اطعمة تقوي الذاكرة

اطعمة تقوي الذاكرة عند الطلاب كون عقلك هو مركز التحكم في جسمك ، فهو المسؤول على الحفاظ على  نبض قلبك  ويسمح لك بالتحرك والشعور والتفكير ، هذا هو السبب في أن تبقي عقلك في حالة جيدة ، تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا في الحفاظ على صحة دماغك ويمكن أن تحسن المهام العقلية المحددة ، مثل الذاكرة والتركيز ، تسرد هذه المقالة  الأطعمة التي تعزز عقلك وتقوي الذاكرة .

اطعمة تساعد على التركيز وعدم النسيان

  • تعتبر الأسماك الدهنية مصدرا غنيا للأوميجا 3 ، وهي لبنة أساسية في الدماغ ، تلعب الأوميجا 3 دورًا في شحذ الذاكرة وتحسين الحالة المزاجية ، بالإضافة إلى تعزيز الذاكرة ، وحماية عقلك من الزهايمر .
  • القهوة يمكن أن تساعد في تعزيز اليقظة والمزاج ، قد توفر أيضًا بعض الحماية ضد مرض الزهايمر ، وذلك بفضل الكافيين ومضادات الأكسدة ، ولكن لا يوصي بشرب القهوة أكثر مرتين في اليوم .
  • التوت البري فهو غني بمضادات الأكسدة التي قد تؤخر شيخوخة الدماغ وتحسن الذاكرة .
  • الكركم  له فوائد قوية مضادة للإلتهابات ومضادة للأكسدة ، والتي تساعد الدماغ في مجال البحث ، كما تُقلل من أعراض الإكتئاب ومرض الزهايمر .
  • يحتوي البروكلي على عدد من المركبات التي لها تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للإلتهابات ، بما في ذلك فيتامين K .
  • بذور اليقطين غنية بالعديد من المغذيات الدقيقة المهمة لوظيفة المخ ، بما في ذلك النحاس والحديد والمغنيسيوم والزنك .
  • قد تساعد  الشوكولاتة في حماية المخ ،  تشير الدراسات إلى أن تناول الشوكولاته الغامقة  يمكن أن يعزز الذاكرة والمزاج .
  • تحتوي المكسرات على مجموعة من العناصر الغذائية المعززة للدماغ ، بما في ذلك فيتامين E والدهون الصحية والمركبات النباتية .
  • البرتقال وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C يمكن أن تساعد في الدفاع عن عقلك ضد الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة  .
  • يُعد البيض مصدرًا غنيًا للعديد من فيتامينات “ب” والكولين ، والتي تعد مهمة من أجل الأداء الوظيفي السليم للنمو ، فضلاً عن تنظيم الحالة المزاجية وتعزيز الذاكرة .
  • الشاي الأخضر هو مشروب ممتاز لدعم عقلك ، محتواه من الكافيين يعزز اليقظة ، في حين أن مضادات الأكسدة تحمي الدماغ و L- الثيانين تساعدك على الإسترخاء .

افضل الاطعمة المفيدة للتذكر

من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثيرون أثناء المذاكرة ،  وتناول الطعام بشكل سيء وغير صحي ، غالبًا ما يتم تناول الطعام غير المرغوب فيه والكثير من الشوكولاتة ومشروبات الطاقة ورقائق البطاطس بدلاً من الوجبات المغذية للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة ، ومع ذلك ، هذا ليس ضارًا بصحتك على المدى الطويل ، ولكن يمكن أن يؤثر سلبًا  على أداء الإختبار ، لذا لابد من تناول الأطعمة المفيدة والإبتعاد عن تناول الأطعمة السريعة الغير صحية مثل البيتزا والمشروبات الغازية .

اشياء تساعد على التركيز في الدراسة

وقت الدراسة هذا هو الوقت من العام الذي يكون فيه كل ما يهم هو التقديرات والدرجات والمزيد من التقديرات ، ويمكنك المرور بمراحل المراجعة المتعددة ، لذا لابد من التركيز الجيد ، وهذه الأشياء تساعدك على التركيز الدراسي :

  • العثور على بيئة مناسبة للمذاكرة .
  • إنشاء طقوس الدراسة .
  • غلق التطبيقات على هاتفك خلال الإمتحانات والمذاكرة .
  • قسم وقتك ( للدراسة ، وللترفيه ) .
  • التركيز على المهارات ، وليس الدرجات .
  • جدولة فترات الإستراحة أثناء المذاكرة .

افضل اطعمة لايام الاختبارات

يمكن أن تعزز الوجبات الخفيفة المناسبة قدرتك على التركيز ، وتجعلك أكثر إنتاجية وتساعد في الحفاظ على وضوح عقلك ، بالإضافة إلى أنها لن تؤدي إلى تعطل السكر تليها قيلولة طارئة ، لذلك بالنسبة لجميع الطلاب  الذين يحتاجون إلى وجبات  خفيفة أثناء الإمتحانات والمذاكرة  ، فهذه هي :

  • اللوز هي وجبة خفيفة مرضية ولكنها صحية ، يمكن أن توفر لك حفنة صغيرة ، زيادة في الطاقة أثناء الدراسة ، لكن تناول الغي مالح ، وإذا لم تكن من محبي اللوز ، فإن الخيارات الجيدة الأخرى هي الفول السوداني والكاجو والجوز والفستق .
  • الفشار ليس فقط لدور السينما ، ولكن يحتوي الفشار على العديد من الفوائد المتعددة ، التي تساعدك في تحسين الذاكرة والمزاج ، خلال الإمتحانات .
  • سلطة فواكه حان الوقت لملأ  وعاء الفاكهة من التفاح و البرتقال والعنب والفراولة و العنب البري والكيوي و قطع الأناناس و الموز ، و هذا الكوكتيل يعطي عقلك دفعة من الطاقة ، ويمتلئ الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف ، وهي من أهم اطعمة تساعد على التركيز في الاختبار .  

نظام غذائي صحي لتقوية الذاكرة

جرب تناول ما لا يقل عن 5 قطع من الفواكه والخضروات يوميًا مع التركيز على ألوان مختلفة مثل التفاح والجزر والباذنجان والخضار الورقية والموز ، جرب تناول السمك أو الفول أو البيض أو زبدة الفول السوداني أو الدجاج أو منتجات الألبان أو اللحم البقري الطازج في كل وجبة ، يمكن أن يساعدك تناول غذاء صحي في الحفاظ على التغذية الجيدة خلال الدراسة ، ويساعدك على الأداء الجيد في الدراسة والإمتحانات ، بشكل عام على المدى الطويل .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى