التوتر

أصبح الكثير من الناس يعانون من التوتر ، بسبب ضغوط الحياة في العمل والأسرة والمجتمع ، وكذلك في العلاقات الإنسانية والعاطفية ، وقد يحدث التوتر لأسباب جسدية مثل تناول بعض الأدوية أو وجود ألم بالعنق مثلا ، ولكن ثبت علميا أن أسباب التوتر تكون نفسية أكثر مما تكون جسدية .

يحدث التوتر نتيجة كثرة التفكير في أمور مرهقة نفسيا ، مما يسبب عدم الراحة والشعور بالقلق ، وهو ما يؤثر سلبيا على عقل وجسم الإنسان ، ويؤدي إلى اضطراب نفسي وعصبي ، وقد يتطور إلى حدوث مشاكل جسدية والإصابة ببعض الأمراض .

معنى التوتر

التوتر يعني الإرهاق الذهني الزائد عن اللازم ، والذي قد يؤدي إلى التعب الجسدي وعدم قدرة الجسم على الاسترخاء ، لذلك فالتوتر من أكثر الحالات الشائعة بين الأفراد في حياتهم اليومية ، وقد يستمر لمجرد دقائق وينتهي سريعا ، وفي أشد الحالات يستمر لشهور أو لسنوات ؛ وهو ما يصبح حالة نفسية مرضية ، ويسبب مشاكل جسدية تحتاج إلى علاج .

اسباب التوتر عند المراة

تتعدد أسباب التوتر عند المرأة ، بتعدد الحالات المزاجية والمواقف التي تتعرض لها خلال حياتها ، ولكن هناك أسباب شائعة للتوتر عند المرأة مثل :

  • الشعور بالقلق من أمر ما أو من حدث مستقبلي .
  • الخوف من الفشل أو عدم الوصول إلى الأهداف .
  • التركيز على السلبيات مما يجعل المرأة قلقة ومتوترة أغلب الأوقات ، لأنها حينها لا تلتفت إلى الإيجابيات التي تهدىء الذهن وتريح الأعصاب .
  • الإحساس بالاكتئاب .
  • التعرض لصدمة مفاجئة قد تتعلق بالعمل أو الأسرة أو الدراسة وما شابه .
  • التفكير المستمر في الأشياء .
  • الندم على تصرف أو موقف قد حدث وجلد الذات .
  • الشعور بالغيرة سواء في العمل أو في العلاقات العاطفية .

اعراض القلق والتوتر والاكتئاب

  • الشعور بالخطر والتهديد .
  • نوبات الهلع .
  • المخاوف غير المنطقية ، مثل الخوف من العناكب والمساحات المغلقة أو الاماكن المرتفعة .
  • زيادة شد العضلات .
  • التهيج المفرط .
  • الأرق وعدم الشعور بالراحة .
  • ضيق الصدر .
  • الميل إلى العزلة والقلق الاجتماعي .
  • التعب والإرهاق النفسي أو البدني أو كلاهما .
  • الخوف من الموت .
  • الاستيقاظ في منتصف الليل وصعوبة النوم .
  • صعوبة التركيز والتشتت .
  • الإفراط في القلق .
  • الرهاب المرتبط بمواقف معينة ، مثل الرهاب أثناء ركوب الطائرة أو استخدام المصعد .
  • فقدان السيطرة على الأعصاب .

اعراض التوتر العصبي الجسدية

قد تمتد أعراض التوتر العصبي إلى مشاكل جسدية أيضا ، تتمثل أهمها في ما يلي :

  • آلام في المعدة
  • الغثيان
  • مشكلة في الجهاز الهضمي
  • صداع الرأس
  • الأرق أو مشاكل النوم الأخرى ، مثل الاستيقاظ بشكل متكرر .
  • الضعف أو التعب
  • الدوار
  • الشعور بوخز أو تخدير في بعض مناطق الجسم
  • التنفس السريع أو ضيق التنفس
  • زيادة معدل ضربات القلب
  • ألم في الصدر
  • التعرق
  • القشعريرة او الإحماء
  • حدوث مشكلة في التنفس أو الاختناق
  • الارتجاف أو الاهتزاز
  • توتر العضلات أو الألم

اضرار التوتر العصبي

للتوتر العصبي العديد من الأضرار والآثار السلبية على الجسم والذهن ، منها الآتي :

  • قرحة المعدة
  • الربو
  • مشاكل قلبية
  • الصداع النصفي
  • مشاكل في الرؤية
  • مشاكل الظهر
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
  • السكتة الدماغية

التخلص من التوتر والقلق النفسي

في بعض حالات التوتر والقلق النفسي البسيطة ؛ يمكن للإنسان أن يتخلص من القلق والتوتر بنفسه دون الحاجة إلى مساعد خارجي ، وذلك عن طريق فعل ما يلي :

  • النشاط البدني .
  • التأمل وممارسة رياضة اليوجا .
  • الخروج من المنزل والجلوس وسط الطبيعة وتأملها ؛ الذي من شأنه تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر والقلق .
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تفيد في تقليل التوتر وتُحسّن الصحة البدنية .
  • تمرينات الاسترخاء ، مثل التنفس بعمق وإغماض العينين لدقائق مع محاولة الانفصال عن العالم الخارجي .
  • الامتناع عن تناول الكحول والكافيين والنيكوتين .
  • إعطاء الأولوية للنوم ؛ لان اضطراب النوم يؤدي إلى القلق والتوتر العصبي .
  • تجنب الشعور بالخوف المتزايد .

وإذا مارس الإنسان كل ما سبق ولم يشعر بتحسن حالته المزاجية ، ووجد نفسه ما زال متوترا ؛ فعليه الاستعانة بشخص آخر يتحدث إليه ويحكي عما يقلقه ، وفي الحالات الأصعب ؛ يجب على الشخص زيارة الطبيب أو الأخصائي النفسي ، الذي من شأنه تقديم العلاج المناسب له ، وهو ما يتضمن في الغالب تناول بعض الأدوية المهدئة للأعصاب .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى