اضرار السهر على الصحة
قد يكون للسهر ليلًا بعض الآثار الضارة على صحتك ، من المهم بنفس القدر أن نلاحظ أن العلاقة والسبب ليس واحد في نفس الوقت ، في حين أن البقاء في وقت متأخر يرتبط بالمشاكل الصحية ، فإنه لا يسببها بالضرورة ، ومع ذلك ، إذا وجدت أنك تشعر بتعب جسدي أو عقلي ، فقد يكون هذا بسبب عدم أخذ كفايتك من النوم ليلًا .
اضرار السهر النفسية
في دراسة حديثة ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يميلون إلى السهر ليلًا ، هم أكثر عرضة للإبلاغ عن اعراض الاكتئاب والقلق ، وقد تسبب بعض الأدوية الأرق ، وعدم القدرة على النوم ، لذا يجب استشارة الطبيب .
اضرار النوم صباحا والسهر ليلا
- قد تتعرض للعديد من المشاكل صحية مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم ، بجانب المشاكل المؤقتة مثل التعب والصداع إلى الحالات الأكثر خطورة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وتلف الكلى .
- يُساهم في عادات الأكل السيئة ، البقاء مستيقظًا يجعلك تأكل أكثر وأكثر ، مما قد يؤدي في النهاية إلى سوء الحالة الصحية ، وقد يرتبط بزيادة الوزن .
- يسبب أمراض القلب ، وجد الباحثون أنه في كل ساعة يتغير جدول نومك ، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 11 %.
- النوم يؤثر على نظام المناعة لديك ، إذا كنت تعاني من المرض ولم تحصل على نوم جيد ليلاً ، فقد تكون في الواقع تصيب نفسك بالمرض من خلال عدم إعطاء جسمك وقتًا كافيًا لمكافحة المرض أو العدوى .
- عدم القدرة على الإحتفاظ بالمعلومات ، فالبقاء في وقت متأخر للدراسة من المحتمل أن يؤدي إلى نتائج عكسية في تحسين نتائج الاختبار .
- الحرمان من النوم ، لا يساعد في الذاكرة طويلة المدى ويؤثر سلبًا على أداء عقلك .
فوائد السهر ومضاره
بعض الدراسات تشير إلى أن هناك فوائد للبقاء مستيقظًا في وقت متأخر ، قد يكون الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم في ذروة الأداء البدني في الليل ، هم أكثر عرضة للتوصل إلى حلول مبتكرة لمشكلة من أولئك الذين يستيقظون مبكرًا .
تتراوح فوائد الذهاب إلى السرير باكرًا في مساعدتك أسرع إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك ، حتى أن إحدى الدراسات أظهرت أن النوم الكافي يمكن أن يضيف إلى حياتك سنوات ، مع حدوث المزيد من الوفيات بين النساء اللاتي ينامن دون خمس ساعات في الليلة .
اضرار السهر على لاعب كرة القدم
إن البقاء مستيقظًا يؤدي إلى الحرمان من النوم ، الأمر الذي قد يؤدي إلى نتائج عكسية في إنجاز الأمور ، كما أن تركيزه داخل الملعب أو خلال التمرين يزداد سوءًا ، وتقل الإنتاجية ، إن حرمانه من النوم ليلًا والسهر طوال الليل يؤدي إلى أداء غير جيد بالمرة خلال المباريات .
اضرار السهر على الكبد
النوم المتأخر يؤثر على الكبد ، في أيامنا هذه ، فإن أسلوب معيشة الناس وبيئتهم المعيشية يضرون بالكبد ، قلة النوم يمكن أن تؤثر على وظيفة التمثيل الغذائي لمرضى تليف الكبد وتؤدي إلى سوء التغذية .
نعلم جميعًا أن تليف الكبد هو نوع من الأمراض الخطيرة ، فإن النوم هو أفضل دواء لحماية الكبد ، عندما تقل مدة النوم الإجمالية للمرضى عن 4 ساعات ، فإن وظيفة الجهاز المناعي على وشك أن تنخفض بنسبة 50٪. إذا كان أحدهم يعاني من تليف الكبد .
البقاء في السرير يمكن أن يزيد من تدفق الدم في الكبد مما يجعل الكبد يحتوي على المزيد من الدم والأكسجين واستعادة خلايا الكبد .
معظم المرضى الذين يعانون من الكبد الدهني لديهم أعراض الأرق والتعب وعدم الاستقرار العاطفي ، وغيرها من الأعراض ، لذلك ، أثناء العلاج لمرضى الكبد الدهني ، وخاصًة أولئك الذين يعانون من الكبد الدهني ، يجب التأكيد على أهمية النوم .
علاج السهر
- افهم سبب بقائك مستيقظًا في الليل .
- معرفة ما تواجهه يساعدك على محاربة الدوافع للبقاء مستيقظين ، إذا كنت تعتقد أنه لا لايوجد مشكلة من البقاء مستيقظًا ليلًا ، فسيكون من الصعب التوقف تمامًا .
- النوم في وقت متأخر لا يحدث عادة دون سبب وجيه ، سواء كان السبب في ذلك هو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو في ألعاب الفيديو .
- وضع قدمك وإيجاد نوع الشخص الذي تريده حقًا لن يساعد فقط في ردع عادات المساء والنوم السيئة ، ولكن أيضًا تشجيع العادات الصحيحة .
- وضع جدول زمني والتمسك به ، لدينا جميعًا مواعيد عمل وإجتماعات أو دراسة أو تمرين ، معرفة نقطة البداية ونقطة التوقف في يومك سيمنحك فكرة أفضل عن وقت التوقف .
- يجب التخطيط لمساءك كل يوم ، فإن وجود خطة ، وإن كان سيئًا ، سيساعد على ضمان ذهابك إلى الفراش باكرًا .
- قطع الكافيين منتصف النهار ، الكافيين رائع للاستيقاظ والحفاظ على تركيزك ، ولكن بالقرب من النصف الثاني من يومك ، قد يمنع الكافيين النعاس قبل النوم .
- على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تحديد الكافيين كمسبب لإبقائك مستيقظًا في وقت متأخر من الليل ، إلا أن التخلص منه يمكن أن يفعل العجائب للنوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل .
- اتبع روتين قبل النوم ، إن إنشاء وتنفيذ روتين ما قبل النوم ، والذي سنقترح عليه بعض الأفكار في النقاط القادمة ، لن يضمن لك قيلولة بعد الظهر في وقت أبكر من وقت متأخر ، بل يعلمك أيضًا متى يسير كل شيء كما هو مخطط .
