طرق اطلاق الغضب

الإنتظار في طوابير طويلة ، والتعامل مع زملاء العمل ، والقيادة خلال حركة المرور التي لا نهاية لها  ، هذه الإزعاجات اليومية هو استجابة طبيعية للإجهاد ، ويسبب الشعور بالغضب ، إلا أن قضاء كل وقتك بالضيق قد يصبح مدمراً ، ليس سراً أن إطلاق الغضب يؤذي علاقاتك الشخصية والمهنية ، لكنه يؤثر أيضًا على رفاهيتك ،  والخبر السار هو أنه يمكنك تعلم إدارة غضبك وتوجيهه بشكل بناء ،  وأن القدرة على التعبير عن غضبك بطريقة صحية قد تجعلك أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب .

درجات الغضب

الغضب هو مشاعر معقدة للغاية يمكن أن تحدثها مجموعة متنوعة من الظروف ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يتجلى الغضب في إخفاء المشاعر الأخرى التي قد تجعل الشخص يشعر بالضعف أو خارج السيطرة ، في سيناريوهات أخرى ، قد يكون لدى الشخص الذي يتعامل مع الغضب قضايا مكبوتة أساسية لم يتم التعامل معها ، كل مستوى من الغضب يختلف عن سابقه .

 الإزعاج

هو المستوى الأول من الغضب وهو شائع جدًا ، يتضايق الناس في عدة دقائق ، إزعاج خفيفًا جدًا ويميل إلى التراجع بسرعة إلى حد ما ، بالطبع ، يجب أن يكون الشخص الذي يجد نفسه متضايقًا بشكل منتظم مدركًا لما يزعجه وما إذا كان بإمكانه إجراء تغييرات لتحسين شعوره أم لا .

الإحباط

هو المستوى الثاني من الغضب ويميل إلى الظهور بمجرد أن يتلاشى الإزعاج ويستمر لفترة طويلة ، قد يشعر الشخص المحبط بالتوتر أو يواجه صعوبة في التركيز على بعض الأمور ، بسبب الحالة العاطفية السلبية الحالية ، يستغرق الإحباط عمومًا وقتًا أطول لتهدأ من الإزعاج .

العداء

بعد الإحباط يأتي العداء الذي يعد بمثابة المرحلة الثالثة من الغضب يحدث العداء عندما يتعرض شخص ما بإستمرار لأشخاص مختلفين أو لظروف تزعجهم أو تهددهم ، في كثير من الحالات ، العداء هو نتيجة الغضب المكبوت الذي لم يتم حله بشكل بناء ، و الصراخ أو الشتائم  هي علامات العداء التي يمكن أن تؤدي بسرعة إلى المرحلة الرابعة من الغضب . 

الغضب 

هو المرحلة الرابعة والأخيرة من درجات الغضب  ،  هو حالة عاطفية خطيرة لأنه يعني أن شخصًا ما فقد السيطرة على عواطفه وغير قادر على إدارة غضبه والقدرة على الانضباط الذاتي ، المرحلة الرابعة من الغضب يمكن أن تتطور سريعًا إذا تم السماح للعداء بزيادة وتفاقم . 

اثار الغضب

إن استمرار إحباطنا يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل جسدية وعاطفية ، الشخص الغاضب لا يتحكم في عواطفه ، فقد يكون من الصعب جدًا تهدئته ، يجب ألا يصل الغضب إلى نقطة الأخيرة  ، هذا هو السبب في أن ضبط النفس والتعامل مع الغضب قبل أن يتصاعد إلى مراحله الأخيرة أمر بالغ الأهمية ، لأن آثار الغضب تصل إلى إرتفاع ضغط الدم والقلق ، والذي قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب .

علاج الغضب في القران

تكرار بعض الآيات القرآنية أو بعض الأدعية والأذكار ، خلال الشعور بالغضب ، يمكن أن يجعل من السهل التعبير عن المشاعر الصعبة ، بما في ذلك الغضب والإحباط ،جرّب تكرار الآيات ببطء  ، وعليك بتناول الأمور بسهولة أو  أن كل شيء سيكون على ما يرام ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق من موقف ما ، يمكنك القيام بذلك بصوت عالٍ إذا كنت تريد ذلك ، ولكن يمكنك أيضًا أن تقول ذلك تحت أنفاسك أو في رأسك ، يمكنك أيضًا الإحتفاظ بقائمة من الأدعية والآيات على هاتفك  ، لتذكير سريع قبل عرض عمل مرهق أو إجتماع صعب .

علاج الغضب السريع

لعلاج الغضب خذ نفسا عميقا في ظل غضبك وحرارة الموقف ، من السهل التغاضي عن تنفسك ، ولكن هذا النوع من التنفس  الذي تقوم به عندما تغضب يجعلك في وضع الإستعداد لأن تتقاتل مع أي شخص ،  لمحاربة هذا ، حاول أن تستنشق التنفس البطيء الذي تستنشقه من بطنك بدلاً من صدرك ، هذا يتيح لجسمك تهدئة نفسه على الفور ،  إبحث عن كرسي أو مكان يمكنك من الجلوس فيه بشكل مريح ، مما يتيح لك الراحة الكاملة لعنقك وكتفيك ، تنفس بعمق من خلال أنفك ، وانتبه إلى ارتفاع بطنك ، الزفير من خلال فمك ، حاول القيام بهذا التمرين 3 مرات في اليوم لمدة 5 إلى 10 دقائق أو حسب الحاجة ، للتخلص من الغضب السريع .

التخلص من الغضب الداخلي

سيتعامل الجميع مع الغضب على مستوى أو آخر خلال مختلف مراحل حياتهم ، وهذا جيد ، المهم هو القدرة على إدارة الغضب ، في بعض الأحيان قد ينطوي ذلك على الإبتعاد ، أو إنهاء علاقة سيئة أو العد بصمت إلى عشرة في رأسك ، الغضب ليس من السهل إدارته دائمًا ، وفي بعض الأحيان ، لا يزال الجلوس يجعلك تشعر بمزيد من القلق، لذا يمكن أن يؤدي تحريك جسمك بعناية بإستخدام  تمارين اليوجا وغيرها من التمارين المهدئة إلى إطلاق التوتر في عضلاتك ، في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا عصبيًا ، حاول المشي أو حتى القيام ببعض الرقص الخفيف لإبعاد عقلك عن التوتر .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى