ما هو الزنك
الزنك من المعادن الهامة جدًا لجسم الإنسان لما له من دور قوي لإنتاج أهم الفيتامينات بما يتخطى الـ 200 إنزيم ، ويعد وجوده أساسيًا لإنتاج الدهون والبروتين والحفاظ على المادة الوراثية للخلايا ، وسنوضح في هذا التقرير ما هو الزنك .
ما هو الزنك
الزنك هو أحد المعادن الموجودة بشكل طبيعي في الجسم ويوجد أيضًا في العديد من الأطعمة ، ويمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية ، وعندما تنخفض نسبة الزنك في الجسم عن المعدل الطبيعي فربما يتعرض الإنسان إلى خطر الإصابة بالكثير من الأمراض ، ويعد نقص الزنك لدى الأطفال خاصة هو أحد مسببات المشاكل الكبيرة منها ضعف النمو وخاصة الجهاز التناسلي ، كما يعرضهم أيضًا إلى سهولة نقل العدوى إليهم ، لذلك هو ضروريًا جدا خاصة في مرحلة الحمل .
جرعة الزنك اليومية
توزع جرعات الزنك اللازمة يوميًا للجسم بحسب العمر كالآتي :
من سن 7 أشهر إلى سن ثلاثة سنوات – 3 ملليغرام .
من سن 4 سنوات إلى 8 سنوات – 5 ملليغرام .
من سن 9 سنوات إلى 13- 8 ملليغرام .
الإناث من عمر 14 : 18 – 9 ملليغرام .
الذكور من عمر 14عام فيما أكثر – 11 ملليغرام .
الإناث من عمر 19 عام فيما أكثر – 8 ملليغرام .
المرأة الحامل من عمر 14 عام إلى 18 – 13 ملليغرام .
المرأة الحامل بداية من عمر 19عام فيما أكثر – 11 ملليغرام .
المرأة المرضعة من عمر 14: 18 – 14 ملليغرام .
المرأة المرضعة من عمر 19 عام فيما أكثر – 12 ملليغرام .
فوائد الزنك للمرأة
يعد الزنك من أكثر المعادن التي تمد جسم الإنسان بالفوائد العديدة وخاصة المرأة ، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- يعمل الزنك على تخفيض نسبة إفراز البشرة للزيوت مما يقلل من الإصابة بحب الشباب ويحافظ على توازن البشرة .
- يحفظ للبشرة نضارتها من خلال وظيفته كمنظف للجلد ، يتخلص من الخلايا التالفة به .
- يقاوم العدوى الفطرية التي من الممكن أن تصيب فروة الرأس مما يحافظ على صحة الشعر .
- معدن الزنك يقاوم الأشعة فوق البنفسجية من الشمس التي من شأنها الإضرار بالبشرة .
- يخفي علامات التقدم في العمر ، حيث يعمل على شد البشرة ومقاومة التجاعيد .
- توفر الزنك يعمل لدى المرأة الحامل على الوقاية من الولادة المبكرة ومن تشوهات الجنين .
- يعمل الزنك كمنظم لعملية الأيض .
- يقوم ببناء الجسم بشكل جيد ويحفظ نمر الجنين .
- يقوي العظام بشكل كبير ويحارب هشاشة العظام .
اضرار الزنك
الزنك ككل المعادن والفيتامينات إذا لم يحصل عليه الجسم بالنسبة المقبولة فإنه يسبب الضرر ، وإذا حصل عليه الجسم بشكل مفرط أو مبالغ فيه فإن له أثارًا جانبية ، حيث يعد حصول الجسم على 40 ملليغرام من الزنك من الممكن أن يسبب خفض في نسبة امتصاص النحاس هذا الأمر الذي يعرض الجسم للإصابة بفقر الدم ، كما تعد بخاخات الزنك ذات ضرر بالغ حيث يمكنها القضاء على حاسة الشم نهائيًا ، كما يعد تناول الزنك بشكل زائد عن الحد الطبيعي أحد أسباب الإصابة بـ المشكلات الآتية :
- الإصابة بالحمى .
- اضطرابات المعدة مصاحبة بآلام .
- الشعور بالإعياء .
- في حالة زيادة الجرعة اليومية إلى 100 ملليغرام لمدة تصل إلى عشر سنوات متواصلة فإن ذلك يعرضك للإصابة بسرطان البروستاتا .
- في حالة تناول جرعة من الزنك من 10 : 30 ملليغرام فقد تسبب الوفاة .
