تمارين كيجل

تمارين كيجل هي إحدى التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الحوض عند الرجال والنساء أيضا ، يستطيع الجنسين رجال ونساء أن يمارسوا هذه الرياضة من أجل تقوية عضلات أسفل البطن و تقوية عضلات العانة ،  وهي تحتوي على فوائد مذهله جدا ، المميز في هذه التمارين أنها لن تكلفك المزيد من المال ، فقط أنت بحاجة إلى تأدية هذه التمارين بشكل مستمر للحصول على فوائدها  للجسم ، وحتى تعرف فوائد تمارين كيجل للنساء ، وللرجال ، ومعلومات أكثر يرجى متابعة تفاصيل المقال .

فوائد تمارين كيجل

  • تعمل هذه التمارين على التحكم في سلس البول .
  • تحسن القدرة الجنسية عند الذكور والنساء .
  • تقوم بتقوية عضلات الحوض والعانة للجنسين .
  • تساعد الرجال على علاج مشكلة قلة وضعف الانتصاب .
  • تعمل على التحكم في سرعه القذف عند الرجال ؛ وذلك لأنها تقوم بتقوية العضلات التي من شأنها فتح وإغلاق مجرى البول ، وبالتالي هي بهذه الطريقة تتحكم في السائل المنوي .
  • تعالج تقوس العضو الذكري وتزيد من حجمه .
  • تمارين كيجل تعالج التهاب البروستاتا و تقوم بتسكين الألم .
  • تتحكم في نشاط المثانة و تعالج سلس البول .
  • تقوم بالتخفيف من سلس البول عند النساء المصابة بذلك .
  • تقوي عضلات الحوض الضعيفة لدى بعض النساء .
  • تمارين كيجل تحارب الشيخوخة وتساعد على إنقاص الوزن الزائد .
  • تقي من الإصابة بسلس البول خاصة بعد الولادة .
  • تقوم بمنع تسرب قطرات من البول أثناء المجهود الشاق ، أو الضحك ، أو السعال .

تمارين كيجل للنساء

هذه التمارين مفيدة جدا للسيدات لأنها تعالج ضمور و مشاكل تصيب النساء على وجه التحديد ، مثل مشكلة سلس البول ، فتمارين كيجل للنساء أن تقضي على هذه المشكلة التي تنتج عن وجود سلس أو وجود ضعف في عضلات الحوض السفلية ، في عند تكرار هذه التمارين عند النساء تعمل على تعزيز العضلات وتقويتها ، وبالتالي هي تمنع هذه المشكلة من الاستمرار بل وتمنعها من التضاعف أكثر ، أيضا تعمل تمارين كيجل على تهيئة حوض النساء خاصة الحوامل للشد اللازم وذلك تهيئة للولادة .

كيفية أداء تمارين كيجل للنساء

  • عندما تذهبين للتبول حاولي أن تقفي فجأة في المنتصف وإذا نجحت في ذلك فأنت لديك عضلات حوض مناسبة لأداء هذا التمرين .
  • بمجرد تحديد هذه العضلات تستطيعين أن تقومي بالتمرين في أي موضع وفي أي وقت ، ولكن يفضل أن تقومي بعمل التمارين وأنت مستلقية في البداية فقط .
  • ولأداء التمارين سوف تقومين بعمل شد وانقباض في عضلات قاع الحوض ؛ وذلك لمدة لا تزيد عن خمس ثواني ، قومي بتجربة هذه الحركة أربع مرات أو خمس متتالين على أن تكون هناك فترة راحة 10 ثوان .
  • قومي بالتركيز على عضلات الحوض للحصول على أفضل النتائج .

طريقة أداء تمارين كيجل للرجال

  • استلقي على ظهرك وقم برفع منتصف الظهر عن الأرض قليلا .
  • قم بشد عضلات البطن السفلية ، واستند بأصابعك على الأرض لمدة لا تزيد عن دقيقة ونصف في البداية ، وبعد ذلك يمكن زيادة المدة أكثر من ذلك .
  • ثم قم بشد عضلات الحوض بشكل جيد مع عضلات الساقين والفخذين ، وأيضا عضلات الحجاب الحاجز حتى يكون التمرين مركز على عضلات الحوض .
  • يستطيع الرجال تبديل موضع اليدين عن طريق فتح الساقين ، ووضع السبابة والإبهام في المنطقة التي بين مجرى البول ، وفتحة الشرج ، وهذه الخطوة في غاية الأهمية لأنها تقوي العضلات .
  • بعد ذلك يتم رفع العضلات الموجودة قريبة من المثانة وفي حال كان هناك حاجة للتبول فيرجى الذهاب للمرحاض ثم العودة للتمرين .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى