فوائد الزوبما لشد الجسم

الزومبا هي شكل من أشكال التمارين الرياضية يجمع بين خطوات الرقص اللاتينية والعناصر النموذجية لدروس اللياقة البدنية ، تعالوا نتعرف سويا على فوائد الزومبا وكيفية تأدية الرقصات في المنزل .

زومبا لتخسيس البطن والارداف والذراعين

واحدة من أهم فوائد الزومبا هي بالطبع فقدان الوزن المذهل الذي يمكن أن يحققه جنون اللياقة الجديد ، تشتمل تمارين الزومبا الممتعة على الكثير من الإجراءات التي من شأنها تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، وهو أمر مفيد للغاية للانتصار على معركتك لفقدان هذا الوزن غير المرغوب فيه .

عند قيامك بتمارين الزومبا فإنه من المقرر أنها تساعد الشخص العادي أن يحرق حوالي 600 إلى 1000 سعرة حرارية خلال الرقصة الواحدة لمدة مناسبة من التمرين .

تلك التمارين المذهلة لكل من البطن والذراعين والأرداف تعمل بوضوح على استهداف كل تلك المناطق ، بحيث أن كل حركة من حركات رقصات الزومبا تختص بمكان معين في الجسم .

من المفترض أن تقوم بنقل جسدك إلى إيقاع الموسيقى ، ستنشغل عضلاتك ببعض الحركات المحددة مثل القرفصاء والالتواءات ، مما يسمح لك بنحت جسدك بالكامل دون حتى إدراك ذلك .

رقصة الزومبا لتنحيف الجسم

سنقوم بذكر بعض الرقصات الخاصة بتنحيف الجسم ، وتتميز تلك الرقصات بالطاقة العالية والغرض منها إنقاص أو تثبيت الوزن .

الرقصة الأولى : –

  • احفر كعبك الأيمن في الأرض مع خطوة إلى الوراء ، احفر إصبعك الأيمن في الأرض .
  • قم خطوة إلى اليمين ثم اثن ركبتيك .
  • حاول العودة إلى الوسط .
  • اخط خطوة إلى اليسار ، ومن ثم اثني ركبتيك قليلا .
  • العودة إلى الوسط مرة أخرى .
  • الآن حاول تكرار ذلك أسرع قليلا ، مع التحرك قليلا إلى الجانب أثناء التحرك . ترخي الجزء العلوي من الجسم ، دع كتفيك تتحرك مع قدميك .
  • أسرع تلك المرة مع إضافة بعض الورك كما كنت ، حاول أن تتماشى مع إيقاع الموسيقى .

الرقصة الثانية : –

  • الوقوف مباشرة مع كلا القدمين معا ، مع ثني قدمك اليمنى قليلا .
  • الآن عد إلى الوسط ، ثم حاول ثني قدمك اليسرى قليلا .
  • المعاودة إلى الوسط مرة أخرى ولكن بشكل أسرع .
  • حاول التبديل بين القدم بطريقة سريعة .
  • قم بإضافة حركة الذراع من الجانب الأيمن في حالة ثني القدم اليسرى .
  • وتحريك الجانب الأيسر إذا تم ثني القدم اليمنى وهكذا .
  • مع الانتباه لوضع الذراع المقابل مباشرة أمام صدرك .
  • قم بالتبديل بين الذراعين والقدمين بطريقة أسرع مع المحافظة على الإيقاع الصحيح .

الرقصة الثالثة : –

  • ابدأ بكلتا القدمين معا ثم قم بثني قدمك اليمنى .
  • أسقط ذراعك الأيمن إلى الجانب ، مع التأكد من أنها تشير نحو الأرض .
  • اثني ذراعك الأيسر ، ضعه في الوسط مع التنبه أنه يجب أن يغطي معدتك .
  • الآن قم بالعودة إلى الوسط ، ثم اثني قدمك اليسرى .
  • كرر الخطوات ولكن هذه المرة أسقط ذراعك الأيسر .
  • كرر الخطوات مع تذكر أن تلك المرة ستثني ذراعك اليمنى .
  • قم بالعودة إلى الوسط حاول بشكل أسرع الآن
  • قم بالتبديل بين القدمين حركتين زوجي مع حركة فردي ، من المفيد قول ذلك بصوت عالي : زوجي فردي زوجي .
  • أضف الموسيقى مع التحرك بشكل أسرع والمحافظة على الإيقاع .

ايهما افضل الرياضة ام الزومبا

إن لكل نوع فوائد ، سوف نذكرها هنا :

الزومبا

  • ينسى الكثير من الناس حقيقة أنهم يمارسون الرياضة ويستمتعون فقط .
  • في نفس الوقت يحرقون الكثير من السعرات الحرارية .
  • لا توجد مرايا لذلك لا يتم التشديد على أي شخص عندما يتعلق الأمر بالتمرين .
  • لا يوجد مكان للتكرار الرتيبة والمتعبة للتدريبات في زومبا .
  • ليس هناك قلق بشأن القيام بخطوة غير دقيقة أو غير كاملة .

التمارين الرياضية

تقوي جميع المجموعات العضلية لأنها تنطوي على عمل الجسم بالكامل ، وفي خلال أسبوعين سترى نتيجة في تنحيف الفخذين والكتفين ، وتقليل السيلوليت وثبات الأرداف وتقليل محيط البطن .

الآن أنت على دراية كاملة بكل مميزات النوعين ، فكل ما عليك فعله هو الاختيار بين الأفضل بالنسبة لك .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى