الرجيم القاسي

كتابة: أ.رشا أبوالقاسم آخر تحديث: 19 فبراير 2020 , 20:08

إتباع الرجيم القاسي هو شكل متطرف من  أنظمة الرجيم منخفض السعرات الحرارية للغاية  ، يتطلب منك تقليل كمية الطعام التي تتناولها بشكل كبير ، وعادة ما يصل من 500 إلى 800 سعرة حرارية كحد أقصى يوميًا .

يستخدم الرجيم القاسي بدائل الوجبات  على الأقل وجبتين في اليوم ، وهذا النظام القاسي مخصص فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن للغاية ولم يتمكنوا من فقدان الوزن بعد تجربة العديد من خطط النظام الغذائي  ، قد يكون هذا النظام الغذائي خطيرًا ويتطلب الإشراف الطبي ، ولاينبغي القيام به أي شخص من تلقاء نفسه دون استشارة الطبيب ، لتلافي الآثار السلبية .

هل الرجيم القاسي ينحف

على الرغم من أن الرجيم القاسي قد يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة في البداية ، لكنها ليست مناسبة للحفاظ على الوزن المطلوب على المدى الطويل ، على وجه الخصوص ، أشارت الدراسات  إلى نتائج  حديثة تُظهر تأثير الرجيم القاسي ، فهو ليس فقط يكسبك الوزن الذي فقدته ، بل تزيد أضعافًا ، بجانب المخاطر الأخرى مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وزيادة ضغط الدم .

اضرار الرجيم القاسي على الفتيات

  • تُشير الأبحاث إلى أن فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يبطئ عملية حرق الدهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في المستقبل .
  • ويحرم جسمك من العناصر الغذائية الأساسية .
  • يمكن أن يتسبب في ضعف الجهاز المناعي وتزيد من خطر الجفاف وخفقان القلب .
  • يسبب نقص الفيتامينات والمعادن التي  تسبب العديد من المشاكل الصحية ، في الواقع ، لا يمكن لمعظم الناس تلبية احتياجاتهم من الفيتامينات والمعادن إذا كانوا يتناولون أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم .
  • من المحتمل أن يساهم الرجيم القاسي في تساقط الشعر بسبب نقص الزنك ، وظهور فقر الدم بسبب نقص الحديد
  • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن إنقاصه أمر ضروري لصحتك العامة ، حتى فقدان الوزن المعتدل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان ، لكن من المهم أن تفقد وزنك بأمان ، وببطء .
  • يوصي معظم الخبراء بتخفيض من كيلو إلى 2 كيلو جرام من وزنك في الأسبوع .
  • فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي ممارسة الرياضة بانتظام والتمسك بنظام غذائي يحد من الدهون المشبعة والسكريات ويحتوي على الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة .
  • مفتاح فقدان الوزن هو الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية .

اضرار الرجيم القاسي على الرجال

  • كما أن اتباع نظام غذائي  قاسي يحتوي على 500 سعرة حرارية يمكن أن يعرضك لخطر فقد العضلات .
  • بمجرد أن يستهلك جسمك احتياطيات الدهون لديك ، يبدأ في حرق العضلات الصحية .
  • قد يبدو أن فقدان العضلات يفقد وزنك أكثر ، لكن ضع في اعتبارك أنه ليس كل الوزن سيئًا .
  • للحفاظ على صحة جسمك ، يجب أن تكون قادرًا على بناء العضلات ، لذا يجب إتباع نظام غذائي صحي يحرق الدهون ، وليس العضلات .
  • من المخاطر الصحية الأخرى التي يجب مراعاتها ، هو أن التمثيل الغذائي لديك سيتغير عندما تقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لفترة طويلة من الوقت .
  • في كثير من الأحيان ، يفقد الأشخاص كتلة الدهون سريعًا ولكنهم بمجرد  التوقف يستعيدون الدهون في المقام الأول ، وهو ما قد ينتهي به أكثر سمنة على المدى الطويل .

رجيم قاسي للكرش

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك على المدى الطويل ، فإن أفضل اختيار هو إجراء تغييرات على النظام الغذائي وأسلوب الحياة  على المدى الطويل ، ولكن في بعض الأحيان ترغب في حل سريع لإنقاص الوزن  والتخلص من الكرش ، لذا يُنصح بتناول :

  • الكثير من الخضار ، خاصًة بالنسبة لشخص يبحث عن فقدان الوزن ، فالخضروات غنية بالمواد الغذائية وتوفر الكثير من الألياف التي تُساعدك في الشعور بالإمتلاء والشبع .
  • تقليل الملح في النظام  الغذائي يُساعدك في التخلص من الوزن الزائد بالجسم سريعًا ، يؤدي الصوديوم إلى احتفاظ جسمك بالمياه الزائدة .
  • يمكن استبدال الملح بالأعشاب الحارقة للدهون مثل الزنجبيل والقرفة والكركم .
  • تناول كوب من الماء قبل الوجبة يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن عن طريق تقليل الكمية التي تتناولها في الوجبات .
  • احتفظ بزجاجة ماء معك طوال الوقت ، ويجب شرب ثمانية أكواب في اليوم .
  • تخلص من المشروبات السكرية مثل الصودا أو العصير أو القهوة أو الشاي المحلي .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

المزيد من المواضيع في قسم رجيم الذهاب الى الصفحة الرئيسية
زر الذهاب إلى الأعلى