اغذية لتقوية الاعصاب
الجهاز العصبي يمتد ليصل لمختلف أنحاء الجسم فهو المسئول بشكل أساسي عن معظم وظائف الجسم ، ومنها الحركة والرؤية والشعور والتذوق ، بالإضافة لمختلف العمليات العقلية التي يقوم بها المخ مثل التفكير والتذكر وغيرها ، ومن خلال هذا المقال سنوافيكم بأهم الفيتامينات والأطعمة اللازمة لتقويته فتابعونا .
فيتامينات مهمة للاعصاب
هناك العديد من الفيتامينات والعناصر الهامة لتعزيز صحة وكفاءة الجهاز العصبي ، لكن أكثرها أهمية هي :
حمض ألف ليبويك
- يعد أحد أنواع مضادات الأكسدة التي تذوب في الدهون والماء وتعمل على محاربة الجذور الحرة الضارة المتسببة بالكثير من الأمراض ، وبذلك فهو يتميز عن مختلف مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة الموجودة في الدم أو الأنسجة فقط .
- أما عن أهميته فتكمن في دعمه للجهاز العصبي ليتمكن من التعرف على الأنسولين في الدم للحفاظ على مستويات معتدلة منه .
فيتامين B12
- من أهم الفيتامينات التي تعمل على تعزيز عمل الجهاز العصبي ، وأفضل مصادر الحصول عليه هي المنتجات الحيوانية .
- ويرتبط فيتامين B12 بتحسين عمل الناقلات العصبية المسئولة عن الكثير من الوظائف في الجسم مثل النوم والحالة المزاجية والقدرة على التعلم .
- فأظهرت العديد من الدراسات أن اضطرابات الحالة المزاجية ترتبط في كثير من الأحيان بمعدلات نقص مصادر فيتامين B12 .
فيتامين B6
- وتكمن أهميته في كونه يعد جزء أساسي من تكوين بعض الناقلات العصبية ، مثل الدوبامين والسيروتونين .
- يمكن العثور على فيتامين B6 في الكثير من الأغذية المختلفة ، مثل مختلف أنواع اللحوم والبطاطا وجميع الفواكه عدا الموالح .
- كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية ، لكن يرجى التنبيه لاستشارة الطبيب مسبقاً فزيادة معدله عن الحد الطبيعي قد يتسبب في تسمم الجهاز العصبي .
فيتامينات لتقوية الاعصاب
مضادات الأكسدة
- من المركبات المهمة للغاية للحفاظ على صحة وسلامة الجهاز العصبي .
- فتعمل على محاربة الجذور الحرة التي تستهدف الجهاز العصبي وتحميه من الأخطار المصاحبة لها .
- يمكن العثور على مصادر مضادة للاكسدة في الكثير من الخضروات خاصة التي تتميز بألوانها الزاهية كما توجد في الفواكه كذلك وبعض المشروبات مثل الشاي الأخضر .
اوميغا 3
- هي نوع من الأحماض الدهنية التي تلعب دوراً هاماً للغاية في سلامة وكفاءة عمل الجهاز العصبي .
- فتؤثر بشكل مباشر على سلامة خلايا الدماغ وكفاءة عمل الخلايا العصبية .
- يمكن الحصول على الأوميغا 3 من العديد من الأغذية مثل سمك السلمون ، والجوز ، وبذور الكتان ، والخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن .
فيتامين D
- فيتامين د كذلك من العناصر المهمة للغاية للحفاظ على سلامة وصحة الجهاز العصبي ، خاصة لمن يعانون من مشكلات بالجهاز العصبي .
- يمكن العثور على فيتامين د من أشعة الشمس كما يوجد في الأسماك الدهنية والبيض خاصة صفاره .
مقوي طبيعي للاعصاب
هناك الكثير من الأغذية التي تعمل على تقوية الجهاز العصبي بشكل طبيعي ومنها :
الأفوكادو
- الافوكادو من الأغذية الغنية بالعديد من العناصر الهامة لصحة الجهاز العصبي مثل ” حمض الفوليك وفيتامين K ” ، فهي تعمل على تحسين عمل الوظائف العصبية الإدراكية مثل التذكر والتركيز .
السبانخ
- من الخضر الغنية بالعديد من الفيتامينات الهامة لتحسين كفاءة عمل الجهاز العصبي بشكل عام ومنها ” فيتامين أ وفيتامين سي ، بالإضافة لاحتوائها على الفوليك “.
- ومن أهم فوائدها هي تحطيمها لمادة كيميائية تعد العامل الرئيسي لتطور مرض الخرف .
البنجر
- من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة ، كما أنه يحسن من عملية تدفق الدم للمخ بالتالي تتحسن القدرات المعرفية كثيراً .
البروكلي
- يعد البروكلي من أفضل الأغذية التي يمكن الاعتماد عليها لتقوية الجهاز العصبي .
- فهو يحتوي على نسبة عالية للغاية من فيتامين K والكولين ، وهي من العناصر التي تدخل في تركيب الأنسجة العصبية .
ما هي الفاكهة التي تقوي الاعصاب
أما عن أفضل الفواكه التي يمكن استهلاكها لتقوية الأعصاب فهي :
الموز
- يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ، الذي يساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم خاصة الدماغ مما يعزز عمل الخلايا العصبية بشكل أفضل .
التوت
- التوت غني بالعديد من العناصر الهامة لتحسين صحة الجهاز العصبي بشكل عام والقدرات المعرفية ، ومن أهم هذه العناصر هي غناه بمضادات الأكسدة .
