مصادر الكالسيوم للاطفال
الكالسيوم من أهم المغذيات الضرورية لبناء العظام وخاصة للأطفال ، وهو يحافظ على الأعصاب والعضلات وكذلك على صحة القلب والكالسيوم من أهم الفيتامينات اللازمة لبناء العظام ولمنع تقلص العضلات ولضبط الإشارات العصبية للمخ ولكامل الجسم ، حيث تتكون عظام الإنسان وأسنانه من الكالسيوم والفسفور والبروتين .
مصادر الكالسيوم للاطفال
يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة مثل منتجات الألبان ، التي تُعتبر المصدر الأساسي للكالسيوم ولبناء عظام قوية تدوم طول العمر بصحة وعافية إليكم بعض مصادر الكالسيوم .
- الجبن الأبيض .
- الجبن الشيدر .
- الحليب .
- اللبن الزبادي .
- البيض .
- فول الصويا .
- البروكلي .
- الخضراوات .
- اللفت – الملفوف والخس الصيني .
- كل الخضراوات الورقية .
- الفاصوليا البيضاء والفاصوليا الحمراء .
- حمص الشام .
- البرتقال والتين والخوخ .
- الردة والخبز الأسمر .
- المكسرات وخصوصًا اللوز .
- السمسم .
كل هذه المنتجات غنية جدًا بالكالسيوم وتعتبر من أهم مصادر الكالسيوم للأطفال وكذلك للكبار ، والكالسيوم من أهم الفيتامينات الضرورية لتقوية وبناء عظام الأطفال ، واليكم فوائد الكالسيوم للأطفال .
فوائد الكالسيوم للاطفال
الكالسيوم من أهم الفيتامينات التي تمنع إصابة الأطفال بالكساح ، وتحافظ على قوة وصلابة العظام ، والطفل الذي لا يتناول الكالسيوم بكمية مناسبة خصوصًا خلال السنوات الخمس الأولى من عمره يكون أكثر تعرضًا للكساح وتقوس العظام .
ونقص الكالسيوم في جسم الطفل قد يسبب المشاكل الصحية التالية :
• ضعف العظام والأعصاب .
• الكساح .
• التوقف عن النمو وقصر القامة .
• هشاشة العظام .
• ضعف عضلة القلب .
• قرحة المعدة .
مقدار الكالسيوم اللازم للاطفال
عند تناول منتجات الألبان والخضروات الورقية والفواكه بشكل يومي ستمنح طفلك احتياجهم من الكالسيوم ، ولكن إذا لم يتجاوب معك الطفل في تناول هذه المنتجات فينبغي إعطاؤه الكالسيوم على شكل فيتامين :
• يحتاج الأطفال أقل من ستة أشهر إلى نحو 200 مللي جرام من الكالسيوم بشكل يومي.
• الأطفال أكثر من 6 أشهر يحتاجون إلى 270 مللي جرام من الكالسيوم يوميًا .
• بالنسبة للأطفال الرضع يتم إعطاؤهم الكالسيوم من خلال غذاؤهم لحليب الأم ولا ينبغي إعطاؤهم أي منتجات أخرى .
• الأطفال من عمر سنه إلى ثلاث سنوات يحتاجون إلى 750 مللي جرام من الكالسيوم يوميًا .
• الأطفال من سن 4 سنوات إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 1000 مللي جرام من الكالسيوم يوميًا .
• الأطفال من 9 سنوات إلى سن المراهقة 18 سنه يحتاجون إلى 1400 مللي جرام من الكالسيوم يوميًا .
كيف يمكن توفير احتياجات الطفل من الكالسيوم
- الأطفال الصغار يحصلون على الكالسيوم من خلال حليب الأم .
- الأطفال في سن المدرسة يجب أن يتناولون غذاء صحي متكامل .
- الأطفال في سن المراهقة ينبغي تكثيف جرعة الكالسيوم لهم والاهتمام بالأطعمة الصحية .
- ينبغي على الأمهات تقديم الفواكه مع الزبادي للتأكد من حصولهم على احتياجهم من الكالسيوم .
- اصنعي لأطفالك العصائر الطازجة يوميًا ، وأضيفي إليها الحليب .
- قدمي لأطفالك الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا وحليب اللوز الغني بالكالسيوم .
- أضيفي عصير الفراولة إلى الحليب لتكسبه طعمًا لذيذ ، وكذلك الكاكاو .
- أضيفي العسل إلى الزبادي .
- أضيفي السكر إلى الزبادي ليكسبه مذاقًا حلو .
- ضعي الجبن على بعض الوجبات الخفيفة كالبيتزا .
- يمكنك إضافة قطع الجبن للسلطة الخضراء كوجبة غنية ولذيذة .
- أجعلي للفاصوليًا روتينًا أسبوعيًا في وجبات الأطفال لأنها غنية بالكالسيوم .
- ضعي السمسم على المخبوزات .
- يمكنك إضافة السمسم إلى الخضراوات .
- قدمي لهم الحمص على الخضراوات وكمشروب غني ولذيذ .
- زبدة اللوز بديلة عن زبدة الفول السوداني لأنها غنية بالكالسيوم .
- السمك من الأشياء التي تحتوي على كمية مناسبة جدًا من الكالسيوم التي تمنح أطفالك القوة والصحة والعافية .
- السلمون مهم جدًا حيث توفر الكالسيوم لأطفالك .
- كوب عصير البرتقال اجعليه روتين يومي لأطفالك .
- كوب الحليب أساسي اليوم وكل يوم للكبار والصغار .
طفلك مصاب بالحساسية من منتجات الألبان
إذا كان طفلك لديه حساسية من منتجات الحليب فيمكنك تقديم بدائل الحليب وبدائل منتجات الألبان وهي ” فول الصويا – الخضراوات الورقية – الفاصوليا – البرتقال – عصائر الفواكه “.
فيتامين د
نحن جميعًا نحتاج إلى فيتامين د لمساعدة أجسامنا على امتصاص الكالسيوم .
يمكننا الحصول عليه من خلال تعرض أجسامنا نحن وأطفالنا لأشعة الشمس في الصباح الباكر وقبل الغروب .
نقص الكالسيوم عند الاطفال
قد يُصاب بعد الأطفال بنقص الكالسيوم في مراحل مبكرة وهنا يجب فورًا الرجوع للطبيب للاستشارة .
اسباب نقص الكالسيوم عند الأطفال
نشاط هرمون الغدة الدرقية .
مرض الأمهات بالسكري .
الاختناق في أثناء الولادة .
اعراض نقص الكالسيوم لدى الأطفال
• التنميل في الأطراف .
• تقلص بالعضلات وألم بمحيط الفم .
• انكماش بالعضلات بالقدم واليد والوجه .
• تشنج العضلات .
• اضطراب بعضلة القلب .
التشخيص والعلاج لنقص الكالسيوم عند الاطفال
التحاليل وفحص معدل الكالسيوم بالدم وكذلك الفسفور والكرياتين وفحص هرمون الغدة الدرقية .
علاج نقص الكالسيوم عند الأطفال
- عند تشخيص نقص الكالسيوم بالدم فينبغي إعطاؤه جرعات مكثفة بالمستشفى من خلال الوريد .
- إعطاء الطفل فيتامين الكالسيوم كشراب يومي .
- إعطاؤه مشتقات فيتامين D .
- مع التركيز على منتجات الألبان والفواكه .
