الارق

الأرق هو عبارة عن اضطراب في النوم ، حيث يجد الشخص صعوبة كبيرة في النوم ليلًا بشكل متواصل ، ونعرض لك من خلال السطور التالية أبرز أعراض القلق ، وأهم أسبابه ، وكذلك كيف يمكن علاجه .

اعراض الارق

إليك مجموعة من أهم وأبرز أعراض الأرق :

  • صعوبة في النوم .
  • الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل .
  • عدم القدرة على العودة إلى النوم .
  • الاستيقاظ مبكر جدًا في الصباح .
  • الشعور بالتعب عند الاستيقاظ .
  • النعاس أثناء النهار .
  • التعب العام والوهن .
  • مشاكل في التركيز أو ضعف الذاكرة .

انواع الارق

هناك نوعان من الأرق وهما :

الأرق الأولي : وهو يعني أن الشخص يعاني من مشاكل في النوم لا ترتبط مباشرة بأي مشكلة صحية أخرى .

الأرق الثانوي : وفيه يكون الشخص يعاني من مشاكل في النوم بسبب شيء آخر ، مثل الحالة الصحية كالإصابة بأحد الأمراض مثل الربو ، أو الاكتئاب ، أو التهاب المفاصل ، أو السرطان ، أو حرقة في المعدة .

ومن حيث المدة الزمنية يمكن تقسيم الأرق إلى أرق حاد وهو يكون قصير الأجل ، وأرق مزمن وهو الذي يستمر لفترة طويلة من الوقت .

اسباب الارق عند النساء

يمكن أن تشمل أسباب الأرق عند النساء أو الرجال على ما يلي :

ـ كثرة ضغوط الحياة مثل فقدان الوظيفة ، أو وفاة أحد أفراد الأسرة ، أو الطلاق .

ـ الإصابة بمرض ما .

ـ بعض العوامل البيئية مثل الضوضاء ، أو درجات الحرارة غير المعتدلة .

ـ تناول بعض الأدوية مثل تلك المستخدمة لعلاج نزلات البرد والحساسية والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والربو .

ـ الاكتئاب ، أو القلق .

إذا كنت تعاني من أعراض الأرق ، فعليك التحدث مع الطبيب المختص ليقوم بفحصك ، وقد يشمل ذلك فحصًا بدنيًا ونفسيًا ، وقد يطلب منك الطبيب تدوين أوقات نومك لمدة أسبوع أو أسبوعين ، وتسجيل شعورك أثناء النهار .

علاج الارق وقله النوم

قد لا يحتاج الأرق الحاد إلى علاج ، ولكن غالبًا ما يمكن منع أو علاج الأرق الخفيف من خلال اتباع بعض الخطوات والنصائح ، وإذا كان الأرق يصعب عليك العمل أثناء النهار لأنك تشعر بالنعاس والتعب ، فقد يصف لك الطبيب بعض الأدوية التي تساعدك على النوم .

وإليك مجموعة من النصائح التي تساعدك على النوم بشكل جيد ، وتجنبك الأرق :

ـ حاول أن تذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح .

ـ لا تحصل على غفوة أثناء النهار ، لأن الغفوة قد تجعلك أقل رغبة في النوم أثناء الليل .

ـ تجنب الاستخدام المطول للهواتف أو الأجهزة التي ينبعث منها الضوء قبل النوم .

ـ تجنب تناول الكافيين والنيكوتين والكحول في وقت متأخر من اليوم  ، لأن هذه المركبات بها منشطات ويمكنهما منعك من النوم .

ـ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وحاول ألا تمارس التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة ، لأنها قد تحفزك وتجعل من الصعب عليك النوم .

ـ لا تتناول وجبة دسمة في وقت متأخر من اليوم ، ولكن يجب تناول وجبة خفيفة قبل النوم .

ـ اجعل غرفة نومك مريحة ، وتأكد من أنها مظلمة وهادئة وليست دافئة جدًا أو باردة جدًا .

ـ اتبع روتين لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم ، اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى أو استحم .

ـ تجنب استخدام سريرك لأي شيء غير النوم .

ـ إذا لم تستطع أن تغفو ، ولا تشعر بالنعاس ، فاستيقظ واقرأ أو افعل شيئًا لا ينشط جسمك بشكل مفرط حتى تشعر بالنعاس .

ـ إذا وجدت نفسك مستلقياً تقلق بشأن شيئًا ما ، فحاول إنشاء قائمة مهام قبل الذهاب إلى السرير ، قد يساعدك ذلك على عدم التركيز على هذه المخاوف .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى