نظام غذائي للتسمين

نقص الوزن أو النحافة هي مشكلة يعاني منها عدد كبير من الأشخاص سواء الشباب أو البنات أو الأطفال ، وتعتبر هذه المشكلة لها أضرار كثيرة أخرى مثل ضعف الجهاز المناعي وضعف العظام بشكل عام .

يبحث الكثيرين عن نظام غذائي للتسمين يكون نظام مدروس وصحي ولا يضر بصحة الإنسان ، حتى يستطيع إتباعه والتخلص من مشكلة النحافة التي تؤثر عليه ، وسوف نستعرض مجموعة من الأنظمة الغذائية للتسمين لفئات عمرية مختلفة ، حتى يتخلص الجميع من نقص الوزن .

نظام غذائي للتسمين من اخصائي تغذية

يجب إتباع نظام غذائي تم وضعه من قبل أخصائي تغذية حتى يشتمل على جميع العناصر الغذائية ، التي تفيد الجسم وتبنيه بشكل صحي وسليم ، ولا تتراكم الدهون في أماكن معينة من الجسم بل يتم بناء الجسم بشكل صحي وسوف نذكر بعض الأنظمة الغذائية السليمة .

نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال مع الجيم

ممارسة الرياضة تساعد في بناء الجسم بشكل سليم وصحي ، كما تساعد في تناول كميات كبيرة من الطعام المليء بالسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن ، لذلك يجب عدم الإهمال في الرياضة وممارستها باستمرار .

نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب

لجميع الشباب الذين يعانون من نقص في الوزن يجب اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن يعتمد على الآتي :-

تناول 3 وجبات أساسية و 2 فرعية بين الوجبات .

  1. وجبة الإفطار : لابد أن تحتوي على كوب لبن كامل الدسم والبيض والتمر والخبز بالإضافة إلى مياه محلاة بالعسل الأبيض وتناول الجبن كامل الدسم .
  2. وجبة خفيفة : تناول كوب من العصير المحلى وساندوتش يتكون من الجبنة كاملة الدسم أو حلاوة أو قشطة .
  3. وجبه الغداء : هي الوجبة الأساسية في النظام الغذائي ويفضل أن تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية مثل الأرز والمكرونة ، بالإضافة إلى البروتين المقلي أو المحمر وأنواع الخضار المختلفة .
  4. وجبة خفيفة : تناول كوب لبن كامل الدسم أو فواكه لزيادة الوزن .
  5. وجبة العشاء : لبن مع جبن كامل الدسم بالإضافة إلى تناول الخبز والعسل والبطاطس المحمرة .

كما يفضل ممارسة الرياضة بالإضافة إلى هذه الوجبات التي تعمل على زيادة كمية الطعام التي يتناولها الإنسان

نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للفتيات

يجب على جميع البنات الذين يعانون من نقص في الوزن يتبعن برامج غذائية مفيدة والاهتمام بالتعليمات الآتية :-

  • زيادة عدد الوجبات في خلال اليوم مع زيادة عدد السعرات الحرارية .
  • البدء في الطعام مباشرة أو عدم شرب المياه قبل الأكل .
  • يجب ممارسة الرياضة في النظام الغذائي لأنه يساعد في بناء الجسم بشكل صحي .
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية طوال اليوم .

نظام غذائي لزيادة الوزن 3 كيلو في اسبوع

عند إتباع نظام غذائي صحي ويحتوي على أنواع الأطعمة المختلفة وسعرات حرارية عالية ، سوف تحصل على زياده 3 كلغ في الوزن بشكل أسبوعي ، لذلك عليك إتباع نظام غذائي صحي وهو :-

  1. وجبة الإفطار : كوب من اللبن كامل الدسم، ثلاثة بيضات مقلية في السمن، تناول التمر .
  2. وجبة إضافية : شرب كوب من العصير المحلي بالسكر مثل المانجا أو الحليب بالتمر .
  3. وجبة الغداء : تناول طبق كبير من الأرز أو المكرونة بالإضافة إلى البروتين المقلي أو المحمر .
  4. وجبة إضافية : تناول ثمار الفاكهة مثل المانجو أو الموز أو كوب عصير .
  5. وجبة العشاء : تناول جبن كامل الدسم بالإضافة إلى العسل الأسود والخبز الأبيض أو الفينو .

نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف

كثيراً ما يبحث الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن إلى نظام غذائي اقتصادي ، وغير مكلف من الناحية المادية
ومن الممكن إتباع النظام الغذائي السابق مع بعض التعديلات مثل :-

  • تناول الفول المدمس بالزيت .
  • في الوجبات الإضافية يمكن تناول الحلبة المحوجة .
  • تناول الفول السوداني بكثرة .
  • إضافة البطاطس المحمرة والبيض المقلي في وجبة الفطار والعشاء .
  • تناول الأرز والمكرونة بكميات كبيرة في الغداء .
  • تناول قطعة من اللحم أو الفراخ المقلي والمحمر في الزيت .

نظام غذائي للتسمين

دائماً ما يحتاج الأشخاص إلى نظام غذائي يكون تم تجربته من قبل ، لذلك تقوم بعرض نظام غذائي تم تجربته من قبل العديد من الأشخاص والتأكد من فعاليته ، حيث تستطيع استخدام هذا النظام الغذائي لزيادة الوزن بشكل سريع .

نظام غذائي لتسمين الاطفال

يعتبر النظام الغذائي للأطفال الذي يساعد على التسمين هو أصعب مقارنة بالكبار ، لأن الأطفال لا يأكلون جميع الأطعمة لذلك يجب عليك إتباع النصائح التالية :-

  • يجب إستشارة الطبيب حول وزن الطفل ونوعية الفيتامينات التي يجب أن يتناولها .
  • يجب أن يتناول الطفل خمس وجبات متنوعة خلال اليوم .
  • أن يتناول الطفل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطا والمكرونة .
  • تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات .
  • تقديم وجبات غذائية تحتوي على قيمة غذائية عالية .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى