محظورات اثناء الرضاعة

على الرغم من أنه قد لا تكون هناك قائمة صارمة من الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا  خلال فترة الرضاعة ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي قد ترغب في تقليصها أثناء الرضاعة للحفاظ على مستويات إنتاج الحليب الخاصة بك وضمان سعادة وصحة الطفل ، تابع القراءة لمعرفة الأطعمة التي يجب الحد منها عند الرضاعة الطبيعية و الأطعمة المفيدة .

الطعام المفيد للرضاعة الطبيعية

النساء  أثناء الرضاعة الطبيعية يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية ، حيث تحتاج إلى حوالي 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا ،  تعتبر العناصر الغذائية المحددة ، مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات A و D ، مفيدة بشكل خاص عند الرضاعة الطبيعية ،  من الضروري أيضًا تناول مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة :

الخضروات

غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، إستهلاك كمية كافية سيساعد الجسم على تجديد العناصر الغذائية التي يحتاجها لإدرار الحليب ، يوصى بتناول الخضروات التالية بسبب محتواها من البوتاسيوم وفيتامين A:

• السبانخ .
• الخضروات المطبوخة ، مثل اللفت و الكرنب .
• الجزر .
• البطاطا الحلوة .
• اليقطين .
• الطماطم
• الفلفل الحلو الأحمر .

بقوليات

• الحبوب توفر العناصر الغذائية الحيوية ، وخاصة الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والخبز الكامل القمح ، يجب أن يهدف الناس إلى تناول 8 أوقية (أوقية) يوميًا إذا كانوا يرضعون رضاعة طبيعية ،  الكينوا  تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين ، وهو عنصر غذائي أساسي للأكل عند الرضاعة الطبيعية .

بروتين

عند الرضاعة الطبيعية ، يحتاج الجسم إلى 25 جرام من البروتين يوميًا ، يوصي الخبراء بما في ذلك بعض البروتين مع كل وجبة ، ومن أهم مصادر البروتين التالية :

• الفول والبازلاء .
• المكسرات والبذور .
• لحم البقر  .
• المحار ، الكابوريا ، وبلح البحر .
• المأكولات البحرية غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تدعم نمو المخ الصحي عند الطفل ، يعتبر سمك السلمون والسردين والسلمون المرقط خيارات ممتازة لأنها تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ولكنها منخفضة في الزئبق.

منتجات الحليب

يجب أن تستهدف الأم التي ترضع رضاعة طبيعية 3 أكواب من منتجات الحليب على الأقل يوميًا ، فيما يلى المصادر الجيدة لفيتامين د والكالسيوم :

• حليب .
• زبادي .
• جبنة طبيعية .
• يمكن للأشخاص الذين لا يتناولون منتجات الحليب أيضًا الحصول على الكالسيوم من الخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا وعصير البرتقال .

المكملات الغذائية

في معظم الحالات ، يجب أن يوفر النظام الغذائي المتوازن جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم المُرضعة  ، ومع ذلك ، تزداد الإحتياجات الغذائية عند الرضاعة الطبيعية ، لذلك قد يحتاج بعض الناس إلى مكملات الفيتامينات والمعادن  ،من المهم أن نلاحظ أن المكملات الغذائية لا يمكن أن تحل محل نظام غذائي صحي ، يجب على الأشخاص الذين يرضعون رضاعة طبيعية التحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات عشبية أو غذائية .

الاطعمة المضرة للمرضعة

يمكن لمعظم الأمهات المرضعات أكل ما يحلو له دون أن يؤثر ذلك على أطفالهن ، ولكن عليكي الإنتباه إلى الأطعمة التي تجعل طفلك يعاني من الغازات  أكثر من المعتاد فتجنبها ، كل طفل مختلف عن الآخر ،  إذا لاحظتي أن طفلك بلا نوم بعد تناول طعام معين  أو يعاني من المغص والغازات ، فتحدثي إلى طبيب طفلك حول ما إذا كان السبب في ذلك هو نظامك الغذائي أو أي شيء آخر  ، هناك قائمة من الأطعمة  يجب تجنبها أو الحد  منها أثناء الرضاعة الطبيعية .

اطعمة يجب تناولها بحذر أثناء الرضاعة

• الأسماك: تجنب الأسماك عالية الزئبق .
• الأعشاب: تحقق مع طبيبك ، فهناك بعض الأعشاب غير مناسبة لطفلك ، بما في ذلك بعض أنواع الشاي العشبية .
• الكافيين والشوكولاته .
• حليب البقر : يمكن أن يعاني طفلك حساسية من حليب البقر وتعرف بحساسية الحليب عند الرضع .
• فول الصويا : يمكن أن يعاني طفلك من عدم تحمل الطعام للبروتين في فول الصويا .
• الحليب والجولتين والبيض و الفول السوداني والمكسرات : إذا كان رضيعك لديه حساسية من تلك الأطعمة يجب تجنبها ، أو عرضة للإصابة بحساسية القمح .
• الطعام الحار : قد يعاني رضيعك من الأطعمة الحارة .
• الثوم : إذا كنتي تتناولي الثوم خلال فترة الحمل ، من الممكن الأ يتأذى طفلك من الثوم ، ويمكن أن يحدث عكس ذلك .

فوائد الموز للرضاعة

الموز هو فاكهة استوائية ويستهلك على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم ،  ويمكنك تناولها أثناء إرضاع طفلك ، فهو  غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين C وفيتامين B6 والحديد والألياف الغذائية وما إلى ذلك ، كما أن تناول الموز أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية لك ولطفلك .

الفواكه  المفيدة  للمرضعة

لن يكون أي نظام غذائي واحد مثاليًا لكل  أم مُرضعة  ، يجب أن يكون الهدف هو إتباع نظام غذائي صحي متنوع  خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، يجب تضمين الفواكه كجزء رئيسي من نظامك الغذائي ، الفواكه مصدر غني للعديد من العناصر الغذائية ، قد تساعد أيضًا في تخفيف الإمساك ، الذي تعاني منه بعض النساء بعد الولادة ، والتي ينبغي أن تشمل مجموعة واسعة من الفواكه المختلفة ، ومن أهمها :

• الشمام .
• البطيخ .
• الموز .
• المانجو .
• المشمش .
• الخوخ .
• البرتقال .
• الجريب فروت .

المانجو والرضاعة

وذلك لأن الفواكه والخضروات توفر لطفلك العديد من المعادن والفيتامينات المهمة التي يحتاجها لينمو بصحة جيدة ،  لذا بتعد المانجو من الثمار التي يمكن أن تتناولها الأمر خلال فترة الرضاعة وتتحملها الغالبية العظمى من الأطفال دون أي مشاكل ، وكذلك  الأفوكادو  والبابايا والتفاح والكمثرى الحلو والموز والبطيخ .