ملحوظ في التخلص من هذا الحنين ، كذلك سيحصل الجسم على فيتامين C الذي فقده في فترة التدخين .

طرق الاقلاع عن التدخين بالاعشاب

هناك العديد من الأعشاب التي تساعد في الإقلاع عن التدخين ، ولعل الزنجبيل أحد أهم الأعشاب المستخدمة في هذا الشأن ، فشرب كوب من مشروب الزنجبيل الدافئ يومياً يساعدك على التخلص من الإحساس بالحنين للنيكوتين ، كذلك مضغ نبتة العرقسوس من الوسائل المتبعة منذ القِدم في الإقلاع عن التدخين ، فهذه النبتة الطبيعية تعتبر من الأعشاب ذات الفوائد المتعددة ، أهمها الوقاية من السرطان ، أما عن عشبة النوني فهي من الأعشاب البارزة جداً في التخلص من النيكوتين ، كل ما عليك هو تناول مغلي أوراق النوني ؛ لمساعدتك في التوقف عن تناول السجائر .

افضل طريقة للاقلاع عن التدخين مجربة

الإقلاع فجأة وبدون مقدمات طريقة مثالية للإقلاع تماماً عن التدخين وعدم الرجوع إليه ، فوسيلة تقليل كمية النيكوتين ليست من الطرق الفعالة في هذا الشأن ، فإذا أردت الإقلاع عن التدخين نهائياً عليك الإقلاع عنه فجأة ، مع تطبيق النصائح التي قمنا بذكرها من خلال هذا المقال .

اصعب الايام في الاقلاع عن التدخين

أكدت نسبة كبيرة من المدخنين أن الأيام الأولى من الإقلاع هي الأصعب ، وهذه المدة تكون من 3 إلى 7 أيام ، في هذه الفترة يشعر الشخص بالعديد من الأعراض الناتجة عن انسحاب النيكوتين من الجسم ، لذا تكون فترة صعبة للغاية ، الأمر الذي يجعل الكثير من الأشخاص ذوي الإرادة الضعيفة يعودون مرة أخرى للتدخين ، فإذا مرّت هذه الفترة مع الصمود بالتأكيد ستحصل على النتيجة التي تتمناها ، فقط كُن قوياً وأصمد في وجه هذه الآفة اللعينة حتى تتخلص منها .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى