الارق
الأرق هو عبارة عن اضطراب في النوم ، حيث يجد الشخص صعوبة كبيرة في النوم ليلًا بشكل متواصل ، ونعرض لك من خلال السطور التالية أبرز أعراض القلق ، وأهم أسبابه ، وكذلك كيف يمكن علاجه .
اعراض الارق
إليك مجموعة من أهم وأبرز أعراض الأرق :
- صعوبة في النوم .
- الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل .
- عدم القدرة على العودة إلى النوم .
- الاستيقاظ مبكر جدًا في الصباح .
- الشعور بالتعب عند الاستيقاظ .
- النعاس أثناء النهار .
- التعب العام والوهن .
- مشاكل في التركيز أو ضعف الذاكرة .
انواع الارق
هناك نوعان من الأرق وهما :
الأرق الأولي : وهو يعني أن الشخص يعاني من مشاكل في النوم لا ترتبط مباشرة بأي مشكلة صحية أخرى .
الأرق الثانوي : وفيه يكون الشخص يعاني من مشاكل في النوم بسبب شيء آخر ، مثل الحالة الصحية كالإصابة بأحد الأمراض مثل الربو ، أو الاكتئاب ، أو التهاب المفاصل ، أو السرطان ، أو حرقة في المعدة .
ومن حيث المدة الزمنية يمكن تقسيم الأرق إلى أرق حاد وهو يكون قصير الأجل ، وأرق مزمن وهو الذي يستمر لفترة طويلة من الوقت .
اسباب الارق عند النساء
يمكن أن تشمل أسباب الأرق عند النساء أو الرجال على ما يلي :
ـ كثرة ضغوط الحياة مثل فقدان الوظيفة ، أو وفاة أحد أفراد الأسرة ، أو الطلاق .
ـ الإصابة بمرض ما .
ـ بعض العوامل البيئية مثل الضوضاء ، أو درجات الحرارة غير المعتدلة .
ـ تناول بعض الأدوية مثل تلك المستخدمة لعلاج نزلات البرد والحساسية والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والربو .
ـ الاكتئاب ، أو القلق .
إذا كنت تعاني من أعراض الأرق ، فعليك التحدث مع الطبيب المختص ليقوم بفحصك ، وقد يشمل ذلك فحصًا بدنيًا ونفسيًا ، وقد يطلب منك الطبيب تدوين أوقات نومك لمدة أسبوع أو أسبوعين ، وتسجيل شعورك أثناء النهار .
علاج الارق وقله النوم
قد لا يحتاج الأرق الحاد إلى علاج ، ولكن غالبًا ما يمكن منع أو علاج الأرق الخفيف من خلال اتباع بعض الخطوات والنصائح ، وإذا كان الأرق يصعب عليك العمل أثناء النهار لأنك تشعر بالنعاس والتعب ، فقد يصف لك الطبيب بعض الأدوية التي تساعدك على النوم .
وإليك مجموعة من النصائح التي تساعدك على النوم بشكل جيد ، وتجنبك الأرق :
ـ حاول أن تذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح .
ـ لا تحصل على غفوة أثناء النهار ، لأن الغفوة قد تجعلك أقل رغبة في النوم أثناء الليل .
ـ تجنب الاستخدام المطول للهواتف أو الأجهزة التي ينبعث منها الضوء قبل النوم .
ـ تجنب تناول الكافيين والنيكوتين والكحول في وقت متأخر من اليوم ، لأن هذه المركبات بها منشطات ويمكنهما منعك من النوم .
ـ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وحاول ألا تمارس التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة ، لأنها قد تحفزك وتجعل من الصعب عليك النوم .
ـ لا تتناول وجبة دسمة في وقت متأخر من اليوم ، ولكن يجب تناول وجبة خفيفة قبل النوم .
ـ اجعل غرفة نومك مريحة ، وتأكد من أنها مظلمة وهادئة وليست دافئة جدًا أو باردة جدًا .
ـ اتبع روتين لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم ، اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى أو استحم .
ـ تجنب استخدام سريرك لأي شيء غير النوم .
ـ إذا لم تستطع أن تغفو ، ولا تشعر بالنعاس ، فاستيقظ واقرأ أو افعل شيئًا لا ينشط جسمك بشكل مفرط حتى تشعر بالنعاس .
ـ إذا وجدت نفسك مستلقياً تقلق بشأن شيئًا ما ، فحاول إنشاء قائمة مهام قبل الذهاب إلى السرير ، قد يساعدك ذلك على عدم التركيز على هذه المخاوف .
