انقاص الوزن في الشتاء بطريقة صحية

في الشتاء يزيد وزن غالبية الأشخاص نتيجة لقلة النشاطات وكثرة تناول الأطعمة لمقاومة الطقس البارد ، لكن زيادة الوزن أمر لا يرغب به أحد لذا نقدم لكم فيما يلي نصائح ستساعدكم على إنقاص الوزن خلال الشتاء لكن بطريقة صحية .

كيف انحف في الشتاء

حتى تتمكنوا من التخلص من الوزن الزائد خلال فصل الشتاء عليكم اتباع النصائح التالية :

تقسيم الوجبات

  • حتى تتمكنوا من فقدان الوزن بشكل مثالي ينبغي عليكم تقسيم وجباتكم لثلاثة وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية .
  • ينبغي أن تكون الوجبات الرئيسية غنية بالأطعمة الصحية التي لا تحتوي على دهون وسكريات بكميات كبيرة .
  • الوجبة الرئيسية يجب أن تحتوي على بروتينات المتمثلة في اللحوم وبعض البقوليات ، وكربوهيدرات المتمثلة في الأرز والخبز وغيرها، بالإضافة للخضراوات .
  • التقسيم المثالي للكمية يكون بتقسيم الصحن لثلاثة أجزاء النصف للبروتين ، والنصف الآخر ربع للكربوهيدرات وربع للخضراوات .

النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً

  • النوم يؤثر على عملية حرق الجسم للسعرات الحارية والتي يتسبب اضطرابها في زيادة الوزن بالطبع أو ثباته .
  • لذا ينبغي عليكم الحصول على عدد ساعات نوم كافية خلال فترة الليل في المتوسط تبلغ ثمانية ساعات .
  • أيضاً النوم مبكراً سيجنبكم تناول مزيد من الطعام خلال فترة الليل بغرض التسلية .

تناول كمية كافية من الماء

  • الماء كذلك من أكثر الأشياء التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، فشرب كميات كافية من المياه يومياً يساعدكم على تحسين عملية حرق السعرات الحرارية بالتالي يساهم في التخلص من الوزن الزائد .
  • كمية المياه التي يحتاج لها الشخص الواحد خلال اليوم هي لترين في المتوسط وتعادل تقريباً 10 أكواب .

نصائح للتخسيس في الشتاء

تناول الطعام الصحي

  • الطعام الصحي لا يعادل في مذاقه الطعام الغير صحي ، لكنه الأنسب لكم حتى تتمكنوا من خسارة الوزن كونه أقل في السعرات الحرارية كما أنه يمد الجسم بما يحتاج إليه من فيتامينات ومعادن ، بخلاف الطعام الصحي الذي يؤثر سلباً على الصحة ويزيد من أوزانكم .
  • ومع ذلك لا يمكنكم تناول كميات كبيرة من الطعام الصحي أكثر من حاجتكم ، فكونه صحي لا يعني أنه لن يزيد من أوزانكم إن تناولت كميات أكثر من حاجتكم .
  • والطعام الصحي لا يشترط بالضرورة أن يكون مسلوق وخالي من النكهات ، فجميع الأطعمة يمكن تحويلها لطعام صحي إن عدلنا بطريقة طهيها ليس أكثر .
  • فعلى سبيل المثال يمكنكم استبدال السمن والزبدة بزيت نباتي ، قوموا بشي الدجاج واللحوم بدلاً من قليها ، استبدلوا الخبز الأبيض بالخبز الأسمر .
  • أيضاً بدلاً من تناول الحلوى المختلفة التي تحتوي على دهون وسكر وسعراتها الحرارية كبيرة، تناولوا الفواكه الطازجة أو الخضروات .

نزول الوزن في الشتاء

ممارسة التمارين الرياضية

  • وحتى تتمكنوا من إنقاص وزنكم خلال الشتاء عليكم زيادة المجهود البدني خلال اليوم لحرق مزيد من السعرات الحرارية .
  • وهذا الأمر لا يعني بالضرورة الذهاب للصالة الرياضية ، فيمكنكم ممارسة بعض التمارين البسيطة من المنزل مثل الجري والمشي في المكان ، والقفز بالحبل .
  • كما يمكنكم الاستعانة بمقاطع فيديو من اليوتيوب التي تشرح تمارين مقاومة بسيطة للمبتدئين من المنزل .

افضل رجيم في فصل الشتاء

  • يمكنكم تجربة نظام الصيام المتقطع في فصل الشتاء ، ونظام صحي يتبعه الكثير من الأشخاص وحصلوا على نتائج رائعة للغاية .
  • يعتمد على الانقطاع عن تناول الأطعمة الصلبة تماماً خلال فترة الصيام ، لكن يسمح خلالها بشرب المشروبات الشفافة دون إضافة سكر لها مثل اليانسون والشاي الأخضر ، ولا يسمح بتناول العصير أو الحليب خلالها .
  • فترة الصيام تبدأ من الصيام لمدة 14 ساعة وحتى 18 ساعة تتضمن ساعات النوم .
  • وخلال الساعات المتبقية من النهار يمكنكم تقسيم وجباتكم كما ترغبون ، مع الانتباه لنوعية الطعام التي سبق وأشرنا إليها .
  • يمكنكم اتباع الصيام المتقطع على مدار الأسبوع أو يمكنكم اتباعه خلال بضعة أيام فقط كما ترغبون .

رجيم الشتاء لانقاص الوزن

  • يمكنكم اتباع طريقة أخرى إنقاص أوزانكم خلال فصل الشتاء وهي تقليل كميات الطعام عن المعتاد لكم للنصف أو تدريجياً حتى تعتادوا على تناول كميات أقل .
  • أيضاً عليكم التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً بهدف خاصة إن كنتم ممن يتناولون الطعام بكثرة خلال الليل .
  • قللوا عدد مرات تناول الحلوى خلال الأسبوع ولتكن مرة واحدة أسبوعياً فقط .
  • تناولوا الفواكه بدلاً من شرب العصير ، واستخدموا ملعقة سكر واحدة فقط في وصفات لمشروبات الشتاء المختلفة .

الرجيم في الشتاء

  • إنقاص الوزن في الشتاء ليس أمراً مستحيلاً لكن لا يمكننا إنكار صعوبته ، لذا عليكم التحلي بالإرادة الكافية حتى تتمكنوا من تحقيق أهدافكم .
  • ونؤكد لكم أنه باتباع النصائح السابقة ستتمكنوا من فقدان الوزن الزائد ، مع الانتباه إلى كون فقدان الوزن بشكل صحي يعني خسارة كيلو جرام واحد فقط خلال الأسبوع وكحد أقصى كيلو ونصف لذا عليكم التحلي بالصبر كذلك .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى