اغذية لتقوية الاعصاب

الجهاز العصبي يمتد ليصل لمختلف أنحاء الجسم فهو المسئول بشكل أساسي عن معظم وظائف الجسم ، ومنها الحركة والرؤية والشعور والتذوق ، بالإضافة لمختلف العمليات العقلية التي يقوم بها المخ مثل التفكير والتذكر وغيرها ، ومن خلال هذا المقال سنوافيكم بأهم الفيتامينات والأطعمة اللازمة لتقويته فتابعونا .

فيتامينات مهمة للاعصاب

هناك العديد من الفيتامينات والعناصر الهامة لتعزيز صحة وكفاءة الجهاز العصبي ، لكن أكثرها أهمية هي :

حمض ألف ليبويك

  • يعد أحد أنواع مضادات الأكسدة التي تذوب في الدهون والماء وتعمل على محاربة الجذور الحرة الضارة المتسببة بالكثير من الأمراض ، وبذلك فهو يتميز عن مختلف مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة الموجودة في الدم أو الأنسجة فقط .
  • أما عن أهميته فتكمن في دعمه للجهاز العصبي ليتمكن من التعرف على الأنسولين في الدم للحفاظ على مستويات معتدلة منه .

فيتامين B12

  • من أهم الفيتامينات التي تعمل على تعزيز عمل الجهاز العصبي ، وأفضل مصادر الحصول عليه هي المنتجات الحيوانية .
  • ويرتبط فيتامين B12  بتحسين عمل الناقلات العصبية المسئولة عن الكثير من الوظائف في الجسم مثل النوم والحالة المزاجية والقدرة على التعلم .
  • فأظهرت العديد من الدراسات أن اضطرابات الحالة المزاجية ترتبط في كثير من الأحيان بمعدلات نقص  مصادر فيتامين B12 .

فيتامين B6

  • وتكمن أهميته في كونه يعد جزء أساسي من تكوين بعض الناقلات العصبية ، مثل الدوبامين والسيروتونين .
  • يمكن العثور على فيتامين B6 في الكثير من الأغذية المختلفة ، مثل مختلف أنواع اللحوم والبطاطا وجميع الفواكه عدا الموالح .
  • كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية ، لكن يرجى التنبيه لاستشارة الطبيب مسبقاً فزيادة معدله عن الحد الطبيعي قد يتسبب في تسمم الجهاز العصبي .

فيتامينات لتقوية الاعصاب

مضادات الأكسدة

  • من المركبات المهمة للغاية للحفاظ على صحة وسلامة الجهاز العصبي .
  • فتعمل على محاربة الجذور الحرة التي تستهدف الجهاز العصبي وتحميه من الأخطار المصاحبة لها .
  • يمكن العثور على مصادر مضادة للاكسدة في الكثير من الخضروات خاصة التي تتميز بألوانها الزاهية كما توجد في الفواكه كذلك وبعض المشروبات مثل الشاي الأخضر .

اوميغا 3

  • هي نوع من الأحماض الدهنية التي تلعب دوراً هاماً للغاية في سلامة وكفاءة عمل الجهاز العصبي .
  • فتؤثر بشكل مباشر على سلامة خلايا الدماغ وكفاءة عمل الخلايا العصبية .
  • يمكن الحصول على الأوميغا 3 من العديد من الأغذية مثل سمك السلمون ، والجوز ، وبذور الكتان ، والخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن .

فيتامين D

  • فيتامين د كذلك من العناصر المهمة للغاية للحفاظ على سلامة وصحة الجهاز العصبي ، خاصة لمن يعانون من مشكلات بالجهاز العصبي .
  • يمكن العثور على فيتامين د من أشعة الشمس كما يوجد في الأسماك الدهنية والبيض خاصة صفاره .

مقوي طبيعي للاعصاب

هناك الكثير من الأغذية التي تعمل على تقوية الجهاز العصبي بشكل طبيعي ومنها :

الأفوكادو

  • الافوكادو من الأغذية الغنية بالعديد من العناصر الهامة لصحة الجهاز العصبي مثل ” حمض الفوليك وفيتامين K ” ، فهي تعمل على تحسين عمل  الوظائف العصبية الإدراكية مثل التذكر والتركيز .

السبانخ

  • من الخضر الغنية بالعديد من الفيتامينات الهامة لتحسين كفاءة عمل الجهاز العصبي بشكل عام ومنها ” فيتامين أ وفيتامين سي ، بالإضافة لاحتوائها على الفوليك “.
  •  ومن أهم فوائدها هي تحطيمها لمادة كيميائية تعد العامل الرئيسي لتطور مرض الخرف .

البنجر

  • من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة ، كما أنه يحسن من عملية تدفق الدم للمخ بالتالي تتحسن القدرات المعرفية كثيراً .

البروكلي

  • يعد البروكلي من أفضل الأغذية التي يمكن الاعتماد عليها لتقوية الجهاز العصبي .
  • فهو يحتوي على نسبة عالية للغاية من فيتامين K والكولين ، وهي من العناصر التي تدخل في تركيب الأنسجة العصبية .

ما هي الفاكهة التي تقوي الاعصاب

أما عن أفضل الفواكه التي يمكن استهلاكها لتقوية الأعصاب فهي :

الموز

  • يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ، الذي يساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم خاصة الدماغ مما يعزز عمل الخلايا العصبية بشكل أفضل .

التوت

  • التوت غني بالعديد من العناصر الهامة لتحسين صحة الجهاز العصبي بشكل عام والقدرات المعرفية ، ومن أهم هذه العناصر هي غناه بمضادات الأكسدة .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى