رجيم للاطفال عمر 12 سنة
تعتبر السمنة من أبرز الأخطار التي تهدد الأطفال صحيا ، فالأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة ببساطة زيادة الوزن معرضون لخطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية المزمنة ، وهذا سوف يؤثر عليهم في مرحلة البلوغ ، فالسمنة عند الأطفال لا تؤثر فقط على الصحة البدنية ، لكنها أيضاًً تؤثر على الحالة النفسية للطفل ، فمن الممكن يأن يصاب الأطفال والمراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بالاكتئاب وانعدام احترام الذات .
اسباب السمنة عند الاطفال
يعد عدم بذل مجهود والنشاط القليل جدًا ، وتناول الكثير من السعرات الحرارية من الطعام والشراب هي المساهم الرئيسي في السمنة لدى الأطفال ، لكن العوامل الوراثية والهرمونية قد تلعب دورًا أيضًا ، فعلى سبيل المثال ، وجدت الأبحاث الحديثة أن التغييرات في الهرمونات الهضمية يمكن أن تؤثر على الإشارات التي تتيح للطفل الإحساس بالشبع .
اضرار السمنة على الاطفال
- السمنة أثناء الطفولة يمكن أن يكون لها تأثير ضار على الجسم بعدة طرق ، فالأطفال الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم ، والتي هي عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية .
- يعتبر الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية من أقرانهم الذين لديهم وزن صحي ، حيث يعد أمراض القلب والربو من أكثر الأمراض المعرضين لها.
- يعد الأطفال والبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ومع ذلك قد تكون الحالة قابلة للعكس من خلال تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة .
- أشارت إحدى الدراسات أن السمنة قد تكون عامل خطر للإصابة بالربو الحاد لدى بعض الأطفال المصابين بالسمنة .
- الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يعانون من اضطرابات النوم ، مثل الشخير المفرط ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، كما أن الوزن الزائد في منطقة الرقبة يمكن أن يمنع انسداد الشعب الهوائية .
- قد يعاني الطفل نتيجة لزيادة وزنه من تصلب المفاصل والألم ، و الحركة المحدودة نتيجة لتحمله الوزن الزائد ، وفي كثير من الحالات يمكن لفقدان الوزن القضاء على مشاكل المفاصل .
رجيم صحي للاطفال
- البعد عن بعض الأطعمة التي تؤدي إلى السمنة مثل الحلويات ، والمشروبات الغازية ، وحتى المشروبات المصنوعة من عصير 100 في المئة يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية ، بدلاً من ذلك يقوم الطفل بتناول الماء والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم مع الوجبات ، ويقوم بتقليل استهلاك الوجبات السريعة .
- التركيز في الوجبات والوجبات الخفيفة على الأطعمة الطازجة بدلاً من العناصر المصنعة ، أو المخبوزات ، أو الوجبات الخفيفة المالحة .
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة .
- البروتينات الخالية من الدهن ، مثل الدجاج والسمك .
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والخبز الكامل
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ، بما في ذلك الحليب الخالي من الدسم ، والزبادي العادي قليل الدسم ، والجبن قليل الدسم .
رجيم للاطفال لمدة اسبوع
السمنة من أكثر الأشياء التي تزعج الأطفال لذلك يجب عليهم تناول وجبات تتضمن نسب معينة من العناصر الغذائية ، بالإضافة غلى احتوائها على نسب قليلة من السعرات الحرارية ويمكن أن يتناول الطفل للتخلص من وزنه وجبات غذائية تتضمن العناصر الغذائية التالية :-
- البروتين 2-4 أوقية .
- الفواكه 1-1.5 أكواب .
- الخضروات 1-1.5 كوب .
- الحبوب 3-5 أوقية .
- منتجات الألبان 2 كوب .
