فوائد الزوبما لشد الجسم
الزومبا هي شكل من أشكال التمارين الرياضية يجمع بين خطوات الرقص اللاتينية والعناصر النموذجية لدروس اللياقة البدنية ، تعالوا نتعرف سويا على فوائد الزومبا وكيفية تأدية الرقصات في المنزل .
زومبا لتخسيس البطن والارداف والذراعين
واحدة من أهم فوائد الزومبا هي بالطبع فقدان الوزن المذهل الذي يمكن أن يحققه جنون اللياقة الجديد ، تشتمل تمارين الزومبا الممتعة على الكثير من الإجراءات التي من شأنها تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، وهو أمر مفيد للغاية للانتصار على معركتك لفقدان هذا الوزن غير المرغوب فيه .
عند قيامك بتمارين الزومبا فإنه من المقرر أنها تساعد الشخص العادي أن يحرق حوالي 600 إلى 1000 سعرة حرارية خلال الرقصة الواحدة لمدة مناسبة من التمرين .
تلك التمارين المذهلة لكل من البطن والذراعين والأرداف تعمل بوضوح على استهداف كل تلك المناطق ، بحيث أن كل حركة من حركات رقصات الزومبا تختص بمكان معين في الجسم .
من المفترض أن تقوم بنقل جسدك إلى إيقاع الموسيقى ، ستنشغل عضلاتك ببعض الحركات المحددة مثل القرفصاء والالتواءات ، مما يسمح لك بنحت جسدك بالكامل دون حتى إدراك ذلك .
رقصة الزومبا لتنحيف الجسم
سنقوم بذكر بعض الرقصات الخاصة بتنحيف الجسم ، وتتميز تلك الرقصات بالطاقة العالية والغرض منها إنقاص أو تثبيت الوزن .
الرقصة الأولى : –
- احفر كعبك الأيمن في الأرض مع خطوة إلى الوراء ، احفر إصبعك الأيمن في الأرض .
- قم خطوة إلى اليمين ثم اثن ركبتيك .
- حاول العودة إلى الوسط .
- اخط خطوة إلى اليسار ، ومن ثم اثني ركبتيك قليلا .
- العودة إلى الوسط مرة أخرى .
- الآن حاول تكرار ذلك أسرع قليلا ، مع التحرك قليلا إلى الجانب أثناء التحرك . ترخي الجزء العلوي من الجسم ، دع كتفيك تتحرك مع قدميك .
- أسرع تلك المرة مع إضافة بعض الورك كما كنت ، حاول أن تتماشى مع إيقاع الموسيقى .
الرقصة الثانية : –
- الوقوف مباشرة مع كلا القدمين معا ، مع ثني قدمك اليمنى قليلا .
- الآن عد إلى الوسط ، ثم حاول ثني قدمك اليسرى قليلا .
- المعاودة إلى الوسط مرة أخرى ولكن بشكل أسرع .
- حاول التبديل بين القدم بطريقة سريعة .
- قم بإضافة حركة الذراع من الجانب الأيمن في حالة ثني القدم اليسرى .
- وتحريك الجانب الأيسر إذا تم ثني القدم اليمنى وهكذا .
- مع الانتباه لوضع الذراع المقابل مباشرة أمام صدرك .
- قم بالتبديل بين الذراعين والقدمين بطريقة أسرع مع المحافظة على الإيقاع الصحيح .
الرقصة الثالثة : –
- ابدأ بكلتا القدمين معا ثم قم بثني قدمك اليمنى .
- أسقط ذراعك الأيمن إلى الجانب ، مع التأكد من أنها تشير نحو الأرض .
- اثني ذراعك الأيسر ، ضعه في الوسط مع التنبه أنه يجب أن يغطي معدتك .
- الآن قم بالعودة إلى الوسط ، ثم اثني قدمك اليسرى .
- كرر الخطوات ولكن هذه المرة أسقط ذراعك الأيسر .
- كرر الخطوات مع تذكر أن تلك المرة ستثني ذراعك اليمنى .
- قم بالعودة إلى الوسط حاول بشكل أسرع الآن
- قم بالتبديل بين القدمين حركتين زوجي مع حركة فردي ، من المفيد قول ذلك بصوت عالي : زوجي فردي زوجي .
- أضف الموسيقى مع التحرك بشكل أسرع والمحافظة على الإيقاع .
ايهما افضل الرياضة ام الزومبا
إن لكل نوع فوائد ، سوف نذكرها هنا :
الزومبا
- ينسى الكثير من الناس حقيقة أنهم يمارسون الرياضة ويستمتعون فقط .
- في نفس الوقت يحرقون الكثير من السعرات الحرارية .
- لا توجد مرايا لذلك لا يتم التشديد على أي شخص عندما يتعلق الأمر بالتمرين .
- لا يوجد مكان للتكرار الرتيبة والمتعبة للتدريبات في زومبا .
- ليس هناك قلق بشأن القيام بخطوة غير دقيقة أو غير كاملة .
التمارين الرياضية
تقوي جميع المجموعات العضلية لأنها تنطوي على عمل الجسم بالكامل ، وفي خلال أسبوعين سترى نتيجة في تنحيف الفخذين والكتفين ، وتقليل السيلوليت وثبات الأرداف وتقليل محيط البطن .
الآن أنت على دراية كاملة بكل مميزات النوعين ، فكل ما عليك فعله هو الاختيار بين الأفضل بالنسبة لك .
