اغذية صحية لتنشيط المبايض
يعتبر المبيض عضو من أعضاء الجهاز التناسلي عند الإناث ، كما أنه يعتبر حجر الأساس في عملية التخصيب ، فهو العضو المسؤول عن إنتاج البويضات ، وبالتالي الإنجاب ، ويوجد بعض السيدات يعانون من مشاكل في المبايض ، وهو الأمر الذي يدفعهم إلى تناول الأدوية والعقاقير المختلفة لتنشيط المبيض وزيادة ايام التبويض ، ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية التي تعزز من حالة المبايض الصحية .
اغذية صحية لتنشيط المبايض
هناك العديد من العوامل التي تؤثر بالسلب على عملية الحمل مثل وزن السيدة سواء تعاني من النحافة أو السمنة ، وعدم تناول الأكلات الصحية ، وشرب الكحوليات ، والتدخين ، وعلى الرغم من ذلك فلا توجد الدراسات التي توضح أن هناك بعض الأغذية أو الوصفات التي تنشط المبيض ، ولكن يوجد بعض الطرق الطبيعية التي تزيد من فرص الخصوبة عند السيدات ، وأهم هذه الطرق والعادات ما يلي :-
التغذية بشكل سليم في وجبة الافطار
ويقصد هنا بتناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار ، حيث يساعد هذا الأمر السيدات الذين يعانون من مشاكل في المبيض على تعزيز وتنشيط المبيض ، حيث أثبت بعض الدراسات أن هذا الأمر من الممكن أن يقلل من الإصابة بهرمون تكيس المبايض ، السبب الرئيسي للعقم ، كما يساعد تناول بعض السعرات الحرارية في وجبة الإفطار للسيدات المصابين على تقليل نسبة الأنسولين في الدم بنسبة تصل إلى ٨% ، وأيضا تقل نسبة التستوستيرون المسؤول عن العقم إلى ٥٠% ، وبالتالي تتحسن الإباضة بنسبة تصل إلى ٣٠% مقارنة بالنساء الذين يتناولون كميات أقل في وجبة الإفطار .
تقليص نسبة الكربوهيدرات المتناولة
ينصح دائما الأشخاص الذين يعانون من مشكلة تكيس المبيض بتناول نظام غذائي محدود بالكربوهيدرات ، وبالتالي الحافظ على الوزن الصحي للجسم ، وتقليل نسبة الأنسولين ، ونسبة الدهون ، فكل هذه الأمور تساعد على انتظام الدورة الشهرية ، وبالتالي الإخصاب بطريقة سليمة ، كما أثبت بعض الدراسات أيضا أن تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات قد يرفع من خطر الإصابة بالعقم .
الانسولين
ننصح بتناول الأجبان الناضجة للنساء الذين يعانون من مشاكل في المبيض ، حيث تحتوي على مركبات عديدات الأمين ، وأيضا يمكن الحصول على هذه المركبات من المصادر النباتية ، والحيوانية ، كما ينتج الجسم هذه المركبات أيضا ولكن بنسب طبيعية ، وأثبت الدراسات أن لهذه المركبات تأثير كبير على الأجهزة التناسلية ، وتعزر من صحة ونشاط المبيض .
الاناناس
تعتبر فاكهة الأناناس من الأطعمة التي تزيد من صحة المبيض ، حيث أنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ج ، ويرتبط انخفاضه ، بالإصابة بتكيس المبيض ، كما إشارات بعض الدراسات أن تناول أطعمة تحتوي على كميات وفيرة من فيتامين ج يساعد على تعزيز وتنشيط الحيوانات المنوية عند الرجال المدخنين .
المأكولات البحرية
يساعد تناول السلمون والمحار على زيادة الخصوبة وتعزيز المبيض ، حيث أثبت الدراسات أن تناول الأسماك الدهنية بشكل عام مثل الرنجة والسردين ، تزيد من فرص الحمل عند السيدات ، وذلك نتيجة احتواء هذه الأسماك على الاوميجا٣ ، حيث إشارات الدراسات أيضا قلة هذا العنصر تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وعملية التبويض ، كما يمكن الحصول على هذا العنصر من منتجات غذائية أخرى مثل منتجات الحليب و الدواجن والمكسرات .
الأطعمة الغنية بالعناصر المضادة للأكسدة
يوجد بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر مضاد للاكسدة مثل الفاكهة والمكسرات والحبوب .
الحفاظ على الوزن الصحي
تناول الأغذية غير الصحية تزيد من فرص الإصابة بالعقم عن النساء ، لذلك ننصح بشكل عام بالحفاظ على الوزن المثالي .
