ازالة دهون البطن
هناك الكثير من الحميات والبرامج الخاصة بتقليل الوزن ، بالإضافة إلى العديد من الطرق التي تساهم في إنقاص الوزن بسهولة وسرعة شديدة خلال يومين أو أسبوع على الأكثر ، وأغلب الأنظمة الغذائية الحالية ليس لديها فعالية لذلك ، وتعد في عدد من الحالات غير صحية أيضاً .
أساس خسران الوزن على المدى البعيد بطريقة ناجحة هو القيام بتغييرات مستمرة في أسلوب الحياة والعادات الصحية من خلال إتباع نظام غذائي صحي مع القيام بزيادة النشاط والحركة البدنية ، والذي يعمل على إنقاص نصف كيلو إلى كيلو واحد خلال أسبوع .
في حالة كان الشخص يرغب في فقدان الوزن بطريقة أسرع من ذلك خلال القليل من الوقت ، فيستطيع أن يقوم بإتباع الحمية ذات الكربوهيدرات المنخفضة ، والتي تحمل فائدة أقل مقارنةً بالحمية الغذائية الصحية .
نصائح للتخلص من الكرش
تعد الدهون الموجودة في منطقة البطن من العوامل الأساسية للإصابة بمرض السكري ولكن من النوع الثاني ، والإصابة أيضاً بأمراض القلب ، وغيرهم من الأمراض الأخرى ، وهناك عدد من الطرق والتي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة سريعة منها :-
- القيام بتناول مصادر الألياف القابلة للذوبان في الماء ، والتي تقوم بفقد الوزن بطريقة آمنة ، وذلك لقدرتها الفائقة على امتصاص الماء ، ومن تلك المصادر (بذور الكتان والأفوكادو والبقوليات وتوت العليق) .
- الابتعاد عن الأطعمة التي تتضمن الدهون المتحولة ، والتي تدعى بالدهون المهدرجة .
- -خفض مستويات التوتر ، وذلك لأنه ينتج عنه تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول والمسمى هرمون الاجهاد .
- تجنب الأطعمة التي تشتمل على السكر المكرر ، والاعتدال في استهلاك المصادر الصحية (كالعسل) .
القضاء على الكرش من خلال الرياضة
تقوم معظم التمارين الرياضية بالمساهمة في عملية حرق دهون الجسم ، بالإضافة إلى أنها تعمل على منح الجسم مظهرًا لائقاً ، حيث أن الرياضة ولاسيما تمارين الآيروبيك تقوم بحرق الدهون بجانب بناء العضلات بدلًا عن الدهون .
التخلص من الكرش بـ 3 تمارين
تمرين البطن المسطح
قومي بالاستلقاء على ظهرك ، ثم ضمّي يديك خلف رأسك ، ثم اثني ركبتيك وضعيهما فوق بطنك ، ثم قومي برفع رأسك إلى مستوى أعلى عن صدرك .
ثم ابدء بتحريك رأسك حتى يلامس ركبتيك ، بعد ذلك ارجعي إلى الوراء وانتبهي حتى لا تلمسي الأرض ، عاودي الكرة لمدة عشر دقائق في البداية ، ثم قومي بزيادة خمس دقائق على الوقت الخاص به في كل يوم .
تمرين البيلاتس
يساهم هذا التمرين في القضاء على الكرش ويقوم بشد عضلات البطن ، والتقليل من ألم الظهر ، قومي بالاستلقاء على ظهرك ، وارفعي ساقيكِ إلى الأعلى ، ثم اخفضي الساق اليمنى ببطئ حتى توازي مستوى الأرض ، ثم قومي برفعها ثانيةً للأعلى ، بدّلي بين الساقين ، قومي بتكرار هذا التمرين عشر مرات في اليوم .
تمارين حمل الأثقال
يعتبر تمرين حمل الاثقال من التمارين ذات الفائدة الأكثر في القضاء على الدهون وخاصةً دهون الكرش ، كما أن لرفع الأثقال أهمية كبيرة في بناء عضلات البطن وفقدان الوزن .
قم برفع الأثقال الأقل وزناً في اليوم الأوَّل ، ثم قومي بزيادة الثقل من 5 إلى 10% عن هذا الوزن في اليوم الذي يليه ، قومي بالوقوف جالسة وارفعي الأثقال صعودًا ونزولًا لكي تلامس بطنك ، مع الأهذ في الإعتبار شد المعدة الى الخلف خلال رفع الأثقال .
مشروب الاعشاب لازالة الكرش
يوجد الكثير من المشروبات الطبيعية وهي مشروبات لتفتيت الدهون ، والتي تعمل على تخسيس وحرق الدهون بدون الحاجة إلى رجيم ، وبعد القيام بعمل بحث صغير ، فقد نال أحد المشروبات الخاصة بإزالة الكرش الطبيعية على الكثير من الإعجاب من قبل المستخدمين .
تلك المشروبات تحقق نتائج فعالة جداً في أسرع وقت ، وهذا المشروب هو (المشروب الأخضر) يحتوي هذا المشروب على :-
الزنجبيل
والذي يعمل على تحفيز عمليات حرق دهون البطن .
الأوراق الخضراء
والتي تعمل على القضاء على السموم بالجسم .
الليمون
ويعمل كمطهر طبيعي للجسم ويزيل الدهون بطريقة سريعة .
مقادير المشروب الأخضر لتخسيس الكرش في خلال 5 أيام
- ثمرة خيار .
- قليل من أوراق البقدونس أو الكزبرة الخضراء .
- ثمرة ليمون .
- ١ ملعقة كبيرة زنجبيل .
- ١/٢ كوب ماء .
طريقة التحضير
قومي بمزج كافة المكونات بعد القيام بغسلها في الخلاط وقوني بتناوله يومياً قبل الذهاب للنوم ، وسوف تلاحظي اختفاء للكرش بصورة ملحوظة في الأسبوع الأول ، ويأخذ يومياً قبل النوم .
القضاء على الكرش للرجال
يمكن القضاء على الكرش تماماً للرجال من خلال :-
- تناول الأغذية الصحية والتي تتضمن نسبة عالية من الألياف الغذائية .
- بالإضافة إلى الحرص على الإبتعاد عن العادات الغذائية السيئة مثل تناول الطعام الدسم قبل النوم ، أو عند الاستيقاظ في المساء .
- هذا بجانب الإبتعاد عن تناول الطعام مرة واحدة .
- ممارسة الرياضة بطريقة منتظمة .
- تناول الكميات الكافية من السوائل يومياً .
- تجنب تناول الأطعمة التي تتضمن سعرات حرارية عالية .
- عدم تناول الأغذية التي تتضمن نسبة عالية من الدهون المشبعة .
