التوتر
أصبح الكثير من الناس يعانون من التوتر ، بسبب ضغوط الحياة في العمل والأسرة والمجتمع ، وكذلك في العلاقات الإنسانية والعاطفية ، وقد يحدث التوتر لأسباب جسدية مثل تناول بعض الأدوية أو وجود ألم بالعنق مثلا ، ولكن ثبت علميا أن أسباب التوتر تكون نفسية أكثر مما تكون جسدية .
يحدث التوتر نتيجة كثرة التفكير في أمور مرهقة نفسيا ، مما يسبب عدم الراحة والشعور بالقلق ، وهو ما يؤثر سلبيا على عقل وجسم الإنسان ، ويؤدي إلى اضطراب نفسي وعصبي ، وقد يتطور إلى حدوث مشاكل جسدية والإصابة ببعض الأمراض .
معنى التوتر
التوتر يعني الإرهاق الذهني الزائد عن اللازم ، والذي قد يؤدي إلى التعب الجسدي وعدم قدرة الجسم على الاسترخاء ، لذلك فالتوتر من أكثر الحالات الشائعة بين الأفراد في حياتهم اليومية ، وقد يستمر لمجرد دقائق وينتهي سريعا ، وفي أشد الحالات يستمر لشهور أو لسنوات ؛ وهو ما يصبح حالة نفسية مرضية ، ويسبب مشاكل جسدية تحتاج إلى علاج .
اسباب التوتر عند المراة
تتعدد أسباب التوتر عند المرأة ، بتعدد الحالات المزاجية والمواقف التي تتعرض لها خلال حياتها ، ولكن هناك أسباب شائعة للتوتر عند المرأة مثل :
- الشعور بالقلق من أمر ما أو من حدث مستقبلي .
- الخوف من الفشل أو عدم الوصول إلى الأهداف .
- التركيز على السلبيات مما يجعل المرأة قلقة ومتوترة أغلب الأوقات ، لأنها حينها لا تلتفت إلى الإيجابيات التي تهدىء الذهن وتريح الأعصاب .
- الإحساس بالاكتئاب .
- التعرض لصدمة مفاجئة قد تتعلق بالعمل أو الأسرة أو الدراسة وما شابه .
- التفكير المستمر في الأشياء .
- الندم على تصرف أو موقف قد حدث وجلد الذات .
- الشعور بالغيرة سواء في العمل أو في العلاقات العاطفية .
اعراض القلق والتوتر والاكتئاب
- الشعور بالخطر والتهديد .
- نوبات الهلع .
- المخاوف غير المنطقية ، مثل الخوف من العناكب والمساحات المغلقة أو الاماكن المرتفعة .
- زيادة شد العضلات .
- التهيج المفرط .
- الأرق وعدم الشعور بالراحة .
- ضيق الصدر .
- الميل إلى العزلة والقلق الاجتماعي .
- التعب والإرهاق النفسي أو البدني أو كلاهما .
- الخوف من الموت .
- الاستيقاظ في منتصف الليل وصعوبة النوم .
- صعوبة التركيز والتشتت .
- الإفراط في القلق .
- الرهاب المرتبط بمواقف معينة ، مثل الرهاب أثناء ركوب الطائرة أو استخدام المصعد .
- فقدان السيطرة على الأعصاب .
اعراض التوتر العصبي الجسدية
قد تمتد أعراض التوتر العصبي إلى مشاكل جسدية أيضا ، تتمثل أهمها في ما يلي :
- آلام في المعدة
- الغثيان
- مشكلة في الجهاز الهضمي
- صداع الرأس
- الأرق أو مشاكل النوم الأخرى ، مثل الاستيقاظ بشكل متكرر .
- الضعف أو التعب
- الدوار
- الشعور بوخز أو تخدير في بعض مناطق الجسم
- التنفس السريع أو ضيق التنفس
- زيادة معدل ضربات القلب
- ألم في الصدر
- التعرق
- القشعريرة او الإحماء
- حدوث مشكلة في التنفس أو الاختناق
- الارتجاف أو الاهتزاز
- توتر العضلات أو الألم
اضرار التوتر العصبي
للتوتر العصبي العديد من الأضرار والآثار السلبية على الجسم والذهن ، منها الآتي :
- قرحة المعدة
- الربو
- مشاكل قلبية
- الصداع النصفي
- مشاكل في الرؤية
- مشاكل الظهر
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
- السكتة الدماغية
التخلص من التوتر والقلق النفسي
في بعض حالات التوتر والقلق النفسي البسيطة ؛ يمكن للإنسان أن يتخلص من القلق والتوتر بنفسه دون الحاجة إلى مساعد خارجي ، وذلك عن طريق فعل ما يلي :
- النشاط البدني .
- التأمل وممارسة رياضة اليوجا .
- الخروج من المنزل والجلوس وسط الطبيعة وتأملها ؛ الذي من شأنه تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر والقلق .
- ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تفيد في تقليل التوتر وتُحسّن الصحة البدنية .
- تمرينات الاسترخاء ، مثل التنفس بعمق وإغماض العينين لدقائق مع محاولة الانفصال عن العالم الخارجي .
- الامتناع عن تناول الكحول والكافيين والنيكوتين .
- إعطاء الأولوية للنوم ؛ لان اضطراب النوم يؤدي إلى القلق والتوتر العصبي .
- تجنب الشعور بالخوف المتزايد .
وإذا مارس الإنسان كل ما سبق ولم يشعر بتحسن حالته المزاجية ، ووجد نفسه ما زال متوترا ؛ فعليه الاستعانة بشخص آخر يتحدث إليه ويحكي عما يقلقه ، وفي الحالات الأصعب ؛ يجب على الشخص زيارة الطبيب أو الأخصائي النفسي ، الذي من شأنه تقديم العلاج المناسب له ، وهو ما يتضمن في الغالب تناول بعض الأدوية المهدئة للأعصاب .
