الاكتئاب الموسمي

الاكتئاب الموسمي هو نوع من الاكتئاب يصيب نسبة كبيرة من الأشخاص مع تغير الفصول ، واقتراب الشتاء ، ويسمى الاكتئاب الموسمي أيضًا باكتئاب الشتاء ، نظرًا لأن حدته تزداد مع بداية فصل الشتاء .

اعراض الاكتئاب الموسمي

تتشابه أعراض الاكتئاب الموسمي مع أعراض الاكتئاب الطبيعي ، لكنها تتواجد بشكل متكرر على مدار العام ، وتختلف طبيعة وحدة الأعراض من شخص إلى آخر وتشمل :

  •  التقلبات المزاجية الشديدة .
  • عدم الشعور بالمتعة .
  • قلة الاهتمام بالأنشطة اليومية .
  • الانفعال الشديد والسريع على أقل شيء .
  • الشعور باليأس والإحباط .
  • تدني احترام الذات .
  • البكاء الشديد بدون سبب .
  • القلق والتوتر طوال الوقت .
  • قلة الرغبة في الاختلاط بالناس .
  • الخمول وقلة الحركة .
  • النعاس أثناء النهار .
  • النوم لفترات طويلة جدا .
  • صعوبة الاستيقاظ في الصباح .
  • عدم القدرة على التركيز .
  • زيادة الشهية .
  • زيادة مفاجئة في الوزن .

اسباب الاكتئاب الموسمي

حتى الآن لم يتم اكتشاف الأسباب الأساسية وراء الإصابة بالاكتئاب الموسمي ، ولكن أرجع خبراء الصحة النفسية السبب إلى قلة التعرض لأشعة الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء ، حيث أن نقص ضوء الشمس يتسبب في توقف جزء من المخ يسمى المهاد ، وهو المسئول عن الآتي :

إنتاج الميلاتونين

وهو هرمون يخلق لديك رغبة في النعاس ،وفي حالة إن كان الشخص مصابًا بالاكتئاب ينتج الجسم الميلاتونين بنسبة أكبر من المعتادة ، مما يسبب النوم طوال الوقت .

إنتاج السيروتونين

وهو هرمون يؤثر على الحالة المزاجية للفرد ، وكذلك يتحكم في الشهية والنوم ،  وبسبب نقص التعرض لضوء الشمس تنخفض مستويات هرمون السيروتونين ، مما يتسبب في الشعور بالاكتئاب .

الساعة البيولوجية للجسم

يتحكم ضوء الشمس بشكل كبير في الساعة البيولوجية للجسم ، وعلى سبيل المثال عند الاستيقاظ من النوم قد تسبب مستويات الإضاءة المنخفضة التي تتواجد خلال فصل الشتاء في تعطيل الساعة البيولوجية للجسم ، مما يسبب الحزن الشديد والاكتئاب .

علاج الاكتئاب الموسمي

قبل معرفة علاج الاكتئاب الموسمي عليك أولًا أن تعرف متى يجب عيك استشارة الطبيب حول ما تعاني منه ، وفي الواقع عندما تجد تلك الأعراض تستمر لفترة طويلة ، أو تزداد حدتها ، هنا يجب التوجه إلى الطبيب بسرعة لإجراء الفحوصات اللازمة ، وتشخيص حالتك العقلية والنفسية .

ومن أهم الخطوات التي تساعدك على تجاوز الاكتئاب الموسمي بكل سهولة :

تغيير نمط الحياة

حيث يساعدك الاستيقاظ مبكرًا ، والتعرض لأشعة الشمس المفيدة في الشعور بالحيوية والنشاط .

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يساعدك على التخلص من المشاعر السلبية ، كما يمد جسمك بالقوة ، ويقلل من إفراز الهرمونات التي تسبب الحزن والاكتئاب ، ويمنحك شعور رائع بالانتعاش ، كما يقلل من وقت الفراغ وبالتالي يقلل من التفكير السلبي في العديد من الأمور مما يمنحك إحساس بالراحة والاسترخاء خاصة خلال الليل بعد قضاء يوم رياضي متعب .

تناول الأدوية المضادة للاكتئاب

ولكن يجب أن يتم تناول هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب المختص ، وبجرعات محدودة حتى لا تسبب الإدمان ، أو تأتي بنتيجة عكسية فتزيد من حدة الاكتئاب واليأس ، وهو أمر بالغ الخطورة .

الخضوع للعلاج السلوكي

حيث يساعدك الطبيب النفسي على تجاوز الأزمات التي تمر بها ، كما يغير السلوكيات السيئة التي تسبب الشعور بالحزن ، ويوفر لك الدعم الكامل الذي يشعرك بالسعادة والاحتواء ، ويجنبك الإحباط واليأس ، ويمكنك هنا اللجوء إلى طبيب نفسي أو مصحة ، حسب سوء الحالة ، وعليك المداومة على العلاج حتى تختفي الأعراض ، أو تقل حدتها .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى