رجيم البطاطس

رجيم البطاطس من الحميات الغذائية التي تساعدك على خسارة ما يقرب من نصف كيلو يوميًا ، وهو من الريجيمات السريعة التي يمكنك اتباعها لفقدان بضعة كيلوجرامات خلال أيام قليلة ، وإليك كافة التفاصيل حول رجيم البطاطس .

ما هو رجيم البطاطس 

رجيم البطاطس هو عبارة عن رجيم يتم استخدامه لفترة قصيرة ، بغرض إنقاص الوزن بسرعة ، حيث أنه يقوم بصورة أساسية على تناول البطاطس المسلوقة فقط لمدة من 3 إلى 5 أيام ، وأنه يقلل الوزن بمقدار نصف كيلو يوميًا .

بداية ظهور رجيم البطاطس ترجع إلى عام 1849 ، لكنه حظي بشهرة واسعة في عام 2016 ، بعد ظهور كتاب يتحدث عن البطاطس على أنها أفضل ثمرة على الإطلاق ، لأنها تحسن من صحة الجهاز الهضمي ، كما تقوي من عمل الجهاز المناعي ، وتمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الهامة خلال إتباع نظام غذائي لفقدان الوزن .

ولم يثبت علميًا حتى الآن صحة أن تناول البطاطس فقط لمدة لا تقل عن 3 أيام يساعد على فقدان الوزن بمعدل نصف كيلو يوميًا ، ولكن هناك بعض القواعد الأساسية التي يجب إتباعها عند البدء في رجيم البطاطس .

  • يجب تناول البطاطس المسلوقة فقط لمدة تتراوح ما بين 3 إلى 5 أيام .
  • تناول حوالي 2 كيلو جرام من البطاطس يوميًا .
  • تجنب تناول أي شيء آخر غير البطاطس ، بما يشمل أي بهارات أو خضروات أو جبن .
  • حاول تجنب الملح خلال تلك الفترة ، وإذا كان ضروريًا يمكنك تناول كمية قليلة فقط .
  • في حالة الشعور بالعطش يجب تناول الماء ، أو شاي وقهوة بدون سكر .
  • يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو الجري .
  • لا تتناول أي مكمل غذائي خلال تلك الفترة بدون وصفة طبية .
  • ابتعد عن منتجات البطاطس الجاهزة مثل المقلية أو المجمدة ، وكذلك رقائق البطاطس المقرمشة ، لأنها لا تصلح للرجيم .

اضرار رجيم البطاطس المسلوقة

يرى البعض أن تناول 2 كيلو جرام من البطاطس المسلوقة يوميًا على أنه كمية كبيرة ، ولكن في الواقع أن هذه الكمية من البطاطس بها سعرات حرارية قليلة عن الحد اليومي المسموح به .

وعلى الرغم أن البطاطس تحتوي على مركبات تقلل من الشعور بالجوع ، لأنها تجعل عملية الهضم بطيئة ، إلا أنها تساعد على خسارة الوزن على المدى القريب فقط ، ولا يمكن اتباع هذا الرجيم على المدى الطويل ، لأنها لا تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم .

وكشفت الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة قد تسبب بطء عملية الأيض ، وتقليل حجم العضلات ، ومن الممكن أن يكتسب الشخص الوزن الذي تم فقدانه مرة أخرى عقب التوقف عن رجيم البطاطس .

فوائد رجيم البطاطس

تعد البطاطس من المصادر الأساسية للعديد من الفيتامينات والمعادن التي تغذي الجسم ، مثل الحديد والبوتاسيوم والفولات .

وتعد البطاطس من الخضراوات رخيصة الثمن التي يمكنك الحصول عليها في أي وقت ، وهو ما يجعل رجيم البطاطس في متناول الجميع .

والبطاطس غنية بالألياف الغذائية التي تقوي من صحة الأمعاء والجهاز الهضمي ، كما أنها تقي من الإصابة بالسمنة ومرض السكري .

وفي حالة عدم اتباع أي رجيم لفقدان الوزن ، يمكنك إدراج البطاطس ضمن نظامك الغذائي اليومي ، لكي تحصل على أقصى استفادة ممكنة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها . 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى