تمارين كيجل
تمارين كيجل هي إحدى التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الحوض عند الرجال والنساء أيضا ، يستطيع الجنسين رجال ونساء أن يمارسوا هذه الرياضة من أجل تقوية عضلات أسفل البطن و تقوية عضلات العانة ، وهي تحتوي على فوائد مذهله جدا ، المميز في هذه التمارين أنها لن تكلفك المزيد من المال ، فقط أنت بحاجة إلى تأدية هذه التمارين بشكل مستمر للحصول على فوائدها للجسم ، وحتى تعرف فوائد تمارين كيجل للنساء ، وللرجال ، ومعلومات أكثر يرجى متابعة تفاصيل المقال .
فوائد تمارين كيجل
- تعمل هذه التمارين على التحكم في سلس البول .
- تحسن القدرة الجنسية عند الذكور والنساء .
- تقوم بتقوية عضلات الحوض والعانة للجنسين .
- تساعد الرجال على علاج مشكلة قلة وضعف الانتصاب .
- تعمل على التحكم في سرعه القذف عند الرجال ؛ وذلك لأنها تقوم بتقوية العضلات التي من شأنها فتح وإغلاق مجرى البول ، وبالتالي هي بهذه الطريقة تتحكم في السائل المنوي .
- تعالج تقوس العضو الذكري وتزيد من حجمه .
- تمارين كيجل تعالج التهاب البروستاتا و تقوم بتسكين الألم .
- تتحكم في نشاط المثانة و تعالج سلس البول .
- تقوم بالتخفيف من سلس البول عند النساء المصابة بذلك .
- تقوي عضلات الحوض الضعيفة لدى بعض النساء .
- تمارين كيجل تحارب الشيخوخة وتساعد على إنقاص الوزن الزائد .
- تقي من الإصابة بسلس البول خاصة بعد الولادة .
- تقوم بمنع تسرب قطرات من البول أثناء المجهود الشاق ، أو الضحك ، أو السعال .
تمارين كيجل للنساء
هذه التمارين مفيدة جدا للسيدات لأنها تعالج ضمور و مشاكل تصيب النساء على وجه التحديد ، مثل مشكلة سلس البول ، فتمارين كيجل للنساء أن تقضي على هذه المشكلة التي تنتج عن وجود سلس أو وجود ضعف في عضلات الحوض السفلية ، في عند تكرار هذه التمارين عند النساء تعمل على تعزيز العضلات وتقويتها ، وبالتالي هي تمنع هذه المشكلة من الاستمرار بل وتمنعها من التضاعف أكثر ، أيضا تعمل تمارين كيجل على تهيئة حوض النساء خاصة الحوامل للشد اللازم وذلك تهيئة للولادة .
كيفية أداء تمارين كيجل للنساء
- عندما تذهبين للتبول حاولي أن تقفي فجأة في المنتصف وإذا نجحت في ذلك فأنت لديك عضلات حوض مناسبة لأداء هذا التمرين .
- بمجرد تحديد هذه العضلات تستطيعين أن تقومي بالتمرين في أي موضع وفي أي وقت ، ولكن يفضل أن تقومي بعمل التمارين وأنت مستلقية في البداية فقط .
- ولأداء التمارين سوف تقومين بعمل شد وانقباض في عضلات قاع الحوض ؛ وذلك لمدة لا تزيد عن خمس ثواني ، قومي بتجربة هذه الحركة أربع مرات أو خمس متتالين على أن تكون هناك فترة راحة 10 ثوان .
- قومي بالتركيز على عضلات الحوض للحصول على أفضل النتائج .
طريقة أداء تمارين كيجل للرجال
- استلقي على ظهرك وقم برفع منتصف الظهر عن الأرض قليلا .
- قم بشد عضلات البطن السفلية ، واستند بأصابعك على الأرض لمدة لا تزيد عن دقيقة ونصف في البداية ، وبعد ذلك يمكن زيادة المدة أكثر من ذلك .
- ثم قم بشد عضلات الحوض بشكل جيد مع عضلات الساقين والفخذين ، وأيضا عضلات الحجاب الحاجز حتى يكون التمرين مركز على عضلات الحوض .
- يستطيع الرجال تبديل موضع اليدين عن طريق فتح الساقين ، ووضع السبابة والإبهام في المنطقة التي بين مجرى البول ، وفتحة الشرج ، وهذه الخطوة في غاية الأهمية لأنها تقوي العضلات .
- بعد ذلك يتم رفع العضلات الموجودة قريبة من المثانة وفي حال كان هناك حاجة للتبول فيرجى الذهاب للمرحاض ثم العودة للتمرين .
