نصائح لتعزيز الصحة النفسية

نصائح لتعزيز الصحة النفسية يعلم الجميع أهمية الصحة النفسية الجيدة ، ولكن كيف تحقق ذلك؟ سواء كنت مولودًا بميل إلى إضطراب الصحة النفسية أو إكتسبته كنتيجة لضغوط الحياة ، فهل يمكنك تحقيق الصحة النفسية الجيدة على أي حال؟ ما الذي يمكنك فعله بالضبط لتحسين الصحة النفسية؟ وهنا بعض النقاط التي يجب أخذها في الإعتبار ، وهل هناك دور الايمان في ضمان الصحة النفسية ؟

الحفاظ على الصحة النفسية

تُمكنك الصحة النفسية من العمل بشكل جيد ، وتكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع صعود وهبوط الحياة الحفاظ على الصحة النفسية جزء مهم من صحتنا العامة ، إليكم أهم النصائح :

  • قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأحباء والأشخاص الذين تثق بهم .
  • التحدث  أو التعبير عن مشاعرك بإنتظام للتخلص من الطاقة السلبية .
  • تقليل إستهلاك الكحول وتجنب تعاطي المخدرات غير المشروع .
  • حافظ على نشاطك وتناول الطعام جيدًا .
  • تطوير مهارات جديدة وتحدي قدراتك .
  • الإسترخاء والتمتع هواياتك .
  • وضع أهداف واقعية .
  • كيفية التعامل مع الإجهاد ، الإجهاد هو جزء من الحياة ،  مارس الرياضة  أو العب مع حيوانك الأليف أو جرِّب كتابة المجلات كمخفف للضغط ، أيضا ، تذكر أن تبتسم ورؤية الفكاهة في الحياة ، تظهر الأبحاث أن الضحك يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك  ويخفف الألم ويسترخي جسمك ويقلل من التوتر .
  • حاول التأمل أو أداء الصلاة ، فتمارين الإسترخاء والصلاة يمكن أن يحسن حالتك الذهنية ويساعدك على الشعور بالهدوء ويعزز آثار العلاج .

نصائح عن الصحة النفسية

جرب هذه النصائح لإعادة التوازن إلى نفسك :

  • عامل نفسك بلطف واحترام ، وتجنب النقد الذاتي ، خصص وقتًا لهواياتك ومشاريعك المفضلة ، أو وسّع آفاقك ،قم بعمل لغز يومي للكلمات المتقاطعة  وزرع حديقة  وأخذ دروس الرقص ، وتعلم العزف على آلة موسيقية أو أن تتحدث بلغة أخرى بطلاقة .
  •  اعتن بجسمك ، رعاية نفسك جسديًا يمكن أن يحسن صحتك النفسية .
  • تأكد من تناول وجبات مغذية وتجنب السجائر وشرب الكثير من الماء ،وأداء التمرين ، مما يساعد على تقليل الإكتئاب والقلق وتحسين الحالة المزاجية ، مع الحصول على قسط كاف من النوم ، يعتقد الباحثون أن قلة النوم تسهم في ارتفاع معدل الاكتئاب لدى طلاب الجامعات .
  • أحط نفسك بالناس الطيبين ، الأشخاص الذين لديهم روابط عائلية أو اجتماعية قوية بشكل عام أكثر صحة من أولئك الذين يفتقرون إلى شبكة الدعم الإجتماعي ، قم بوضع خطط مع أفراد الأسرة الداعمين والأصدقاء ، أو ابحث عن الأنشطة التي يمكنك من خلالها التعرف على أشخاص جدد ، مثل نادي أو فصل أو مجموعة دعم .
  • تطوع بوقتك وطاقتك لمساعدة شخص آخر ، ستشعر بالرضا حيال فعل شيء ملموس لمساعدة شخص محتاج ، وهي طريقة رائعة للقاء أشخاص جدد .

اهداف الصحة النفسية

قد يكون الوقت مناسبًا الآن للتفكير في المكان الذي تتواجد فيه مع  تحديد  الأهداف  لنفسك في بداية العام  فبداية العام عادةً ما تجلب الأمل في التغيير والتجديد ، كثيرًا ما أسمع عن الأشخاص الذين يستخدمون معايير محددة لتتبع أهداف الصحة النفسية :

  • أشعر بالإكتئاب وأريد أن أشعر بالسعادة .
  • أريد أن أشعر بالرضا عن نفسي .
  •  أريد أن أكون أكثر استرخاء والتوقف عن القلق .

لا يوجد شيء خاطئ على الإطلاق مع هذه الأهداف  ، التعبير اللفظي لأي مما سبق يحدد نية التركيز على طاقتك ويمكن أن يمهد الطريق للتفكير ، ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحديد من أين نبدأ ، وماذا نفعل ، وكيف نعرف ما إذا كنت تتجه نحو الهدف بطرق واقعية وصحية ،فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقسيم الأهداف الكبيرة إلى مجموعات أصغر من السلوكيات ومجموعات التفكير لتعزيز الصحة النفسية .

  • اسأل نفسك كيف يمكنك الانخراط في الحياة بشكل مختلف إذا كنت ترغب في تحقيق هدفك ؛ ماذا كنت ستفعل وتجرب المزيد إذا كنت تشعر بالسعادة ؟ ما هي التأكيدات التي ستبدأ في تقديمها وماذا سيكون صوتك في الحديث عن النفس كما لو كنت ترغب في زيادة احترام الذات والثقة .
  • يجب تقديم إجابات مفصلة وملموسة على الأسئلة ، إن تحديد سلوكيات أو عقليات محددة وقابلة للتنفيذ يمكن أن يكون بمثابة دليل .
  • على سبيل المثال إذا كنت أشعر بالسعادة ، فسأقضي المزيد من الوقت مع أصدقائي المقربين ، الحديث عن نفسي يبدو أكثر تأكيدًا ، أود أن أقول لنفسي: ” أنا فخور حقًا بالكيفية التي تعاملت بها مع هذا الموقف ، وأعتقد أنه يمكنني التعامل مع القضايا المستقبلية ” .
  • تعيين فترة زمنية لتتبع أهدافك .

الصحة النفسية وتطوير الذات

الصحة النفسية وعلاقتها بتنمية الذات هي الحالة التي يدرك فيها الفرد قدراته على تحمل ضغوط الحياة الطبيعية ، ويمكنه أن يعمل بشكل منتج ويكون قادرًا على المساهمة في المجتمع بشكل إيجابي .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى