تثبيت الوزن بعد الرجيم

يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم بشكل كبير من السمنة المفرطة ، لذلك يلجأ الكثير إلى عمل أنظمة غذائية مختلفة لإنقاص الوزن والتمتع بالشكل المثالي الصحي ، وبعد إتمام عملية إنقاص الوزن ، يبحثون عن طرق للحافظ على وزنهم الحالي ، بدون أتباع أنظمة غذائية مره ثانية ، وهذه المرحلة ما تعرف بتثبيت الوزن بعد الرجيم ، وهو أمر هام جدا ، حيث يقال أن الاستمرار في النجاح أصعب من الوصول إليه .

ما هو تثبيت الوزن بعد الرجيم

ثبيت وزنك بعد الرجيم هو تحدي أكبر من فقدان الوزن في الأساس ، حيث يعاني كثير من الأشخاص من اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى بعد اتباع أنظمة غذائية قاسية ، وهو الأمر الذي يجعل الحافظ على الوزن تحدي كبير جدا .

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم

حتي تستطيع تثبيت وزنك بكل سهولة بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي ، يمكنك اتباع الخطوات والمراحل الآتية ، وتنقسم عملية تثبيت الوزن بعد الرجيم على أربع مراحل وهم :

تناول النشويات

وتعتبر هذه المرحلة أهم مرحلة في عملية التثبيت كلها ، وهي عبارة عن أسبوعين متصلين بدون أي فواصل بينهم ، أي ١٤ يوم ، تبدأ فيهم بشكل مباشر بعد الانتهاء من اليوم السادس من نظامك وقبل الدخول إلى اليوم المفتوح من كل أسبوع ، ويجب الحرص في هذه المرحلة على إعطاء الجسم نظام غذائي متوازن وصحي ، به كميات مناسبة من النشويات ، وذلك حيث يتم التحكم في الجسم ومعدلات الحرق ، بالإضافة إلى ذلك فالنشويات تعطي الجسم النشاط والحيوي ، وبالتالي يسهل التحكم فيه .

وجبتين أو ثلاثة وجبات صغيرة

يتم الدخول في المرحلة الثانية من التثبيت بعد الانتهاء من المرحلة الأولى بنجاح ، وهذه المرحلة عبارة عن ٤ أيام فقط ، ويتم تناول وجبتين فقط من الأطعمة التي تريدها في اليوم الواحد ، مع الحرص عدم تجاوز السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد ، أو يمكنك تقسيم وجباتك على ٣ وجبات أقلهم العشاء وأكثرهم الفطار مع مراعاة سعراتك ، وبعد الانتهاء من الـ 4 أيام يجب وزن الجسم ، إذا كان الوزن ثابت يمكنك الدخول إلى المرحلة الثالثة ، أما في حالة زيادة الوزن يحب إعادة المرحلة الثانية مرة أخرى حتى تتم عملية التثبيت .

وجبتين في اليوم

لا يحب الدخول فيها إلا بعد التأكد من تجاوز المرحلة الثانية بنجاح ، وهذه المرحلة عبارة عن ٥ أيام ، يتم فيها أكل وجبتين في اليوم الواحد بشكل مفتوح ، ولكن بدون تجاوز سعراتك ، فهذه المرحلة مثلها مثل المرحلة الثانية ، ولكنها ٥ أيام ولا تستطيع الدخول فيها دون المرحلة الثانية ، وبعد الانتهاء منها يجب وزن جسمك والتأكد من تثبيت الوزن أم لا .

تغيير اسلوب الحياة

وهي أخر مرحلة من مراحل تثبيت الوزن بعد الرجيم ، وتعرف هذه المرحلة باسم أسلوب الحياة ، ولا يتم الدخول فيها إلا بعد اجتياز  المرحلة الثالثة بنجاح ، ويتم أتباع هذه المرحلة طول حياتك وهي عبارة عن ثلاث اختيارات :-

  1. أنظمة ثابتة .
  2. أنظمة سعرات .
  3. أنظمة سعرات أكثر دقة .

ويمكنك اختيار الطريقة المناسبة لك .

نصائح عامة لتثبيت الوزن بشكل صحيح

  1. يجب الحرص على عدم العودة مرة أخرى إلى العادات السيئة السابقة قبل اتباع الأنظمة الغذائية .
  2. يجب عليك الاستمرار في أتباع العادات الصحية ، مثل تناول السلطات والفاكهة ، وشرب المياه بشكل كافي .
  3. الابتعاد عن تناول الحلويات والأكلات الدسمة .
  4. الابتعاد عن تناول السكريات والمشروبات الغازية .
  5. يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم .
  6. يجب الحرص على وزن جسمك مرة كل أسبوع حتى تستطيع التحكم في وزنك بكل سهولة .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى