انقاص الوزن في الشتاء بطريقة صحية
في الشتاء يزيد وزن غالبية الأشخاص نتيجة لقلة النشاطات وكثرة تناول الأطعمة لمقاومة الطقس البارد ، لكن زيادة الوزن أمر لا يرغب به أحد لذا نقدم لكم فيما يلي نصائح ستساعدكم على إنقاص الوزن خلال الشتاء لكن بطريقة صحية .
كيف انحف في الشتاء
حتى تتمكنوا من التخلص من الوزن الزائد خلال فصل الشتاء عليكم اتباع النصائح التالية :
تقسيم الوجبات
- حتى تتمكنوا من فقدان الوزن بشكل مثالي ينبغي عليكم تقسيم وجباتكم لثلاثة وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية .
- ينبغي أن تكون الوجبات الرئيسية غنية بالأطعمة الصحية التي لا تحتوي على دهون وسكريات بكميات كبيرة .
- الوجبة الرئيسية يجب أن تحتوي على بروتينات المتمثلة في اللحوم وبعض البقوليات ، وكربوهيدرات المتمثلة في الأرز والخبز وغيرها، بالإضافة للخضراوات .
- التقسيم المثالي للكمية يكون بتقسيم الصحن لثلاثة أجزاء النصف للبروتين ، والنصف الآخر ربع للكربوهيدرات وربع للخضراوات .
النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً
- النوم يؤثر على عملية حرق الجسم للسعرات الحارية والتي يتسبب اضطرابها في زيادة الوزن بالطبع أو ثباته .
- لذا ينبغي عليكم الحصول على عدد ساعات نوم كافية خلال فترة الليل في المتوسط تبلغ ثمانية ساعات .
- أيضاً النوم مبكراً سيجنبكم تناول مزيد من الطعام خلال فترة الليل بغرض التسلية .
تناول كمية كافية من الماء
- الماء كذلك من أكثر الأشياء التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، فشرب كميات كافية من المياه يومياً يساعدكم على تحسين عملية حرق السعرات الحرارية بالتالي يساهم في التخلص من الوزن الزائد .
- كمية المياه التي يحتاج لها الشخص الواحد خلال اليوم هي لترين في المتوسط وتعادل تقريباً 10 أكواب .
نصائح للتخسيس في الشتاء
تناول الطعام الصحي
- الطعام الصحي لا يعادل في مذاقه الطعام الغير صحي ، لكنه الأنسب لكم حتى تتمكنوا من خسارة الوزن كونه أقل في السعرات الحرارية كما أنه يمد الجسم بما يحتاج إليه من فيتامينات ومعادن ، بخلاف الطعام الصحي الذي يؤثر سلباً على الصحة ويزيد من أوزانكم .
- ومع ذلك لا يمكنكم تناول كميات كبيرة من الطعام الصحي أكثر من حاجتكم ، فكونه صحي لا يعني أنه لن يزيد من أوزانكم إن تناولت كميات أكثر من حاجتكم .
- والطعام الصحي لا يشترط بالضرورة أن يكون مسلوق وخالي من النكهات ، فجميع الأطعمة يمكن تحويلها لطعام صحي إن عدلنا بطريقة طهيها ليس أكثر .
- فعلى سبيل المثال يمكنكم استبدال السمن والزبدة بزيت نباتي ، قوموا بشي الدجاج واللحوم بدلاً من قليها ، استبدلوا الخبز الأبيض بالخبز الأسمر .
- أيضاً بدلاً من تناول الحلوى المختلفة التي تحتوي على دهون وسكر وسعراتها الحرارية كبيرة، تناولوا الفواكه الطازجة أو الخضروات .
نزول الوزن في الشتاء
ممارسة التمارين الرياضية
- وحتى تتمكنوا من إنقاص وزنكم خلال الشتاء عليكم زيادة المجهود البدني خلال اليوم لحرق مزيد من السعرات الحرارية .
- وهذا الأمر لا يعني بالضرورة الذهاب للصالة الرياضية ، فيمكنكم ممارسة بعض التمارين البسيطة من المنزل مثل الجري والمشي في المكان ، والقفز بالحبل .
- كما يمكنكم الاستعانة بمقاطع فيديو من اليوتيوب التي تشرح تمارين مقاومة بسيطة للمبتدئين من المنزل .
افضل رجيم في فصل الشتاء
- يمكنكم تجربة نظام الصيام المتقطع في فصل الشتاء ، ونظام صحي يتبعه الكثير من الأشخاص وحصلوا على نتائج رائعة للغاية .
- يعتمد على الانقطاع عن تناول الأطعمة الصلبة تماماً خلال فترة الصيام ، لكن يسمح خلالها بشرب المشروبات الشفافة دون إضافة سكر لها مثل اليانسون والشاي الأخضر ، ولا يسمح بتناول العصير أو الحليب خلالها .
- فترة الصيام تبدأ من الصيام لمدة 14 ساعة وحتى 18 ساعة تتضمن ساعات النوم .
- وخلال الساعات المتبقية من النهار يمكنكم تقسيم وجباتكم كما ترغبون ، مع الانتباه لنوعية الطعام التي سبق وأشرنا إليها .
- يمكنكم اتباع الصيام المتقطع على مدار الأسبوع أو يمكنكم اتباعه خلال بضعة أيام فقط كما ترغبون .
رجيم الشتاء لانقاص الوزن
- يمكنكم اتباع طريقة أخرى إنقاص أوزانكم خلال فصل الشتاء وهي تقليل كميات الطعام عن المعتاد لكم للنصف أو تدريجياً حتى تعتادوا على تناول كميات أقل .
- أيضاً عليكم التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً بهدف خاصة إن كنتم ممن يتناولون الطعام بكثرة خلال الليل .
- قللوا عدد مرات تناول الحلوى خلال الأسبوع ولتكن مرة واحدة أسبوعياً فقط .
- تناولوا الفواكه بدلاً من شرب العصير ، واستخدموا ملعقة سكر واحدة فقط في وصفات لمشروبات الشتاء المختلفة .
الرجيم في الشتاء
- إنقاص الوزن في الشتاء ليس أمراً مستحيلاً لكن لا يمكننا إنكار صعوبته ، لذا عليكم التحلي بالإرادة الكافية حتى تتمكنوا من تحقيق أهدافكم .
- ونؤكد لكم أنه باتباع النصائح السابقة ستتمكنوا من فقدان الوزن الزائد ، مع الانتباه إلى كون فقدان الوزن بشكل صحي يعني خسارة كيلو جرام واحد فقط خلال الأسبوع وكحد أقصى كيلو ونصف لذا عليكم التحلي بالصبر كذلك .
