الاكتئاب الموسمي
الاكتئاب الموسمي هو نوع من الاكتئاب يصيب نسبة كبيرة من الأشخاص مع تغير الفصول ، واقتراب الشتاء ، ويسمى الاكتئاب الموسمي أيضًا باكتئاب الشتاء ، نظرًا لأن حدته تزداد مع بداية فصل الشتاء .
اعراض الاكتئاب الموسمي
تتشابه أعراض الاكتئاب الموسمي مع أعراض الاكتئاب الطبيعي ، لكنها تتواجد بشكل متكرر على مدار العام ، وتختلف طبيعة وحدة الأعراض من شخص إلى آخر وتشمل :
- التقلبات المزاجية الشديدة .
- عدم الشعور بالمتعة .
- قلة الاهتمام بالأنشطة اليومية .
- الانفعال الشديد والسريع على أقل شيء .
- الشعور باليأس والإحباط .
- تدني احترام الذات .
- البكاء الشديد بدون سبب .
- القلق والتوتر طوال الوقت .
- قلة الرغبة في الاختلاط بالناس .
- الخمول وقلة الحركة .
- النعاس أثناء النهار .
- النوم لفترات طويلة جدا .
- صعوبة الاستيقاظ في الصباح .
- عدم القدرة على التركيز .
- زيادة الشهية .
- زيادة مفاجئة في الوزن .
اسباب الاكتئاب الموسمي
حتى الآن لم يتم اكتشاف الأسباب الأساسية وراء الإصابة بالاكتئاب الموسمي ، ولكن أرجع خبراء الصحة النفسية السبب إلى قلة التعرض لأشعة الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء ، حيث أن نقص ضوء الشمس يتسبب في توقف جزء من المخ يسمى المهاد ، وهو المسئول عن الآتي :
إنتاج الميلاتونين
وهو هرمون يخلق لديك رغبة في النعاس ،وفي حالة إن كان الشخص مصابًا بالاكتئاب ينتج الجسم الميلاتونين بنسبة أكبر من المعتادة ، مما يسبب النوم طوال الوقت .
إنتاج السيروتونين
وهو هرمون يؤثر على الحالة المزاجية للفرد ، وكذلك يتحكم في الشهية والنوم ، وبسبب نقص التعرض لضوء الشمس تنخفض مستويات هرمون السيروتونين ، مما يتسبب في الشعور بالاكتئاب .
الساعة البيولوجية للجسم
يتحكم ضوء الشمس بشكل كبير في الساعة البيولوجية للجسم ، وعلى سبيل المثال عند الاستيقاظ من النوم قد تسبب مستويات الإضاءة المنخفضة التي تتواجد خلال فصل الشتاء في تعطيل الساعة البيولوجية للجسم ، مما يسبب الحزن الشديد والاكتئاب .
علاج الاكتئاب الموسمي
قبل معرفة علاج الاكتئاب الموسمي عليك أولًا أن تعرف متى يجب عيك استشارة الطبيب حول ما تعاني منه ، وفي الواقع عندما تجد تلك الأعراض تستمر لفترة طويلة ، أو تزداد حدتها ، هنا يجب التوجه إلى الطبيب بسرعة لإجراء الفحوصات اللازمة ، وتشخيص حالتك العقلية والنفسية .
ومن أهم الخطوات التي تساعدك على تجاوز الاكتئاب الموسمي بكل سهولة :
تغيير نمط الحياة
حيث يساعدك الاستيقاظ مبكرًا ، والتعرض لأشعة الشمس المفيدة في الشعور بالحيوية والنشاط .
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يساعدك على التخلص من المشاعر السلبية ، كما يمد جسمك بالقوة ، ويقلل من إفراز الهرمونات التي تسبب الحزن والاكتئاب ، ويمنحك شعور رائع بالانتعاش ، كما يقلل من وقت الفراغ وبالتالي يقلل من التفكير السلبي في العديد من الأمور مما يمنحك إحساس بالراحة والاسترخاء خاصة خلال الليل بعد قضاء يوم رياضي متعب .
تناول الأدوية المضادة للاكتئاب
ولكن يجب أن يتم تناول هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب المختص ، وبجرعات محدودة حتى لا تسبب الإدمان ، أو تأتي بنتيجة عكسية فتزيد من حدة الاكتئاب واليأس ، وهو أمر بالغ الخطورة .
الخضوع للعلاج السلوكي
حيث يساعدك الطبيب النفسي على تجاوز الأزمات التي تمر بها ، كما يغير السلوكيات السيئة التي تسبب الشعور بالحزن ، ويوفر لك الدعم الكامل الذي يشعرك بالسعادة والاحتواء ، ويجنبك الإحباط واليأس ، ويمكنك هنا اللجوء إلى طبيب نفسي أو مصحة ، حسب سوء الحالة ، وعليك المداومة على العلاج حتى تختفي الأعراض ، أو تقل حدتها .
