الهلع النفسي
ما هو الهلع النفسي
هو قلق شديد أو خوف أو رعب ويحدث دون سبب واضح ، ويتم تشخيص نوبة الهلع على أساس حدوث أربعة أعراض جسدية أو نفسية على الأقل ، وقد تشمل الأعراض الجسدية ضيق التنفس ، والخفقان أو معدل ضربات القلب المتسارعة ، أو ألم في الصدر أو عدم الراحة أو الاختناق أو الدوار أو الإغماء أو الارتعاش أو التعرق ، أو الغثيان و الضيق البطني أو التنميل أو الوخز أو القشعريرة ، قد تتألف الأعراض النفسية من الإحساس بالخنق والشعور بعدم الواقع والخوف من الموت والخوف من ” الجنون ” أو فقدان السيطرة .
شدة نوبات الهلع متفاوتة ؛ تتراوح من شديدة إلى خفيفة نسبيا ، ومعظم نوبات الهلع تستغرق حوالي 10-15 دقيقة ، وهناك ثلاثة أنواع مختلفة من نوبات الهلع ، المتوقعَة أن تحدث في حالات محددة ، ومهيأة للأوضاع ( قد تحدث أو لا تحدث في مواقف محددة ) وغير متوقعة وبالتالي ، فإن نوبة الهلع لا تسبق بالضرورة أو تتبع موقفًا مرهقًا ، وفي بعض الحالات ، يتم الخلط بين أعراض النوبة ومشاكل أخرى ، مثل النوبة القلبية أو حالة الجهاز الهضمي .
نوبات الهلع هي الاضطراب النفسي الأكثر شيوعًا الذي يحدث عند الأشخاص المصابين باضطرابات التنفس ، مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، وبعض البالغين والأطفال الذين يعانون من الفجيعة أو قلق الانفصال عرضة لنوبات الهلع ، علاوة على ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع يعرضون أنماط التنفس غير المنتظمة عند الراحة بهدوء وعند النوم ، ومن المحتمل أن يشارك بعضهم في سلوك تجنب في محاولة لمنع وضع أنفسهم في مواقف قد تؤدي إلى حدوث نوبة هلع .
اعراض نوبات الهلع المفاجئه
نوبات الهلع عادة ما تبدأ فجأة ، دون سابق إنذار ، ويمكن للمصاب بها الإضطراب في أي وقت – عندما يقود سيارة أو في مركز تجاري أو يكون نائمًا أو في منتصف اجتماع عمل ، قد يكون لديه نوبات فزع في بعض الأحيان ، أو قد تحدث بشكل متكرر .
ونوبات الهلع لها العديد من الاختلافات ، لكن الأعراض عادة ما ترتفع خلال دقائق ، قد يشعر المُصاب بها بالإرهاق والتعب بعد أن تهدأ نوبات الهلع عنده ، وتتضمن نوبات الهلع عادة بعض هذه العلامات أو الأعراض :
- الإحساس بقرب الوفاة
- الخوف من فقدان التحكم في الحياة
- ضربات القلب السريعة
- العرق الشديد
- الارتجاف
- ضيق في التنفس
- قشعريرة
- التشنج في البطن
- ألم في الصدر
- صداع الراس
- الدوخة والدوار أو الإغماء
- خدر أو الإحساس بالوخز
- الشعور بعدم الواقعية أو الانفصال
اعراض الهلع الجسدية
القلق هو جزء طبيعي من الحياة ، فعلى سبيل المثال ، قد تكون تشعر بالقلق قبل مخاطبة مجموعة أو في مقابلة عمل ، لكن على المدى القصير ، يزيد القلق من معدل التنفس ومعدل ضربات القلب ، ويركز تدفق الدم إلى عقلك ، حيث تحتاج إليه ، وهذه الاستجابة الجسدية للغاية تعدك لمواجهة موقف شديد ، وإذا ازدادت حدة الإصابة ، فقد تبدأ في الشعور بالدوار والغثيان ، ويمكن أن يكون لحالة القلق المفرطة أو المستمرة تأثير مدمر على صحتك الجسدية والعقلية ، مثل :
- الجهاز العصبي المركزي ؛ يمكن أن تسبب نوبات الهلع والذعر الطويلة الأمد عقلك في إفراز هرمونات التوتر بشكل منتظم ، هذا يمكن أن يزيد من وتيرة الأعراض مثل الصداع ، والدوخة ، والاكتئاب ، فعندما تشعر بالقلق والتوتر ، يغمر عقلك نظامك العصبي بالهرمونات والمواد الكيميائية المصممة لمساعدتك على الاستجابة للتهديد .
- نظام القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن تسبب اضطرابات القلق سرعة ضربات القلب والخفقان وألم في الصدر ، وقد تكون أيضًا أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، فإذا كنت تعاني بالفعل من أمراض القلب ، فإن نوبات الهلع قد تزيد من خطر حدوث أحداث الشريان التاجي .
- الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي ، يؤثر القلق أيضًا على إفرازات الجهاز الهضمي ، فقد يكون لديك آلام في المعدة ، غثيان ، إسهال ، ومشاكل هضمية أخرى ، ويمكِن أن يحدث فقدان الشهية أيضًا ، وقد يكون هناك علاقة بين اضطرابات القلق وتطور متلازمة القولون العصبي ، ويمكن أن يسبب القولون العصبي القيء أو الإسهال أو الإمساك .
- الجهاز المناعي ، يمكن أن يؤدي الهلع إلى الإجهاد أثناء الطيران أو القتال ، وإطلاق فيضان من المواد الكيميائية والهرمونات ، مثل الأدرينالين ، وعلى المدى القصير ، يزيد هذا معدل النبض والتنفس ، بحيث يمكن لعقلك الحصول على المزيد من الأوكسجين .
علاج نوبات الهلع والخوف من الموت
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي يعمل عن طريق تغيير أنماط سلوك الشخص بلطف حتى يتمكنوا من تشكيل سلوكيات وطرق تفكير جديدة .
- العلاج النفسي .
- علاج التعرض لنوع من أنواع مسببات نوبات الهلع تحت إشراف طبي .
- الأدوية تحت إشراف الطبيب .
- تقنيات الاسترخاء .
كيفية التخلص من نوبات الهلع
يمكنك أن تدرب نفسك على هذه الأساليب لتتخلص من نوبة هلع مفاجأة :
- استخدم التنفس العميق .
- افهم أنك تواجه نوبة هلع .
- أغلق عينيك .
- ركز على أي شئ لفترة .
- استخدام تقنيات استرخاء العضلات .
- صور مكانًا تشعر فيه بالسعادة وضعه أمامك .
