اوميغا 3
المكملات الغذائية أصبحت من ضروريات الحياة لدي الكثير ، ربما بسبب إيقاع حياتنا السريع والإهمال في احتواء وجباتنا الغذائية على العناصر الهامة المفيدة التي يتطلبها الجسم و العقل ، ومن بين العديد من المكملات الغذائية ، اوميغا 3 الذي يتناوله هذا المقال ، فما فوائد اوميجا3 وما اضراره ، ومصادره الطبيعية ؟، وسنعرف أيضا افضل وقت لتناول اوميغا 3 .
فوائد اوميغا 3
نظرًا لأن أجسامنا لا تنتج عنصر اوميغا 3 فنحتاج للحصول عليه من مصادر خارجية ، لأنه يعمل على توازن وظائف الجسم ومن مصادره الخارجيه الغذاء والمكملات الغذائية ، فما هي فوائد اوميغا 3 :
- يعمل اوميغا ٣ على توازن ضغط الدم لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع حرارة الجسم .
- مكمل غذائي مهم للحامل ، حيث أنه يساهم في نمو الدماغ للجنين بشكل سريع ، فالأطفال الذين كانت تنتظم أمهاتهم على تناول اوميجا 3 في فترة الحمل يمتازوا بمعدلات ذكاء أعلى ، ومهارات تواصل اجتماعي أفضل من غيرهم ، ونسبة احتمالية وجود اضطرابات سلوكية لديهم تكون أقل ، وانخفاض نسبة تعرضهم لتأخر النمو ، وأخيرًا انخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي .
- حتى بعد الولادة في فترة الرضاعة ، يمثل أحد أنواع أوميغا 3 الذي يسمى DHA نسبة ٤٠٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الدماغ ، ونسبة ٦٠٪ في شبكية العين .
- أحد العلاجات التي توصف للأطفال الذين يعانون من اضطرابات سلوكية أو صعوبات في التعلم ، أو فرط الحركة .
- مضاد للاكتئاب و القلق ، فطبقا للدراسات ، الأشخاص المنتظمون على تناول اوميجا 3 هم أقل عرضه للضغط النفسي .
- يعمل اوميغا 3 على خفض مستوى الدهون الثلاثية .
- يعمل اوميجا ٣ DHA على تحسين صحة العين وهو أحد انواع اوميغا ٣ وهو مكون أساسي لشبكية العين ، والأشخاص الذين لا يحصلوا على كمية كافية من اوميغا 3 قد تزداد لديهم مشاكل في الرؤية ، والجدير بالذكر أن الحصول على ما يكفي من اوميغا ٣ له علاقة بتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم لتلف العين الدائم أو فقدان النظر كليًا .
- يقلل من العوامل التي تؤدي لأمراض القلب ، حيث أن من الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم هي السكتات القلبية والدماغية ، تعمل اوميغا ٣ على انخفاض نسبة الدهون الثلاثية في حدود من ١٥ إلى ٣٠٪ .
- يساعد اوميغا ٣ على منع الصفائح الدموية من التكتل معًا ، وذلك يقلل خطر الإصابة بتجلط الدم .
- يقلل اوميغا ٣ من خطر الإصابة بالسرطان ، وأشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولوا اوميغا ٣ ينخفض احتمالية اصابتهم بسرطان القولون بنسبة ٥٥٪ .
- أحماض اوميغا ٣ تقلل بشكل فعال من دهون الكبد الذي زاد مع وباء السمنة .
اضرار اوميغا 3
كل شيء له وجهان وجه نافع ووجه ضار فأنت من تتحكم على أي منهم تحصل عن طريق تعاملك مع الأشياء ، كذلك نفس الشيء المكمل الغذائي ، فمتى يكون اوميغا 3 ضارًا ؟
هناك مقولة تقول (إذا زاد الشى عن حده انقلب ضده) ، كذلك الأمر بالنسبة لاوميغا 3 ، فطالما تأخذ الجرعة المسموح لك دون زيادة فستضمن أن هذا المكمل الغذائي ليس له آثار جانبية بنسبة قد تصل إلى ١٠٠٪ ، أما في حالة زيادة الجرعة تظهر آثار جانبية مثل قلة النوم وازدياد النشاط أو الغثيان أو الانتفاخ أو زيادة تجلط الدم ، ويجب استشارة الطبيب في حالتين ، الأولى عند حدوث الحمل لأنه لا يُحبذ استعماله في الشهور الأولى من الحمل ، لأنه قد يؤدي إلى تشوهات الأجنة لا قدر الله ، وفي حالة تناولك للأسبرين .
مصادر اوميغا 3 الطبيعية
تستطيع الإستفادة من اوميغا 3 عن طريق مصادر من الطبيعة حولنا ، فما هي هذه المصادر
- بذور الكتان .
- أحد أنواع المكسرات و هو الجوز .
- زيت بريلا وهو يشيع استخدامه في كوريا .
- بذور القنب .
- الملفوف الصغير (براعم بروكسل) .
- بذور الشيا .
- زيت الطحالب .
- السمك المكريل الذي يحتوي على 0.59 جرام من حمض DHA و 0.43جرام من حمض EPA ، بالإضافة لاحتوائه على فيتامين ب١٢.
- السمك السلمون ويعد السمك السلمون واحد من أشهر أنواع السمك المعروف بقيمته الغذائية العالية ، فحصة واحدة من سمك السلمون المستذرع يحتوي على ١.٢٤ جرام من حمض DHA و ٠.٥٩ جرام من EPA ، بالإضافة لاحتواء السلمون على كميات عالية من البروتين والماغنسيوم والبوتاسيوم و السيلينيوم و فيتامين ب .
- المحار الذي يتميز عن باقي المأكولات البحرية ، لما يحتوي عليه من جميع أنواع أحماض اوميغا ٣ ، فحصة واحدة من المحار تحتوي على ٠.١٤ جرام من ALA و ٠.٢٣جرام من حمض ال DHA ونسبة ٠.٣٠جرام EPA ، بالإضافة إلى أن المحار غني بالزنك و فيتامين ب١٢.
أفضل وقت تناول حبوب اوميغا 3
كطبيعة أي حبوب هناك أوقات معينة يستحسن تناول العقاقير فيها ، فالوقت المناسب لتناول اوميغا 3 هو أثناء تناول الوجبات ، ولا يستحسن تناوله على معدة فارغة تجنبًا لحدوث قيء أو فقدان في الشهية ، بالإضافة إلى عدم تناول عدة حبوب منه مرة واحدة بل قم بتقسيم الحبوب على مدار اليوم إذا نصحك الطبيب بذلك .
موضوع ومعلومات ممتازة