اسرع طريقة للخلود الى النوم
النوم عامل حاسم يساهم في الشعور بصحة جيدة ، ولكن غالبًا ما يُنظر إلى النظام الغذائي والتمرين على أنهما الأولوية القصوى للصحة ، ومع ذلك ، فإن التغذية واللياقة البدنية لا يمكن أن تعوضا عن آثار قلة النوم والأرق ، في الواقع ، يلعب طول الوقت الذي نقضيه في النوم كل ليلة وكذلك نوعية النوم التي نحققها دورًا رئيسيًا في حيويتنا ، مما يقلل من فرصة الإصابة بأمراض خطيرة مثل السكري من النوع الثاني و امراض القلب والأوعية الدموية .
طريقة سحرية للنوم بسرعة
تجنب النظر في الوقت مشاهدة الثواني والدقائق والساعات تمر فقط تزيد من القلق وهذا بالضبط ما نريد تجنبه ، قم بإخفاء ساعتك أو إجعل هاتفك بعيدًا إذا كانت هناك حاجة ماسة للتحقق من الوقت أكثر من اللازم .
أطفئ الضوء الرئيسي في غرفة نومك وقم بتشغيل مصباح خافت ، يمكنك حتى تعتيم الأضواء الرئيسية لتحقيق الإضاءة المناسبة للنوم ، مرة أخرى ، من المهم أن تعلم جسمك أن هناك وقت للنوم ويمكن أن يساعد تخفيف الأنوار في الوقوع بالنوم ، الظلام الكامل يمكن أن يثير قلق الشخص ، لذلك إذا كنت شخصًا قلقًا ، فهذه النصيحة تناسبك .
طريقة للنوم بسرعة بالقران
يخبرنا العلم الطبي اليوم أنه من وضع النوم الصحي أن تنام على ظهرك أو على جانبك الأيمن وهو أيضًا الطريقة الإسلامية للنوم ، وقد أخبرنا هذا النبي محمد – صلى الله عليه وسلم – هذا منذ 1400 عام ، النوم على الجانب الأيمن لا يترك وزن المعدة والأمعاء لقمع القلب ، وبالتالي لا يؤثر على الدورة الدموية ، وعلمنا الرسول صلى الله عليه وسلم قرءاة الأذكار قبل النوم لعلاج قلة النوم بالقران .
اسرع طريقة للنوم والتخلص من الارق
إلى جانب معالجة المشكلات المعروفة التي تسهم في مشاكل النوم مثل السمنة والإختلالات الهرمونية ، يمكن تحقيق جودة النوم عن طريق إجراء بعض التعديلات البسيطة على روتينك اليومي ، إليك بعض النصائح التي تُساعد في تحسين سلوكيات النوم :
- اقضي 20 دقيقة على الأقل في غرفة مظلمة وباردة قبل النوم ، يتضمن ذلك الإبتعاد عن كل الأجهزة المحمولة ، بما في ذلك أجهزة التلفزيون ، يمكن للضوء المنبعث من هذه الأجهزة أن يغير الإيقاع الطبيعي للجسم ، مما يزيد صعوبة النوم العميق ، إرتفاع درجات الحرارة يمكن أن يسبب الأرق وسوء النوم .
- تجنب الكافيين وأداء الرياضة قرب النوم ، هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ، قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية وتناول الكافيين بالقرب من وقت النوم المعتاد ، إلى صعوبة وضع العناصر الحيوية الخاصة بك عندما يحين وقت النوم .
- القليل من القيلولة عندما تنام في وقت مبكر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من اليوم ، يجب ألا تتجاوز القيلولة عن 30 دقيقة لتحسين الإدراك والتركيز ، المهم هو أن الحد من القيلولة 30 دقيقة .
- يمكنك قرائة بعض الكتب التي تساعد على الدخول في وضعية النوم والتهيؤ لذلك ، قمثلا يمكنك قرائة حدوتة قبل النوم للكبار بالعامية .
افضل طريقة للنوم الصحي
ممارسة بضع دقائق من اليوجا قبل النوم يمكن أن يساعد في تطهير عقلك وإسترخاء جسمك ، ويساعد في التقليل من التوتر والقلق ، ستشعر عضلاتك أيضًا بالراحة بسبب الفوائد التي توفرها اليوجا والتي تعني ليلة مريحة في السرير .
تجنب القيلولة عندما تغيب الشمس ، هذا يعني أنك قد تواجه صعوبة في النوم في الليل ، أفضل ما يمكنك فعله هو تجنب القيلولة قدر الإمكان أو التأكد من أنك تأخذ غفوات قصيرة فقط ، إن تقليل وتيرة غفوة النوم يجعلك أقل تعبًا عندما تضطر إلى الذهاب إلى الفراش ، يجب أن يعرف جسمك أن الليل هو وقت النوم المناسب .
خذ دشًا دافئًا يمكن أن يساعد الدش في تنظيم درجة حرارة جسمك للنوم ، هذا يعني أن الأمر سيستغرق وقتًا أقل في التكيف مع جسمك لأنك ساعدته بالفعل في القيام بذلك ، كما أنه يساعد على تحفيز وإسترخاء العضلات ، عندما يكون الشخص متوتراً في السرير ، قد يكون من الصعب إيجاد الموضع المناسب لتغفو ، الإستحمام يهدئ تلك العضلات المتوترة ويسترخي جسمك .
خلطة للنوم العميق
عندما يكون الوقت متأخرًا من الليل ولا يمكنك النوم ، ماذا تفعل؟ يتجه الكثيرون منا إلى المطبخ ، ويفتحون الخزانة ويحاولون تذكر ما تنصحنا به الجدة ، لحسن الحظ ، يوجد خلطات للنوم العميق :
- اللافندر هي زهرة أخرى تم إستخدامها لعدة قرون للمساعدة على النوم .
- الكركم ، المعروف أيضا باسم الكركمين ، معروف جيدا للمساعدة في تخفيف الالتهاب ، ما عليك سوى إضافة بضع شرائح رفيعة إلى كوبك للحصول على فوائد إضافية للنوم .
- الليمون يقلل من التوتر ويساعد على تخفيف كل من عسر الهضم والقلق .
- الزنجبيل مفيد للهضم وله خصائص مضادة للفيروسات والمضادات الحيوية ، إذا لم تستطع النوم لأنك تعاني من إضطراب في المعدة أو نزلة برد ، فإن إضافة شرائح قليلة من الزنجبيل إلى الشاي قد يكون مهدئًا .
- القرفة لها العديد من الفوائد الصحية للتوابل ، القرفة تساعد على خفض مستويات السكر في الدم ومحاربة الإلتهابات .
- العسل يساهم في إطلاق الميلاتونين في المخ ويعطي حلاوة طبيعية للشاي ، يوفر العسل الابيض أيضًا تخزين الكبد بالجليكوجين ، مما يمنحه الوقود للشفاء أثناء الراحة حتى لا يضطر إلى إنتاج هرمونات التوتر ، مما يساعدنا على النوم بشكل أكثر صحة .
- يحتوي ملح الهيمالايا على معادن مثل المغنيسيوم ، وهو ضروري للإسترخاء وتقليل الإجهاد .
- زيت جوز الهند هو الدهون الصحية التي تساعد في إنتاج هرمونات النوم ، نصف ملعقة صغيرة يذوب بسهولة في الماء الساخن للشاي ويساعد الأعشاب على الإستيعاب في الجسم بسرعة أكبر .
- شاي الأعشاب مثل البابونج ، يحتوي هذا الشاي العشبي على العديد من الخصائص العلاجية ويشتهر بسمعته كأداة مساعدة للنوم ، وتأثيره المهدئ يساعد على خلق استجابة مهدئة في الدماغ حتى نشعر بالنعاس .
