احتباس السوائل
يتكون حوالي 70% من جسم الإنسان من الماء ، ويشير احتباس السوائل إلى تراكم مفرط للسوائل في الدورة الدموية ، أو أنسجة ، أو تجاويف الجسم ، ويمكن أن يحدث ذلك في مناطق مختلفة من الجسم ولأسباب مختلفة ، والعلاج يتوقف على سبب كل حالة ، لكن بصفة عامة لا يجب تجاهل أي أعراض تشير إلى هذه المشكلة الصحية .
اسباب احتباس السوائل في الجسم
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم ، منها :
- ركوب الطائرة لأن التغييرات في الضغط والجلوس لفترة طويلة من الزمن قد يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم .
- الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة ، فالجاذبية تُبقي الدم في الأطراف السفلية ، لذلك من المهم النهوض والتحرك باستمرار للحفاظ على الدورة الدموية ، وحتى إذا كانت طبيعة العمل مستقرة يجب أخذ فترة راحة للوقوف والمشي .
- تناول الكثير من الصوديوم ، مثل استخدام الكثير من ملح الطعام أو تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية .
- سوء النظام الغذائي ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض البروتين إلى انخفاض مستويات الألبومين ، ما قد يؤدي أيضا إلى احتباس الماء .
- ضعف عضلة القلب ، لأن القلب في هذه الحالة لا يضخ الدم بشكل جيد ، ما يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالسوائل داخله .
- تجلط الأوردة العميقة ، يمكن أن يحدث تورم الساق بسبب الإصابة بتجلط الأوردة العميقة ، وهو جلطة في الوريد .
- الحمل ، فتغير الوزن أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى احتفاظ الساقين بالماء إذا لم تتنقل المرأة الحامل بانتظام .
- القصور الوريدي المزمن ، حيث أن الصمامات الضعيفة في عروق الساقين تفشل في إعادة الدم إلى القلب بكفاءة ، ما يؤدي إلى تجمع الدم والسوائل في الجسم ، وظهور الدوالي .
اعراض احتباس السوائل في الجسم
تحدث الأعراض في المنطقة المصابة التي تتجمع فيها السوائل ، وتتمثل في :
- تغير لون الجلد .
- ظهور مساحات من الجلد تبقى مسننة عند جذبها بالأصبع .
- الشعور بألم في الأطراف .
- تصلب في المفاصل .
- زيادة الوزن .
علاج احتباس السوائل
يعتمد علاج احتباس السوائل في الجسم على عدة عوامل ، على رأسها السبب الرئيسي لاحتباسها ، ورغم ذلك معظم الحالات يمكن أن تُشفى تلقائيا دون علاج ، إلا أن زيارة الطبيب تكون ضرورية فقط إذا لم تختفي الأعراض واستمرت لفترة طويلة .
يمكن أن يصف الطبيب مدرات البول ، التي تساعد الكلى في إزالة السوائل الزائدة من الدم ، لكن يوصى بتناولها لفترة محدودة ، لأن تناولها لفترة طويلة جدا قد يؤدي إلى الجفاف وتلف الكلى ، ويشمل العلاج أيضا ممارسة الرياضة ورفع الساقين عدة مرات في اليوم لتحسين الدورة الدموية ويُنصح بتجنب الجلوس والوقوف فترات طويلة ، وتجنب درجات الحرارة القصوى مثل الحمامات الساخنة أو الساونا ، وإذا كان تناول بعض الأدوية هو السبب في هذه الحالة يجب تغيير الدواء أو الجرعة تحت إشراف الطبيب .
رجيم احتباس السوائل
بالإضافة إلى الوسائل العلاجية السابقة ، يساعد رجيم احتباس السوائل في العلاج ، وهو يعتمد على إدخال بعض التغييرات في النظام الغذائي مثل :
- اتباع نظام غذائي قليل الملح ، يُفضل ألا تزيد كمية الصوديوم عن 2300 ملليجرام في اليوم .
- زيادة كمية المغنيسيوم في النظام الغذائي ، الذي يتوفر في الحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية والخضراء .
- زيادة تناول فيتامين ب6 من الأطعمة الغنية به مثل الموز والبطاطا والجوز واللحوم .
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، لأنها تقلل من مستويات الصوديوم في الجسم ، مثل الموز والطماطم .
- شرب الكثير من الماء ، وتجنب بعض المشروبات مثل الشاي ، والقهوة ، والصودا .
- الحرص على تناول الفواكه الطازجة ومنتجات الألبان .
اطعمة تمنع احتباس السوائل في الجسم
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تساعد في تقليل مستويات الصوديوم في الجسم ، لذلك يُنصح بتناولها لمنع احتباس السوائل من الأساس أو كوسيلة مساعدة في العلاج في حالة الإصابة به بالفعل ، يأتي على رأسها :
- المشمس
- الأفوكادو
- الموز
- عصير الجريب فروت
- البرتقال
- الخرشوف
- الفاصوليا المطهية
- عيش الغراب الأبيض
- الطماطم
- الشوكولاتة
- الحليب
تناول الفراولة والتوت والكرز يساعد أيضا في تقليل احتباس الماء ، لذلك يُنصح بتناولهم بانتظام ، لكن يجب التأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تمنع تناول أي من هذه الأطعمة ، لتجنب حدوث أي آثار جانبية محتملة .
