نسبة الدهون في الجسم

توضح نسبة الدهون في الجسم ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم أن وزنه طبيعيًا وقوامه مثاليًا ، وتشمل نسبة الدهون في الجسم كلا من الدهون الطبيعية والمكتسبة ، وهناك نسب محددة للدهون تبين حالة الجسم نعرضها لك في التقرير التالي إلى جانب معرفة كيف تقاس نسبة الدهون ، وما هي نسبة الماء في الجسم .

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم

تختلف نسبة الدهون الطبيعية في الجسم فيما بين الرجال والنساء ، ويشمل مصطلح الدهون الطبيعية في الجسم على الدهون الأساسية في الجسم وليس المكتسبة .

تكون نسبة الدهون الطبيعية في الجسم لدى النساء أكبر من الموجودة لدى الرجال ، وذلك يرجع إلى متطلبات الإنجاب وغيرها من الوظائف الهرمونية .

وتقدر نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجل بما يتراوح بين 3 ٪ إلى 5 ٪ ، بينما لدى النساء يجب أن تتراوح ما بين 8 ٪ إلى 12 ٪ .

ويقوم جسم الإنسان بتخزين الدهون بهدف حماية الأعضاء الداخلية مثل الصدر والبطن .

وإليك نسب الدهون ودلالتها بالنسبة للنساء والرجال :

النساء :

20-40 عامًا :  أقل من 21 ٪ دهون قليلة ، 21-33 ٪ دهون صحية ، 33-39 ٪ زيادة في الوزن ، أكثر من 39 ٪ سمنة .

41-60 عامًا : أقل من 23٪ دهون قليلة ، 23-35 ٪ دهون صحية ، 35-40 ٪ زيادة في الوزن ، أكثر من 40 ٪ سمنة مفرطة .

61-79 سنة : أقل من 24 ٪ دهون قليلة ، 24-36 ٪ دهون صحية ، 36-42 ٪ زيادة في الوزن ، أكثر من 42 ٪ سمنة .

الرجال :

20-40 سنة : أقل من 8 ٪ دهون قليلة ، 8-19 ٪ دهون صحية ، 19-25 ٪ زيادة في الوزن ، أكثر من 25 ٪ سمنة .

41-60 عامًا : أقل من 11٪ دهون قليلة ، 11-22 ٪ دهون صحية ، 22-27 ٪ زيادة في الوزن ، أكثر من 27 ٪ سمنة .

61-79 سنة : أقل من 13 ٪ دهون قليلة ، 13-25 ٪ دهون صحية ، 25-30 ٪ زيادة في الوزن ، أكثر من 30 ٪ سمنة .

كيف تقاس نسبة الدهون في الجسم

إذا كنت تتساءل كيف تقاس نسبة الدهون في الجسم ، فقديمًا كان يتم حساب نسبة الدهون في الجسم عن طريق أخذ بعض البيانات ، وهي قياس محيط الخصر والفخذ والعنق ، واستخدامها مع الجنس والطول ، حيث يتم إجراء عملية حسابية على  الآلة الحاسبة ، وتقدير نسبة الدهون في الجسم ، والكتلة الخالية من الدهون .

أما الآن فليس هناك طريقة مثالية لقياس نسبة الدهون في الجسم ، وإليك الطرق المتبعة :

الإشارات الكهربائية الآمنة

يتم إرسال إشارة كهربائية آمنة عبر الجسم ، ثم يتم حساب نسبة الدهون بناءً على كيفية استجابة الجسم .

قياس محيط الجسم

يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم باستخدام عملية حسابية تتطلب قياسات محيط الشخص والعمر والطول .

الوزن تحت الماء

ويعرف أيضًا باسم الوزن الهيدروستاتيكي ، وتقوم هذه الطريقة بحساب نسبة الدهون في الجسم استنادًا إلى الطفو في الماء .

الهواء

تقوم هذه الطريقة على تحديد كتلة الدهون في الجسم على أساس كثافته ، باستخدام الهواء بدلاً من الماء .

نسبة الماء في الجسم

تقدر نسبة الماء في الجسم بما يقرب من 70% ، وقد تصل هذه النسبة إلى حوالي 90% في حالة الأطفال الرضع .

ويرغب بعض الأشخاص في الوصول إلى الوزن المثالي ، والتخلص من احتباس السوائل والدهون الزائدة في الجسم باتباع بعض الأنظمة مثل صيام الماء أو كيتوجينيت دايت ، وغيرها من الطرق الأخرى .

ويعتبر مؤشر كتلة الجسم من الطرق الشائعة التي يتم من خلالها تقييم الوزن الطبيعي والزائد في الجسم ، ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم كالتالي :

الطول بالمتر X الطول بالمتر ÷ الوزن بالكيلو جرام ، وبإدخال هذه البيانات تقوم بعض المواقع الإلكترونية بحساب نسبة الدهون الزائدة وعدد الكيلوجرامات التي ينبغي فقدانها للوصول إلى الوزن المثالي .